लास वेगास माँ सर्जरी के बिना लगभग 80 पाउंड खो देती है या जिम में शामिल हो जाती है

शैनन फ्लेमिंग ने जिम में पैर लगाने के बिना अपने शरीर को बदल दिया.

वजन घटाने की सर्जरी छोड़ने और अपने आप पर पतला होने का फैसला करने के बाद लास वेगास माँ ने एक वर्ष में लगभग 80 पाउंड खो दिए हैं। उसे बहुत सारी व्यायाम मिलती है, लेकिन उन जगहों पर जहां आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं.

फ्लेमिंग, जो 5 फीट 6 इंच लंबा है, वह छोटी थी जब उसने लगभग 145 पाउंड वजन बढ़ाया। लेकिन शादी करने और बेटी को जन्म देने के बाद, वह इसे महसूस किए बिना बहुत भारी हो गई.

“हम खाने के लिए बाहर जायेंगे और मैं जो भी खाऊंगा और व्यायाम नहीं करूंगा। यह धीरे-धीरे समय के साथ आया, “फ्लेमिंग, 33, आज कहा.

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उसकी सबसे भारी, उसने 248 पाउंड वजन, 18 जींस और 2-3 एक्स आकार के कपड़े पहने थे। फेड अप, वह 2013 में अपने पेट को कम करने के लिए गैस्ट्रिक आस्तीन सर्जरी से गुजरने के लिए तैयार थीं। लेकिन डर है कि वह अपने वजन घटाने को नियंत्रित नहीं कर पाएगी, उसने प्रक्रिया से एक सप्ताह पहले इसका समर्थन किया.

फ्लेमिंग ने याद किया, “मैंने उन्हें बुलाया और कहा, मैं कोशिश कर रहा हूं और इसे अपने आप करूँगा।”.

उनकी सबसे बड़ी प्रेरणा उनकी बुरी पीठ थी, जिसे उन्होंने कई साल पहले घायल कर दिया था। दो पिछली सर्जरी के बाद, उसने महसूस किया कि उसे कम करने से उसे बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी.

आखिरकार 2 जनवरी, 2016 को उन्होंने अपनी यात्रा शुरू की। यहां एक साल में 77 पाउंड खो गईं:

1. भोजन योजना में परिवर्तन

फ्लेमिंग का प्रारंभिक लक्ष्य 20 पाउंड खोना था। उसने प्रोटीन के साथ अपने दो भोजनों को बदल दिया, और फिर हल्का रात का खाना खा लिया: आम तौर पर, मटर और गाजर, मकई या हरी बीन्स जैसे सब्जियों के साथ एक ग्रील्ड चिकन स्तन.

“मैंने दो महीने में 20 पाउंड खो दिए,” उसने कहा। “मैं इसके साथ अटक गया और मैंने वापस नहीं देखा है।”

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फ्लेमिंग ने गणना की कि वह माई फिटनेस पाल ऐप की मदद से कितनी खाना खा रही है, जिसने एक दिन में 1,550 कैलोरी खपत की सिफारिश की। उसने शुरू होने के बाद से उस सीमा को रखा है, हालांकि वह कभी-कभी उस लक्ष्य से 200 या 300 कैलोरी खाती है.

वह कम सोडियम, कम कार्ब, कम संतृप्त वसा आहार में चिपक जाती है और कई मिठाई नहीं खाती है। चीजों को बदलने के लिए, उसे कभी-कभी दलिया, या छोटे प्री-पैक किए गए चिप्स, ग्रेनोला बार या पुडिंग पर स्नैक होगा.

“मुझे वास्तव में गंभीरता नहीं है और मैंने देखा है क्योंकि मैंने अपनी यात्रा शुरू कर दी है कि मैं जितना ज्यादा इस्तेमाल नहीं कर सकता उतना खा सकता हूं,” उसने कहा.

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2. चलना

उसकी पीठ की समस्याओं और सर्जरी के कारण, फ्लेमिंग को चलने के अलावा किसी भी प्रकार का व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। वह 4 पाउंड से ज्यादा कुछ भी नहीं उठा सकती है.

तो वह एक चलने वाले विजेता बन गई है, अक्सर सप्ताह में 100,000 से अधिक कदम उठाती है। उसके पास घर पर ट्रेडमिल है, लेकिन कदम उठाने के लिए उसका पसंदीदा तरीका है जब वह मॉल और दुकानों के आसपास घूमना है। यदि वह लक्ष्य पर जाती है, उदाहरण के लिए, वह बड़ी खुदरा विक्रेता के परिधि को चल सकती है जबकि उसे खरीदने के लिए आवश्यक वस्तुओं को पकड़ना.

वह और उसके पति भी लास वेगास स्ट्रिप और फ्रॉमोंट स्ट्रीट के साथ चलना पसंद करते हैं। गति आमतौर पर तेज होती है क्योंकि फ्लेमिंग चलने पर 150 से ऊपर दिल की दर प्राप्त करने की कोशिश करती है। उसने अपने सैमसंग फोन पर एक “विशाल प्रेरक” पर एस हेल्थ ऐप को फोन किया। एक बिंदु पर, फ्लेमिंग इतनी चली गई कि वह ऐप पर अपने कदमों को ट्रैक करने वाले सभी उपयोगकर्ताओं के शीर्ष 2 प्रतिशत में से एक बन गई, उसने कहा.

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3. प्रेरित रहना

फ्लेमिंग की सबसे बड़ी प्रेरणा यह जानती थी कि वह अस्वास्थ्यकर थी और उसे 13 वर्षीय बेटी और उसके पति के लिए बदलने की जरूरत थी। वह दिन में दो बार खुद का वजन करती है – जब वह जागती है और बिस्तर पर जाने से पहले – यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह ट्रैक पर रहती है। अब वह आकार 6 जींस और छोटे या मध्यम आकार के कपड़े पहनती है.

फ्लेमिंग ने कहा, “एक बार मैंने परिणामों को देखना शुरू कर दिया, न केवल पैमाने पर बल्कि भौतिक परिवर्तन भी, बल्कि मुझे प्रेरित किया और मैंने शुरू होने के बाद से नहीं रोका।” “मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं।”

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