माँ वजन घटाने के बारे में असली हो जाती है: यहां बताया गया है कि उसने साल में 9 0 पाउंड कैसे छोड़े

राहेल ग्राहम से पूछें कि वह एक वर्ष में लगभग 100 पाउंड कैसे खोने में कामयाब रही है और सूत्र सरल है: स्वस्थ भोजन और व्यायाम। कोई रहस्य नहीं कोई चीज नहीं कोई त्वरित सुधार नहीं.

वह 235 पाउंड से 144 पाउंड तक जाने के प्रभाव के बारे में भी ईमानदार है, खासकर उसके पेट, जांघों और बाहों पर ढीली त्वचा.

राहेल Graham weight loss
मई 2015 में राहेल ग्राहम, बाएं, और अगस्त 2016, सही.सौजन्य राहेल ग्राहम

फिर भी, बड़े बदलाव ने 24 वर्षीय मां को नोवा स्कोटिया, कनाडा से छोड़ दिया है, उसके वजन से संघर्ष करने के वर्षों के बाद खुश और स्वस्थ महसूस कर रहा है.

ग्राहम ने आज कहा, “मैं चाहता हूं कि लोगों को यह पता चले कि यह 110 प्रतिशत संभव है।”.

“मुझे ऐसा लगता था कि यह नहीं था। मेरे पास ‘क्या लेता है’ नहीं था, और यह पहुंच से बहुत दूर था … यदि आप परिवर्तन करना चाहते हैं, तो यह स्वस्थ भोजन और व्यायाम के साथ पूरी तरह से संभव है। “

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यहां ग्राहम की यात्रा है:

उसने वजन कैसे प्राप्त किया

राहेल Graham weight loss
ग्राहम सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करता है.सौजन्य राहेल ग्राहम

ग्राहम के स्कूल में खाने का विकार था, इसलिए जब वह अपने पहले बेटे के साथ गर्भवती हो गई, तो उसने आखिरकार खुद को जो भी चाहती थी उसे खाने की इजाजत दी.

“जब मैं गर्भवती थी तब मैंने वजन बढ़ाया और वजन बढ़ाया और खुद से कहा कि मैं उसे खोने के बाद इसे खो दूंगा। मैंने नहीं किया, “उसने कहा.

सालों बाद, ग्राहम ने सभी या कुछ भी मानसिकता से संघर्ष नहीं किया, या तो बहुत कम या सब कुछ खा रहा था। उसने कम कैलोरी आहार, लपेटें और आहार गोलियों की कोशिश की। वह कुछ वजन कम कर देगी, लेकिन यह हमेशा वापस आ गई.

5 ‘, 5 “पर, वह अपने दूसरे बेटे के साथ गर्भवती होने से पहले 235 पाउंड तक पहुंच गई.

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जिस क्षण उसे पता था कि उसे बदलना था

ग्राहम चिंतित हो गया कि वह सांस से बाहर निकल गई, सरल काम कर रही थी, जैसे कि उसके घर के आगे के कदम चलना। वह भी निराश महसूस किया.

“मैं रोने से थक गया था। मैं अकेला होने से थक गया था। मैं कभी दोस्तों के साथ योजना बनाना नहीं चाहता था, मैं अनौपचारिक बन गया था। मैं एक बेहतर माँ बनना चाहता था। एक खुशी माँ, “उसने अपने ब्लॉग पर लिखा था.

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Sep.28.20161:16

उसका वजन घटाने की योजना

जून 2015 से, उसने कैलोरी गिनती, स्वस्थ भोजन, हिस्से नियंत्रण और व्यायाम खाने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया.

ग्राहम ने स्वस्थ, संतुलित भोजन खोजने और मेनू को दिलचस्प रखने के लिए Pinterest की खोज की। उसने किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से काट नहीं दिया, लेकिन फास्ट फूड और मिठाई, उसकी कमजोरियों के आसपास सावधान था.

ग्राहम ने कहा, “शुरुआत से, मुझे पता था कि मैं बहुत सख्त था, मैं खुद को ऊब गया।”.

वह सप्ताह में पांच दिन काम करती है, कार्डियो को शामिल करती है, घर पर कुछ ताकत आधारित व्यायाम करती है, और जिम में वजन के साथ काम करती है। लंबे समय तक, व्यायाम का उसका मुख्य रूप तेजी से चलने वाला था, जबकि उसके बेटे को घुमक्कड़ में धक्का दिया। कभी-कभी, वह टीवी देखने के दौरान बस जॉगिंग या जैक कूदती थी। विचार सिर्फ चलना है.

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उसका दैनिक मेनू

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ग्राहम ने अपने वजन घटाने के बारे में कहा, “मैं चाहता हूं कि लोगों को यह पता चले कि यह 110 प्रतिशत संभव है।”.सौजन्य राहेल ग्राहम

ग्राहम कभी भी भोजन की नियमितता में बस नहीं गया है, लेकिन यहां वह एक नमूना है जो वह खा सकती है:

सुबह का नाश्ता: केले और बादाम के दूध के साथ प्रोटीन हिलाओ.

दूसरा नाश्ता और दोपहर का खाना: अंडे veggies और feta के साथ scrambled। लंच आमतौर पर रात से बचे हुए होते हैं.

रात का खाना: चिकन या झींगा ब्राउन चावल और एक साइड सलाद के साथ तलना हलचल.

अब जब वह अपना वजन बरकरार रखती है, तो वह खुद को एक हफ्ते में एक रात “ढीला” करने देती है और “धोखा खाना” देती है।

वह योजना के साथ चिपकने के लिए प्रेरित करता है

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ग्राहम अब 144 पाउंड वजन का है.सौजन्य राहेल ग्राहम

वह खुद को जिम्मेदार रखने के लिए सोशल मीडिया पर अपने वजन घटाने की तस्वीरें पोस्ट कर रही है। इसलिए जब भी ग्राहम ने व्यायाम करने की इच्छा महसूस की थी या नहीं, तो वह ट्रैक पर वापस आने के लिए अपने Instagram खाते में बदल गई.

“मैंने पाया कि उन क्षणों में, यह वास्तव में मदद करता था कि मैं Instagram के माध्यम से अपनी प्रगति दस्तावेज कर रहा था,” उसने कहा। “मैं वापस देख सकता था और देख रहा था कि जब मैं संघर्ष कर रहा था तब तक मैं कितनी दूर आया था। इसने काम कर दिया।”

वह अपनी ढीली त्वचा के बारे में कैसा महसूस करती है

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उसके वजन घटाने के बाद ग्राहम के पेट, जांघों और बाहों पर ढीली त्वचा है.सौजन्य राहेल ग्राहम

ग्राहम ने इसे एक सतत संघर्ष कहा। लेकिन अगर स्वस्थ बनने का एकमात्र नकारात्मक पक्ष कुछ ढीली त्वचा है, तो ऐसा ही हो, उसने कहा.

“जब मैंने इस यात्रा की शुरुआत की तो मुझे लगा जैसे मैं अपने शरीर से प्यार करता हूं अगर मैंने वजन कम किया। यह बस इतना आसान नहीं है, “उसने कहा। “मैं अपने ‘नए’ शरीर को, ढीली त्वचा और सभी को गले लगाने के लिए अपनी सबसे कठिन कोशिश कर रहा हूं।”

वह इस मुद्दे को ठीक करने के लिए सड़क पर सर्जरी करने की योजना बना रही है.

वह अब कैसा महसूस करती है

Instagram पर लगभग 150,000 अनुयायियों के साथ, वह पूरी दुनिया से समर्थन प्राप्त करने के लिए अभिभूत है और नम्र है कि वह दूसरों को प्रेरणा दे रही है.

“मैंने वजन कम नहीं किया, मुझे सच में लगता है जैसे मैंने अपना जीवन बदल दिया है। मैं शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों स्वस्थ, स्वस्थ हूं। ग्राहम ने कहा, “मेरे पास रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा है।”.

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