‘यह एक जीवनशैली परिवर्तन है’: वायु सेना के पशु चिकित्सक ने 80 पाउंड खोने में मदद की 3 कदम
कभी-कभी तस्वीरें एक बड़ी बात होती हैं: वे उन सुखद क्षणों और यादों को कैप्चर करते हैं जिन्हें आप फिर से देख सकते हैं। अन्य बार, वे आपको बकवास की तरह महसूस कर सकते हैं। लगभग दो साल पहले, डायना फिलपॉट खुद की एक तस्वीर से आश्चर्यचकित और निराश था.
“मैं बस अजीब था। उसने दर्दनाक था, “उसने 206 पाउंड पर उसकी छवि याद रखी.
चलने, तैराकी और खाने की आदतों को बदलकर महिला 80 पाउंड खो देती है
Dec.05.20230:55
लगभग उसी समय, उसके डॉक्टर ने सिफारिश की कि वह 10 पाउंड खो दे। 54 वर्षीय फिलपॉट डॉक्टर से नाराज थे, लेकिन उन्हें पता था कि वह सही थीं.
30 वर्षों तक फिलपॉट ने अमेरिकी वायु सेना में सेवा दी, जिसने उसे स्वस्थ वजन में रखा। लेकिन जैसे ही वह सेवानिवृत्त हुई, उसने कम चलना शुरू कर दिया और अधिक खाना खाया। धीरे-धीरे वजन कम हो गया और उसने आखिरकार 5 फीट 8 इंच लंबा 206 पौंड वजन किया। क्योंकि उसने पाउंड इतनी धीमी गति से रखी, उसने यह भी महसूस नहीं किया कि वह कितनी भारी थी.
“मैंने पूर्ण अचूकता के माध्यम से वजन प्राप्त किया। भाग नियंत्रण में भाग नहीं ले रहे, मैं किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को खा रहा था, इसमें भाग नहीं ले रहा था, और मैं कम सक्रिय था, “फिलिप ने आज कहा.
वह आकार 18 कपड़े खरीद रही थी, उसके शरीर से नाखुश थी और उसे पता था कि उसे जल्द ही उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा की आवश्यकता होगी। इसलिए, उसने जो भी खाया और अधिक चलने पर ध्यान देकर अपना वजन घटाना शुरू कर दिया.
10 पाउंड खोने में उसे नौ महीने लग गए। लेकिन इसने उन्हें सार्वजनिक पूल में तैराकी के अंतराल को शुरू करने का विश्वास दिलाया। वह ऐप लॉस इट! भी डाउनलोड करती है, जिसने उसे खाया कि उसने क्या खाया और उसने कितना अभ्यास किया.
“यह वास्तव में फायदेमंद था,” उसने कहा। “मैंने जो खाया और मैंने जो हिस्सा खाया, मैंने लिखा और मैं देखता हूं कि कैलोरी दिन को कैसे प्रभावित कर रही थीं।”
सितंबर 2015 से अगस्त 2016 तक, फिलपॉट ने 80 पाउंड गिरा दिए और अपना जीवन बदल दिया.
57 वर्षीय ने कहा, “मुझे बहुत गर्व महसूस हुआ।” “मैं आकार 18 से नीचे एक आकार 6 तक चला गया।”
फिलपॉट ने लॉस इट का उपयोग कर एक वर्ष से भी अधिक समय तक वजन घटाने को बनाए रखा है, दिन में तीन से पांच मील और तैराकी के बीच चलना.
वह वजन कम करने के बाद वह अपने डॉक्टर के पास लौट आई। उसने पूछा कि क्यों डॉक्टर ने सुझाव दिया कि फिलपॉट 10 पाउंड खो देता है, भले ही उसे और अधिक खोने की जरूरत है। डॉक्टर ने स्वीकार किया कि उसने सोचा था कि अगर वह उच्च संख्या का सुझाव देती है तो वह फिलिपॉट को जबरदस्त कर देगी.
फिलिप ने स्वीकार किया, “मुझे बड़ी संख्या में सामना करना पड़ा था।” और, छोटी वृद्धि में उनके वजन घटाने के बारे में सोचकर उनकी सफलता में “एक महत्वपूर्ण अंतर आया”.
जबकि वह 126 पौंड वजन का खुश है, फिलिपॉट ने खुद के बारे में जो कुछ सीखा है उसकी सराहना करता है.
“मैं नियंत्रण में हूं और मैं अपने शरीर के लिए अच्छा होने और खुद के लिए अच्छा होने में सक्षम हूं,” उसने कहा। “मैं कुछ भी कर सकता हूँ।”
वजन घटाने की उम्मीद रखने वाले अन्य लोगों के लिए उनकी युक्तियां यहां दी गई हैं.
1. एक दोस्त है.
जब फिलपॉट ने व्यायाम करने के लिए प्रेरित होने के लिए संघर्ष किया, तो उसने 200 दोस्त दूर रहने वाले अपने दोस्त को बुलाया। उसका दोस्त भी वजन कम कर रहा था। वे पूरे समय चैट करते हुए एक साथ चलते थे.
“यह आपके लिए प्रक्रिया में जा रहा है, जो किसी के पास होना बहुत मददगार है,” उसने कहा। “आप उन चीजों से सीख सकते हैं जिन्हें उन्होंने अनुभव किया है।”
उसी समय, फिलपॉट के उदाहरण ने दूसरों को भी प्रेरित किया। उसके पति ने 55 पाउंड खो दिए और उसकी मां 25 हार गई.
2. अपना होमवर्क करें.
जब फिलपॉट ने पठार मारा, तो उसे दूर करने की योजना के साथ तैयार किया गया। जब उसे अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने की ज़रूरत होती, तो वह समझने के लिए ब्लॉग और जर्नल लेखों की जांच करेगी कि क्या शामिल करना है और क्या छोड़ना है.
“मैंने और अधिक शोध किया और एनआईएच और यूएसडीए वेबसाइटों पर वजन घटाने पर अध्ययनों को देखा।”.
3. यह जीवन शैली एक आहार नहीं है.
फिलिपट चीज़केक से प्यार करता है और जब चीज़केक होता है, तो वह एक टुकड़ा चाहता है। लेकिन खुद को नकारने की बजाय, वह एक टुकड़ा का आनंद लेती है। वह बस नियंत्रित करती है कि उसके पास कितना है.
“मैंने इस मानसिकता को अपनाया है कि यह जीवनशैली में बदलाव है और आहार नहीं है। वह जो भी मैं खाना चाहता हूं वह खाऊंगा लेकिन भाग के आकार को देखें, “उसने कहा। “मैं इसके बारे में दोषी महसूस करने से इनकार करता हूं … मैं सिर्फ समायोजन कर दूंगा।”
अधिक प्रेरणा के लिए, हमारी माई वेट-लॉस यात्रा पृष्ठ देखें.