एक Adventist की तरह खाओ: एक लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए 8 खाद्य पदार्थ

लोमा लिंडा, कैलिफ़ोर्निया, संयुक्त राज्य अमेरिका में सातवें दिन के Adventists के उच्चतम सांद्रता में से एक है.

100 वर्षीय व्यक्ति लंबे, स्वस्थ जीवन के रहस्यों को प्रकट करता है

Apr.08.20154:08

नई किताब “द ब्लू जोन सॉल्यूशन: ईटिंग एंड लिविंग लाइक द वर्ल्ड के हेल्थेस्ट लोगों” के लेखक डैन बुट्टनर कहते हैं, “वे मांस नहीं खाते हैं, लेकिन” अपना आहार सीधे बाइबल से बाहर लेते हैं। “” उत्पत्ति अध्याय 1, कविता 28 ईडन गार्डन के आहार को बताता है। “

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बुएटनर ने “ब्लू जोन्स” या दुनिया के उन इलाकों में से एक के रूप में लोमा लिंडा, कैलिफ़ोर्निया की पहचान की है जहां लोग लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो Adventists सबसे अधिक भरोसा करते हैं.

1. एवोकैडोस

पोटेशियम में उच्च और नमक में कम, एवोकैडो रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद कर सकता है। औंस के लिए औंस, एक एवोकैडो में केला से 30 प्रतिशत अधिक पोटेशियम होता है, उच्च रक्तचाप वाले कई लोगों के लिए आहार आहार.

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2. सामन

सबसे लंबे समय तक रहने वाले Adventists पेस्को शाकाहारियों हैं। वे पौधे आधारित भोजन खाते हैं और प्रति दिन मछली की एक सेवारत करते हैं, अक्सर सैल्मन, जो हृदय-स्वस्थ गुणों के लिए जाना जाता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली के साप्ताहिक एक से दो तीन औंस सर्विंग्स खाते हैं – तेल जो ठंडे पानी की मछली के फैटी ऊतक में एकत्र होता है-ने अपना मौका कम कर दिया एक तिहाई से दिल के दौरे से मर रहा है.

इसे सबसे सुरक्षित तरफ खेलने के लिए, जंगली पकड़े गए अलास्का सैल्मन की तलाश करें, जिसमें कम से कम प्रदूषक और सबसे ओमेगा -3 फैटी एसिड समृद्ध तेल होते हैं.

3. पागल

1 99 0 के दशक के दौरान एक अध्ययन में पाया गया कि एडवेंटिस्ट जिन्होंने हफ्ते में कम से कम पांच बार खाया था, उन लोगों की तुलना में दो से तीन साल लंबे समय तक रहते थे, जिन्होंने कोई पागल नहीं खाया था। तब से अधिक शोध ने अखरोट खाने वालों और कोलेस्ट्रॉल की कम दरों, रक्तचाप, पुरानी सूजन, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़ी कई अन्य परेशानियों के बीच संबंध पाए.

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4. बीन्स

शाकाहारी Adventists के लिए, सेम और मसूर और मटर जैसे अन्य फलियां महत्वपूर्ण दैनिक प्रोटीन स्रोतों का प्रतिनिधित्व करते हैं। इनमें से चुनने के लिए सेम की कम से कम 70 किस्मों और उन्हें तैयार करने के असीमित तरीके हैं.

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5. पानी

एडवेंटिस्ट चर्च के संस्थापक एलेन जी व्हाइट ने प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी निर्धारित किया। इसके जाने-माने हाइड्रेटिंग और विषाक्त-फ्लशिंग लाभों के अलावा, पानी की खपत बेहतर रक्त प्रवाह और क्लोटिंग के कम मौके को बढ़ावा देती है, कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है.

उनके स्वास्थ्य मूल्य से परे, दिन में छह गिलास पानी आहार आहार से सोडा, फलों के रस और अन्य चीनी-मीठे या कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों को धक्का देते हैं.

6. दलिया

Adventists के लिए एक प्रमुख, धीमी पकाया दलिया अक्सर हर जगह अमेरिकी शताब्दी के लिए नाश्ते के रूप में उल्लेख किया जाता है। यह लौह और बी विटामिन की अच्छी खुराक के साथ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और पौधे प्रोटीन का एक संतुलित हिस्सा प्रदान करता है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री इसे भरती है, और नट और सूखे फल फाइबर, स्वाद और विविधता जोड़ सकते हैं.

7. पूरे गेहूं की रोटी

अन्य अमेरिकियों की तरह, Adventists अक्सर स्कूल में, काम पर, या चलते समय खुद को दोपहर का खाना खाने लगता है। 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी के स्लाइस प्रोटीन और सब्जी भरने, जैसे एवोकैडो या अखरोट बटर के लिए सुविधाजनक और स्वस्थ “पैकेजिंग” हैं। सही 100 प्रतिशत पूरी गेहूं की रोटी सैंडविच के लिए प्रति स्लाइस प्रति केवल 70 कैलोरी और पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता की छोटी मात्रा में जोड़ती है.

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उच्च फाइबर सामग्री मध्य-दोपहर के स्नैकिंग की आवश्यकता को कम करती है, जो अक्सर स्वस्थ से कम होती है.

8. सोया दूध

Adventists नाश्ता सोया दूध, हर्बल चाय के लिए एक whitener, और डेयरी के आसपास एक स्वस्थ विकल्प के लिए एक टॉपिंग के रूप में असली सोया दूध (मीठा, स्वादित विविधता नहीं) का उपयोग करें। प्रोटीन में उच्च और वसा में कम, सोया दूध में फाइटोस्ट्रोजेन होता है जो कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकता है.

क्योंकि यह बहुत बहुमुखी है, यह दैनिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खा सकता है.