लाल गाल आ रहे हैं? Blushing पर काबू पाने के 9 तरीके

गर्म गालों, आग पर चेहरे, आप जानते हैं कि अगला क्या है: एक उज्ज्वल लाल ब्लश जो आपके सिर के अंदर सभी अशांति को अनमास्क करता है.

हम सभी कम से कम कभी-कभी उदास हो जाते हैं, लेकिन यह बहुत आसानी से या अक्सर होता है तो यह परेशान हो सकता है। कुछ लोग स्वादिष्ट गुलाबी हो जाते हैं, जबकि अन्य अपने कान की युक्तियों से लाल रंग को अपनी गर्दन के नीचे तक फिसलते हैं.

ड्यूक विश्वविद्यालय में अंतःविषय व्यवहार अनुसंधान केंद्र के मनोविज्ञान के प्रोफेसर और निदेशक मार्क लीरी ने कहा, ब्लशिंग अवांछित सामाजिक ध्यान और इसे हटाने का एक तरीका है।.

लेरी ने आज कहा, “यदि आप किसी को देख रहे हैं जो झुका रहा है और वे घबराहट लग रहे हैं और वे गुस्से में मुस्कुरा रहे हैं और वे अपनी नजर को रोकते हैं, तो आप उन पर घूरना जारी नहीं रख सकते हैं।” “यह किसी को यह देखने के लिए पर्यवेक्षक को असहज बनाता है।”

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ब्लशिंग शर्मिंदगी की प्रतिक्रिया है, लेकिन जब लोग आपको देख रहे हैं तो आप उपहार खोलकर लाल हो सकते हैं, लेरी ने नोट किया.

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कुछ व्यक्तित्व अधिक कमजोर हैं। यदि आप हैं तो आप अधिक बार लाल हो जाएंगे:

• अन्य लोगों द्वारा नकारात्मक मूल्यांकन के बारे में चिंतित
• आपकी सार्वजनिक छवि के बारे में चिंतित
• “सकल और क्रॉस चीजों” के प्रति संवेदनशील
• अन्य लोगों द्वारा सामाजिक स्वीकृति की आवश्यकता में
• कम आत्म सम्मान वाले किसी व्यक्ति

मिसौरी के जेफरसन सिटी में एक मनोवैज्ञानिक बारबरा मार्कवे ने कहा, “किसी के लिए जो पहले से ही चिंता का सामना कर रहा है …” मुझे लगता है कि ‘मेरे साथ क्या गड़बड़ है? “और” दर्दनाक शर्मीली: कैसे सामाजिक चिंता को खत्म करने के लेखक ” और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें। “

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ब्लशिंग एक स्वचालित शरीर प्रतिक्रिया है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है, लेकिन प्रतिक्रिया को कम करने के कुछ तरीके हैं:

1. एक ब्लश के साथ एक ब्लश लड़ो

अध्ययनों से पता चला है कि जब आप एक ब्लश आने लगते हैं, तो आप इसे जानबूझकर दूर कर सकते हैं कोशिश कर रहे हैं अपने गालों को redden बनाने के लिए.

सोचो “मैं जितना मेहनत कर सकता हूं उतना कठोर करना चाहता हूं” और थोड़ी देर सहन करने की कोशिश करें, लेरी ने सिफारिश की। वह नहीं जानता कि यह क्यों काम करता है, लेकिन यह हो सकता है कि असर आपके चेहरे पर रक्त के प्रवाह को प्रभावित करता है, या यह आपके दिमाग को अवांछित सामाजिक ध्यान से दूर करता है.

2. अन्य लोगों को मत देखो

लीरी ने नोट किया कि जब आप ब्लशिंग कर रहे हों तो एक पल के लिए अपनी नज़र डालें और सीधे आंखों के संपर्क न करें.

उन्होंने एक बार एक प्रयोग किया जहां सभी विषयों को पता था कि उन्हें देखा जा रहा था। कुछ लोग घूरने वाले धूप का चश्मा पहन रहे थे, दूसरों ने नहीं किया। विषयों को केवल तंग आ गया जब वे घूरने वाली आंखें देख सकते थे.

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3. लक्षणों को आमंत्रित करें

मार्कवे की सिफारिश की गई, दिन में कुछ मिनट अलग करें और खुद को ब्लश करने का प्रयास करें। आगे बढ़ें और उन परिस्थितियों को स्वीकार करें जो आम तौर पर आपको लाल बनाते हैं। यह एक्सपोजर थेरेपी के समान है, जहां आप अपने डर को एक सुरक्षित सेटिंग में सामना करते हैं.

“आप क्या विरोध करते हैं,” मार्कवे ने कहा। “जितना अधिक आप ब्लशिंग का विरोध करेंगे, उतना अधिक होने वाला यह होगा … (यह) इसे बाहर निकालने का एक तरीका है और इसे परिप्रेक्ष्य में और अधिक रखता है।”

आप चिंता को भाप से बाहर चलाते हैं और अब आप ब्लश नहीं कर सकते हैं। मार्कवे के पास एक रोगी इस दृष्टिकोण की कोशिश करता था और अंततः वह पाया कि वह कम बारिश कर रहा था.

“उन्होंने जो मुख्य बात सीखी वह यह है कि उसे इसके द्वारा बर्बाद होने की आवश्यकता नहीं है,” उसने कहा.

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4. एक वाक्य स्पष्टीकरण विकसित करें

मार्कवे ने सलाह दी कि जब भी आपको ब्लश आ रहा है, तो जाने के लिए तैयार एक त्वरित, हल्का स्पष्टीकरण तैयार करें.

आप कह सकते हैं, “ओह, मैं सिर्फ लाल हो जाता हूं। यह सिर्फ मेरे साथ होता है “या” यहां गर्म है, मुझे लगता है कि मेरा चेहरा लाल हो रहा है। “

इस तरह, आप अपने ब्लश को समझाते हैं और अंदरूनी रूप से केंद्रित होने से रोकते हैं। दूसरे व्यक्ति से खुद के बारे में एक प्रश्न पूछकर आगे बढ़ें.

5. अपनी शक्ति कम करें

मार्कवे ने कहा कि किसी भी प्रकार की चिंता के लक्षण से बचने की समस्या एक बड़ी समस्या है, जैसे कि ब्लशिंग.

“अगर आपके पास इस प्रवृत्ति को झुकाव है, तो क्या आप इसे उन चीजों को करने से रोक रहे हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं?” उसने पूछा.

“अगर आप उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जिन्हें आप महत्व देते हैं और उदासीनता के कारण देखभाल करते हैं, तो आप इसे अपने जीवन में एक जगह के बहुत बड़े दे रहे हैं।”

वह मरीजों को खुद को इन दो प्रश्न पूछने के लिए कहती है:

क्या हो रहा है blushing की बाधाओं क्या हैं? चिंता वाले लोग बाधाओं को अधिक महत्व देते हैं.

यदि ऐसा होता है, तो यह कितना बुरा होगा? ज्यादातर मामलों में, यह आपके जैसा लगता है उतना बुरा नहीं होगा.

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6. अपने साथ दयालु रहो

ध्यान दें कि जब आप ब्लश करते हैं तो आप अपने आप से क्या कह रहे हैं। अगर आपका डिफ़ॉल्ट मोड विचारों को देना है, तो रोकें, “यह इतना बेवकूफ है” या “मैं इतना हारे हुए हूं,” मार्कवे ने कहा.

इसके बजाए, सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, “मेरा शरीर सिर्फ इस तरह से तारित है और यह शर्मनाक हो सकता है, लेकिन यह मेरी गलती नहीं है।”

7. यह समझें कि दूसरों को आपके ब्लश की सराहना करते हैं

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जब वे ब्लश करते हैं तो वे खराब दिखते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि अगर आप कुछ मूर्खतापूर्ण करते हैं तो आपकी छवि की मरम्मत में मदद मिल सकती है, लेरी ने कहा.

एक अध्ययन में पाया गया कि गलती या सामाजिक गलती करने के बाद लाल हो गए लोगों को अधिक भरोसेमंद माना जाता था और उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक रूप से निर्णय लिया गया था.

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“ब्लूश करना ठीक है। वास्तव में, यह संकेत देना आवश्यक है कि मुझे आपके बारे में क्या लगता है और मुझे एहसास है कि मैंने गलती की है, “लेरी ने कहा। “एक व्यक्ति जिसने कभी कभी धक्का नहीं दिया – आप उन पर भरोसा नहीं कर सके। वे अन्य लोगों के विचार से संवेदनशील नहीं हैं। “

“हम सोचते हैं कि लोग हमें अस्वीकार करने जा रहे हैं, लेकिन यह प्यारा हो सकता है,” मार्कवे ने प्रतिबिंबित किया.

8. समझें कि उम्र के साथ यह आसान हो सकता है

अन्य लोगों को क्या लगता है और ध्यान का केंद्र होने की आपकी संवेदनशीलता नीचे आती है, आंशिक रूप से अनुभव के माध्यम से, लेरी ने नोट किया.

आप जानते हैं कि किशोरावस्था के दौरान उन स्थितियों को बेहतर तरीके से कैसे संभालना है। उन्होंने कहा कि कम लोग भी हैं जिनकी राय आप 60 वर्ष की उम्र से 60 वर्ष की उम्र में करते हैं.

9. स्वीकृति का प्रयास करें

यह एक त्वरित फिक्स नहीं है, लेकिन स्वीकार करें कि धुंधला आ जाएगा और जाओ, और यह वही है जो आपके शरीर करता है, मार्कवे ने कहा.

यदि आपके जीवन में दखल देने में दखल दे रहा है, तो मदद पाने के लिए पहले चरण के रूप में अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ की कोशिश करें.

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