इन 8 स्नीकी विचारों के साथ वजन कम करने में खुद को ट्रिक करें

गीना रॉबर्ट्स-ग्रे, रोकथाम द्वारा

ग्रीष्मकालीन अवकाश पर प्राप्त उन पास्क 10 पाउंड को खोने की कोशिश कर रहे हैं या सोच रहे हैं कि छुट्टियों पर उन्हें पैक करने से कैसे रोकें? नए शोध के ओडल्स में स्वाद पर स्कीम किए बिना आपके आहार से 100 कैलोरी या अधिक ट्रिम करने के अनदेखा तरीके हैं। हालांकि यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, एक दिन में 100 कैलोरी शेविंग करने से आपको एक वर्ष में 10 या अधिक पाउंड ट्रिम करने में मदद मिल सकती है – भले ही आप जिम में पैर नहीं लगाते.

इन विज्ञान-समर्थित कैलोरी-काटने वाले शॉर्टकट्स के साथ आज शुरू करें जो आपको साल भर स्वस्थ घटता बनाए रखने में मदद करेगा.

1. रोशनी मंद करें

बच्चे के रूप में आपने जो सोचा था, उसके बावजूद, यह पता चला कि अंधेरा सब के बाद इतना डरावना नहीं है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन में कहा गया है कि कम खाने का रहस्य – और जो भी आप खाते हैं उसके बारे में अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं – रोशनी को मोड़ने जितना आसान हो सकता है। शोधकर्ताओं ने उन लोगों को पाया जो मुलायम, गर्म रोशनी के नीचे भोजन खा चुके थे, जो चमकदार ढंग से जलाए गए स्थानों में नाखुश लोगों की तुलना में 175 कम कैलोरी खपत करते थे। मूड लाइटिंग के तहत डाले गए अध्ययन प्रतिभागियों ने अपनी प्लेटों पर भोजन के 18 प्रतिशत कम खाया – और उज्ज्वल रोशनी के नीचे उनके भोजन को “अधिक सुखद” भी रेट किया। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फास्ट फूड रेस्तरां में आमतौर पर पाए जाने वाले कठोर फ्लोरोसेंट रोशनी भोजन के माध्यम से भागने और अधिक खाने के लिए मनोवैज्ञानिक आवश्यकता पैदा कर सकती हैं – इसलिए एक मोमबत्ती या दो डाइनरटाइम पर प्रकाश डालें, और आप अपने भोजन को कम करने के लिए कम उत्तेजित हो सकते हैं.

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2. एक सीधी शूटर बनें

वे स्टाइलिश दिख सकते हैं, लेकिन आपकी मेज पर घुमावदार, घुमावदार पीने का चश्मा आपकी जांघों पर सैडलबैग और आपके बीच के अतिरिक्त टायर का कारण बन सकता है। एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने 60 प्रतिशत अधिक अल्कोहल, शर्करा सोडा और रस का उपभोग किया, यदि वे जिस गिलास से पीते थे, वे सीधे टेंबलर की बजाय कर्कश थे। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि लोग घुमावदार चश्मा से तेज़ी से पीते हैं क्योंकि जब आप आधा रास्ते पर होते हैं तो यह कहना मुश्किल होता है, इसलिए आप जल्द ही एक और पेय तक पहुंच जाते हैं और अधिक खपत करते हैं.

अपने sips बाहर अंतरिक्ष और जल्दी संतुष्ट करने के लिए, सीधे एक आकार के गिलास में एक पेय (शराब या गैर मादक) डालना। यदि आप सामान्य रूप से 60 प्रतिशत कम पीते हैं, तो नाश्ते में लगभग 8 कैलोरी का नाश्ते का रस सुबह में कैलोरी बचाया जाता है; यदि आप एक मीठे आइस्ड चाय को पी रहे हैं तो 48 कैलोरी दोपहर के भोजन पर बचाई जाती है; या रात के खाने या खुश घंटे में खपत लगभग 40 कम Chardonnay कैलोरी.

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3. कुछ विंक्स पकड़ो

सिर बोब्स का एक बुरा मामला मिला? कई अध्ययनों का कहना है कि यदि आप उज्ज्वल आंखों और झाड़ीदार पूंछ की तुलना में भूख को दूर कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन से पता चलता है कि रात में 6½ घंटे से भी कम नींद आ रही है, जिससे दिन में 500 अतिरिक्त कैलोरी खपत हो सकती है.

मेडिकल मनोविज्ञान और व्यवहार संबंधी न्यूरबायोलॉजी विभाग, पीएचडी, ट्यूबिंगन विश्वविद्यालय और अलग-अलग शोधकर्ता, मैनफ्रेड होल्शमिड, पीएचडी, मैनफ्रेड होल्शमिड कहते हैं, इससे वंचित नींद होने से आप कितनी भूख लगी हो सकती है और आप अधिक कैलोरी को कम कर सकते हैं। नींद और कैलोरी खपत पर अध्ययन। “नींद की कमी भूख जैसे भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है,” वे कहते हैं। डॉ। हॉलस्मिड के मुताबिक, गेरलीनिन के सर्जिकिंग स्तर, हार्मोन जो आपकी भूख को संशोधित करता है, जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं।.

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4. मत कहो, “मैं नहीं कर सकता”

चाहे आप थैंक्सगिविंग में बचे हुए हेलोवीन कैंडी, या भोजन की ढेर प्लेटों के माध्यम से एक फास्ट फूड ड्राइव को हटाने की कोशिश कर रहे हैं, खुद को यह न बताएं कि आप क्या नहीं खा सकते हैं। नए शोध में कहा गया है कि यदि आप इसे थोड़ा अलग तरीके से फ्रेम करते हैं और जो भी आप नहीं खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। शोधकर्ताओं का कहना है, “स्वस्थ होने की तुलना में दंड की तरह अधिक नहीं लगता”, और यह आत्म-वंचितता की भावना पैदा करता है जो आपकी प्रेरणा को टैंक कर सकता है। दूसरी तरफ, खुद को याद दिलाना कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से “स्वस्थ जीवनशैली की ओर आपकी इच्छाशक्ति स्टील को स्टील में मदद नहीं मिलती है.

मामले में मामला: जब शोधकर्ताओं ने लोगों के एक समूह को “खाया नहीं जा सकता” और “खाया नहीं” में विभाजित किया, तो “नहीं” समूह में से 64 प्रतिशत ने एक स्वस्थ granola बार के पक्ष में एक कैंडी बार पारित किया – लेकिन “30%” समूह ने स्वस्थ स्नैक का चयन नहीं किया। तो “can’ts” काट लें, और खुद को स्वस्थ भोजन के छोटे हिस्सों की ओर ले जाएगा.

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5. पतली सोचो

लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं? फिर से विचार करना। नए शोध में कहा गया है कि जिस तरह से आप भोजन और अपनी कमर के बारे में सोचते हैं, वह स्वस्थ आहार पर चिपके रहने में आपकी सफलता का निर्धारण कर सकता है। अपने आप को बताएं कि आप “गोल-मटोल” या “बहुत वसा” हैं, अपने लक्षित लक्ष्य वजन को मारने की बाधाओं को कम करते हैं, भले ही आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों.

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10 साल की अवधि में, 59 प्रतिशत महिलाएं जिन्होंने औसत बॉडी मास इंडेक्स 20 के साथ शुरू किया लेकिन सोचा कि वे अधिक वजन वाले थे, वजन पर पैकिंग घायल हो गए और बीएमआई की सूजन 25 से अधिक हो गई। वजन घटाने की संभावना शायद क्लीवलैंड क्लिनिक में मनोवैज्ञानिक सुसान अल्बर्स और मानसिक रूप से भोजन करने के लेखक और 50 तरीके से बिना भोजन के स्वयं को सूट करने के लेखक सुसान अल्बर्स कहते हैं। “आपकी मानसिकता आपके वजन के साथ छोड़ने या ट्रैक करने में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है,” वह कहती हैं। “तो अगर आपको लगता है कि आप अपने वजन के बावजूद अधिक वजन नहीं रखते हैं, तो आप उन तरीकों से कार्य करेंगे जो आपको पहले से विश्वास करते हैं।” और वह कम वसा और कैलोरी खाने के लिए अनुवाद करता है.

6. चीनी पर घूरना बंद करो

जब आप अपने व्यवसाय को ध्यान में रखते हैं, स्वस्थ आहार पर चिपके रहते हैं, और अचानक अचानक जंक फूड के लिए लालसा आते हैं और आपके अच्छे इरादों को बर्बाद कर देते हैं, तो आप नफरत करते हैं? उन चेतावनियों को जांच में रखने में आपकी सहायता के लिए, एक नए अध्ययन में कहा गया है कि जब आप उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की तस्वीरें देखते हैं तो आपको दूसरी तरफ देखना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क के स्कैन ने दिखाया है कि उच्च कैलोरी के व्यवहार की उभरती हुई तस्वीरें मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करती हैं जो भूख और इनाम केंद्र को नियंत्रित करती हैं, कैथलीन पेज, एमडी, यूएससी में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और अध्ययन के मुख्य लेखक.

जब टीवी विज्ञापनों में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की फ्लैश छवियां होती हैं तो आपको क्या करना चाहिए? रसोई के लिए सिर और अपने मस्तिष्क के इनाम केंद्र को बंद करने के लिए कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें.

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7. अपनी सीटी गीला करो

यदि आप कैलोरी पेय पदार्थों के बजाय पानी के साथ भोजन जोड़ते हैं तो आप वसा और कैलोरी में चिकनी फ्रांसीसी फ्राइज़, चिप्स या अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में सब्जियों को लालसा की अधिक संभावना रखते हैं। ओरेगॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि खाद्य पेय पदार्थ जोड़ी हम अपने द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के प्रकार और कैलोरी की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। अध्ययन में, पानी के साथ भोजन करने वाले वयस्कों को अपनी सब्जियां खाने और अन्य स्वस्थ भोजन विकल्पों को बनाने की संभावना अधिक होती है, अगर वे सोडा पर निकलते हैं। इसके अतिरिक्त, अधिक प्रतिभागियों ने स्वस्थ, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ जुड़ने के लिए सबसे अच्छा पेय के रूप में पानी का नाम दिया, जबकि सोडा ने पिज्जा या फ्राइज़ के साथ सबसे अच्छा पेय के रूप में उच्च स्कोर किया। अपने भोजन से पहले, सोडा नहीं, अपने आप को एक लंबा गिलास पानी डालें, और आपकी भूख सूट का पालन कर सकती है.

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8. खाने के लिए तत्पर हैं

क्या आप दोपहर के भोजन के लिए जोन्सिंग कर रहे हैं? थैंक्सगिविंग डिनर या आपके दिमाग में अन्य भोजन मिला? आगे बढ़ो, कल्पना करना जारी रखें! डॉ हॉलचमिड का कहना है कि भोजन की उम्मीद वास्तव में आपके शरीर के घर्षण, भूख हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। उन्होंने आयोजित एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि टेबल पर जाने से पहले भोजन के बारे में सोचने और सोचने के लिए घरे के स्तर में शासन करने में मदद मिलती है, इसलिए लोगों ने भोजन के दौरान कम कैलोरी खाई। डॉ हॉलचमिड कहते हैं, “खाने के लिए तत्पर रहना भोजन सेवन नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि यह पूरी तरह से महसूस कर रहा है, और पूरी तरह से महसूस कर रहा है ताकि आप उच्च कैलोरी स्नैक्स न खोज सकें।”.

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