आधे अमेरिकियों वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं: स्थायी सफलता के लिए 8 युक्तियाँ

अमेरिकियों की पतली तलाश में बहुत सारी कंपनी है: लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों – 49 प्रतिशत – पिछले साल वजन कम करने की कोशिश की, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने एक नए डेटा संक्षिप्त में रिपोर्ट की है.

तीन अमेरिकियों में से दो अब वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, कुछ विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है.

“मैं लोगों को एक बदलाव करने की कोशिश करने के लिए सराहना करता हूं,” एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल मैपल और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता ने आज कहा। “मुझे लगता है कि लोग समझते हैं कि स्वस्थ वजन महत्वपूर्ण है।”

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निष्कर्ष पूरे देश में लगभग 5,000 लोगों के जवाबों पर आधारित हैं और राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के हिस्से के रूप में 2013 से 2016 तक एकत्र किए गए हैं।.

डाइटर्स की मानसिकता और व्यवहार में रिपोर्ट की कुछ अंतर्दृष्टि में शामिल हैं:

पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं ने वजन कम करने की कोशिश की

41 प्रतिशत पुरुषों की तुलना में लगभग 56 प्रतिशत महिलाओं ने पतला करने की कोशिश की। मेपल आश्चर्यचकित नहीं था.

“जब आप वजन कम करने के इच्छुक लोगों के बारे में सुनते हैं, तो आप महिलाओं के साथ अक्सर इसके बारे में सुनते हैं। उन्होंने कहा कि महिलाओं को कई कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, आम तौर पर, पुरुषों के रूप में और हम वजन कम करना चाहते हैं। “.

“महिलाओं के लिए अच्छा दिखने के लिए बहुत सारे सामाजिक दबाव भी हैं, सामान्य वजन पर, पुरुषों बनाम।”

कई पतले लोग अभी भी पतले बनना चाहते थे

एक चौथाई से अधिक – 26 प्रतिशत – कम वजन या सामान्य वजन वाले वयस्कों ने पाउंड बहाल करने की कोशिश की। वह चिंतित मैपल, जिन्होंने कहा कि विकार खाने से कोई समस्या हो सकती है.

“यह मुझे थोड़ा डराता है कि यह हो सकता है कि लोग इस बात पर वजन कम करने के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं कि वे कुछ अस्वास्थ्यकर चीजें कर रहे हैं,” उसने नोट किया.

फिर भी, वजन कम करना उन लोगों के बीच सबसे बड़ी प्राथमिकता थी जिन्होंने सबसे ज्यादा वजन कम किया: 66 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त वयस्कों और 49 प्रतिशत वजन वाले लोगों ने कहा कि उन्होंने नीचे पतला करने की कोशिश की.

वजन कम करने के ये सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

उन लोगों में से जिन्होंने पतला करने की कोशिश की:

  • 62 प्रतिशत अभ्यास किया
  • 62 प्रतिशत कम खा लिया
  • 50 प्रतिशत अधिक फल, सब्जियां या सलाद खा लिया
  • 44 प्रतिशत ने बहुत पानी पी लिया
  • कम जंक फूड या फास्ट फूड पर 42 प्रतिशत
  • 38 प्रतिशत ने अपनी खाने की आदतों को बदल दिया
  • 38 प्रतिशत कम चीनी, कैंडी या मिठाई खा लिया
  • 35 प्रतिशत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में बदल गए
  • 30 प्रतिशत कम carbs खा लिया
  • 2 9 प्रतिशत कम वसा खा लिया
  • 16 प्रतिशत भोजन छोड़ दिया

अधिकांश लोगों ने उन तरीकों में से दो या अधिक कोशिश की। मैपल ने विशेष रूप से शीर्ष तीन रणनीतियों की सराहना की और कहा कि वे वजन घटाने का कारण बन सकते हैं, और यदि नहीं, तो भी, “वे अपने जीवन में अच्छे जीवनशैली में परिवर्तन कर रहे हैं,” उसने नोट किया.

वह भोजन छोड़ने की अधिक आलोचनात्मक थी, चिंतित थी कि आहार करने वालों को भूख लगी होगी और फिर ज्यादा खाया जाएगा.

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कुछ टिप्स यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं:

मेपल ने इस सलाह की पेशकश की:

1. कोई सही आहार नहीं है. लंबी अवधि के लिए आप कुछ चिपक सकते हैं.

2. वजन बनाए रखना एक अच्छा लक्ष्य है. पहला कदम साल के बाद अपने वजन को रोकने से रोकने के लिए हो सकता है.

3. हर काटने में अधिक पोषण पाने की कोशिश करें. आप कम कैलोरी ले रहे हैं, इसलिए आपको उन्हें गिनने की जरूरत है। फलों, सब्जियों और अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें.

4. कभी-कभी अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कभी-कभी इलाज के लिए छोटे भागों में रखें. यदि आप वंचित महसूस करते हैं, तो शायद आप अपने आहार से चिपकने नहीं जा रहे हैं.

5. एक लक्ष्य है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं. आपके पास किसी विशेष दिन पर आपके पैमाने पर प्रदर्शित होने वाली संख्या से अधिक शक्ति नहीं हो सकती है, लेकिन आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं: क्या मैं बाहर निकल गया और व्यायाम किया? क्या मैंने आज सब्जियों की चार सर्विंग्स खाईं?

6. प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, पूर्णता नहीं. यदि आप अपने “सही” वजन नहीं प्राप्त कर रहे हैं तो खुद को मत मारो। बस वास्तविक, सकारात्मक परिवर्तन करें। वजन प्रबंधन कौशल हासिल करने के रूप में पिछले असफल प्रयासों के बारे में सोचें.

7. अपने शरीर के लिए अच्छा मत भूलना. वजन घटाने के दौरान कभी-कभी थोड़ा भूख लगी होती है, लेकिन उन भोजनों के बीच इतनी देर तक जाने से बचें कि आप नियंत्रण और अधिक मात्रा में महसूस करते हैं। शाम को खुद को बताने के लिए भी ठीक है कि रसोई बंद है, इसलिए आप अतिरंजित नहीं होते हैं.

8. बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए आपको अपने आदर्श शरीर के वजन में नहीं जाना है. मैपल्स ने कहा कि जिन लोगों के पास मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियां हैं, उनके शरीर के वजन के 5 या 7 प्रतिशत से भी ज्यादा नुकसान हो सकता है, मैपल ने कहा.

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