एक स्वस्थ भोजन शुद्ध करने के लिए 9 कदम

“क्लीनसे” और “डिटॉक्स” वे शब्द हैं जिन्हें आप काफी कुछ सुनते हैं। अब तक, मुझे पूरा यकीन है कि हम सभी जानते हैं कि एक रस-केवल शुद्धता आपको मंदी की ओर एक छोटी सी यात्रा पर भेज सकती है और आपके कारण की मदद नहीं कर सकती है। लेकिन पूरी तरह से “साफ” शब्द को फेंकने की कोई जरूरत नहीं है। एक संपूर्ण, असली भोजन साफ, समग्र स्वस्थ खाने की आदतों के लंबे जीवन की शुरुआत को चिह्नित कर सकता है – यदि आप इसे सही करते हैं.

सबसे महत्वपूर्ण पहलू पूरे, पौष्टिक, सफाई करने वाले खाद्य पदार्थों को खा रहा है, लेकिन इससे इसके लिए बहुत कुछ है। यहां मेरी जाने-माने गाइड है जिससे आप अपनी शुद्धता प्राप्त कर सकें, पाउंड बंद कर सकें और आपको खुश मुस्कुराते रहें.

1. पूरे दिन लगातार, हर तीन से चार घंटे खाओ.

यह खाड़ी में गंभीर हैंगर क्षण रखेगा और आपको भोजन के समय स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करेगा। नाश्ते के साथ अपनी सुबह शुरू करें, दोपहर का भोजन न छोड़ें, अपने खाने का प्लान करें और कम से कम एक में निचोड़ें, अगर दो नहीं, असली भोजन स्नैक्स। और, पूरे दिन खाने के दौरान, अपने शरीर को सुनो। मैं इस भूख को समझने वाला और सही टूल कहता हूं, जो 1 से 10 का स्तर है जो आपको यह जानने में मदद करता है कि आप किसी भी समय कितने भूख लगी हैं। यदि आप इसे मास्टर करते हैं और कुछ भी नहीं, तो आप 10 कदम आगे हैं.

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2. जितना संभव हो उतना ताजा, वास्तविक, पूरा भोजन खाएं.

किसी बैग या बॉक्स में आने वाली किसी भी चीज़ से बचने का प्रयास करें। सफाई के दौरान संसाधित खाद्य पदार्थ आपके दुश्मन हैं। नाश्ते के साथ अपनी सुबह सुबह दो हार्ड उबले अंडे और sauteed हिरण की तरह शुरू करें। सुबह के मध्य तक, एक छोटे से सेब और 2 चम्मच बादाम मक्खन की तरह नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, अधिक हिरणों के लिए जाएं और दुबला प्रोटीन का स्रोत जैसे ग्रील्ड चिंराट या घास से भरे गोमांस करेंगे। रात के खाने के लिए, ब्रोकोली रब, मिर्च, फूलगोभी या सलाद ग्रीन्स जैसे सब्जियों के भार से चिपके रहें, प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है और एक मीठे आलू या जटिल चावल जैसे आधा कप भाग जैसे मीठे आलू या ब्राउन चावल.

और, प्रत्येक भोजन पर एवोकाडो या जैतून का तेल जैसे थोड़ा वसा मत भूलना। अभी भी सेकंड के लिए भूखे? Veggies के साथ – अपनी प्लेट पुनः लोड करने का प्रयास करें। उन्हें अपने दिल की सामग्री के लिए खाओ.

3. अपने भोजन को स्वाद के लिए सिरका, जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें.

इससे आपको अधिकांश मसालों और सॉस में पाए जाने वाले रसायनों, चीनी और सोडियम से बचने में मदद मिलेगी। न केवल इन जड़ी बूटी और मसाले आपके भोजन को दिलचस्प रखेंगे, लेकिन मसाले एंटीऑक्सीडेंट का भी एक बड़ा स्रोत हैं। बाल्सामिक सिरका, सेब साइडर सिरका, जीरा, मिर्च पाउडर, लहसुन, दालचीनी, ऋषि, दौनी – आप इसे नाम दें, आप इसे (और चाहिए!) में डाल सकते हैं। बाल्सामिक सिरका के साथ भुना हुआ बीट, या स्वाद पंप करें और नींबू जड़ी बूटी बनाओ भुना हुआ चिकन स्तन.

4. सभी जोड़े गए शर्करा से बचें.

यह कठिन होगा। यदि आपको गंभीर चीनी लालसा हो रही है, तो इसे आधा उबला हुआ अंगूर या दालचीनी के साथ छिड़के हुए सेब के स्लाइस के साथ स्वस्थ तरीके से संतुष्ट करें। दालचीनी और जायफल “मीठा” मसाले हैं.

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समय के साथ, आपकी स्वाद कलियों वास्तव में उन चीज़ों के अनुकूल होंगे जो आप उन्हें उजागर कर रहे हैं। आपके आहार में कम मिठास है, जितना कम आप इसे लालसा करेंगे। इसके अलावा, आप उन मीठे चीजों की सराहना करेंगे जब आप उन्हें प्राप्त करेंगे। कभी सोचा था कि एक गाजर मीठा था? एक सप्ताह के लिए सभी जोड़ा और पैक किए गए शर्करा काटने का प्रयास करें, और फिर उसी ताजा गाजर को फिर से कोशिश करें। आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं.

5. दिन में कम से कम आठ कप पानी पीएं.

बेहतर अभी तक, ताजा नींबू जोड़ें और अतिरिक्त लाभ के लिए दो कप हरी चाय भी शामिल करें जैसे मानसिक मानसिकता और बेहतर हृदय स्वास्थ्य.

6. सभी शराब से बचें.

यदि आप एक शराब पीते हैं (हर तरह से, गुलाब के ग्रीष्मकालीन ग्लास का आनंद लें … या दो!) का आनंद लेने के लिए आपको यह बताने के लिए यथार्थवादी नहीं है। हालांकि, कम समय के दौरान आप अपने आहार को गंभीर रूप से मजबूत कर रहे हैं, मादक पेय पदार्थों से पूरी तरह से बाहर निकलें, और इसके बजाय बुलबुले या फल-पानी में चिपके रहें.

7. प्रति रात सात से आठ घंटे सो जाओ.

एक साफ भोजन न केवल भोजन के बारे में है। बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए, आपके शरीर को जितना ज्यादा पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है उतनी ही आराम की आवश्यकता होती है। आपकी नींद की स्वच्छता पर कसने से गंभीर दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं.

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8. हर दिन व्यायाम करें.

बैक-टू-बैक स्पिन क्लास की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि एक लंबे समय तक चलना, एक पिलेट्स कक्षा या यहां तक ​​कि अपने रहने वाले कमरे में एक शॉर्ट सर्किट प्रशिक्षण सत्र पूरा करना। अपने शरीर को स्थानांतरित करने और पसीना तोड़ने के लिए हर दिन कुछ करो। यह आपके “शुद्ध” लक्ष्यों में योगदान देगा और एक प्रमुख मूड बढ़ावा प्रदान करेगा.

9. हर दिन सिर्फ एक चीज करो जो आप शुद्ध कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, मालिश करें या ध्यान के लिए समय निकाल दें। यह सुबह में दो मिनट के शांत क्षण के रूप में छोटा हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर ध्यान आपके लिए नहीं है, तो चिंता न करें, इस बार आप जो कुछ भी चाहते हैं उसके लिए अलग रखा जा सकता है, जब तक कि यह केवल आपके लिए ही न हो!

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