चॉकलेट cravings को हरा करने के लिए 4 आसान तरीके

जब खाद्य पदार्थों की बात आती है जो जल्दी से आपकी इच्छाशक्ति को भंग कर सकती हैं और कैलोरी काउंटर स्पिन कर सकती हैं, तो एक मीठा उपचार उन सभी को नियंत्रित करता है: विलुप्त, अद्भुत, शानदार चॉकलेट.

यह सभी बुरी खबर नहीं है क्योंकि शोध से पता चलता है कि चॉकलेट के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि आपके मनोदशा और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देना.

लेकिन यह वसा और चीनी के साथ पैक आता है जो आपके आहार को दूर कर सकता है। तो अगर आप उस 250 कैलोरी चॉकलेट बार तक पहुंचने वाले हैं, तो इन युक्तियों में से किसी एक को आजमाएं:

1. 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं

ऑस्ट्रिया में इंसब्रुक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक नए अध्ययन में पाया गया कि केवल 15 मिनट का अभ्यास आपको व्यस्त रखने से रोक सकता है.

इस परीक्षा में 47 लोगों को शामिल किया गया, जिन्हें “अधिक वजन, शर्करा स्नैक उपभोक्ताओं” के रूप में वर्णित किया गया था। प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम 3.5 औंस चॉकलेट या अन्य मिठाई खाने के लिए इस्तेमाल किया जाता था, इसलिए उन्हें प्रयोग को बढ़ाने के तीन दिन पहले किसी भी व्यवहार से बचने के लिए कहा जाता था उनकी इच्छाएं.

कुछ लोगों ने ट्रेडमिल पर 15 मिनट की पैदल दूरी तय की, जबकि अन्य 15 मिनट तक चुपचाप बैठे। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने अपनी चॉकलेट cravings और भी अधिक बढ़ाने की कोशिश की। दोनों समूहों ने तनाव के स्तर को बढ़ावा देने के लिए एक मानसिक परीक्षण किया, जो अक्सर लोगों को उच्च कैलोरी भोजन में बदल देता है.

दोनों समूहों को मिठाई के स्वादिष्ट चयन के साथ भी प्रस्तुत किया गया था, निर्देशों के साथ उनके चयन के एक स्नैक को खोलने और इसे 30 सेकंड तक संभालने के निर्देश दिए गए थे, लेकिन वास्तव में इसे नहीं खाते.

यह उन प्रतिभागियों को दिखाता है जिन्होंने तेज 15 मिनट की पैदल दूरी पर कब्जा कर लिया था, जो निष्क्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में व्यवहार के लिए कम गंभीर थे। और भले ही मिठाई के आस-पास होने का तनाव और सरल कार्य खाने की हमारी इच्छा को गति दे सकता है, व्यायाम भी उन आग्रहों का सामना करना प्रतीत होता है.

परिणाम प्रयोग और विभिन्न डेटा पर शर्करा स्नैक्स के लिए प्रतिभागियों की इच्छाओं को मापने वाले प्रश्नावली पर आधारित हैं।.

“ये लालसा हमारे ऊपर आते हैं और यदि हम खुद को विचलित कर सकते हैं, तो वे अक्सर 15 मिनट के भीतर चले जाते हैं। यही कारण है कि इस अध्ययन, और चलने की अवधि, समझ में आता है। स्वास्थ्य और पोषण संपादक मैडेलन फर्नास्ट्रॉम ने कहा, “यह एक गतिविधि को बदलने के बारे में है।”.

2. चॉकलेट खाओ, लेकिन चालाक

कभी-कभी, प्रबंधन के दौरान भोजन शामिल होता है, लेकिन कैलोरी नियंत्रित तरीके से, फर्नस्ट्रॉम ने कहा। एक स्नैक्स के लिए लक्ष्य रखें जिसमें 50-100 कैलोरी हों और संतुष्ट हों, जबकि आप एक विशाल कैंडी बार को पकड़ने से बचने में मदद करते हैं, उसने नोट किया.

फर्नास्ट्रॉम के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• कोको के साथ धूल वाले छोटे स्कीम दूध लेटे या कैप्चिनो को कोशिश करें या एक ब्लैक कॉफ़ी में गर्म कोको मिश्रण का एक चम्मच आज़माएं
• दो या तीन चॉकलेट डुबकी स्ट्रॉबेरी फल के बूस्ट के साथ चॉकलेट का संकेत देते हैं
• धीरे-धीरे खाए गए दो या तीन चॉकलेट चुंबन का आनंद लें.

“अपने हिस्से नियंत्रण का चयन करें – पैकेज पर नौ के सेवारत आकार को आपके सेवारत आकार नहीं होना चाहिए,” फर्नस्ट्रॉम ने सलाह दी.

3. अन्य तरीकों से चॉकलेट शामिल करें

बोनी ताब-डिक्स, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ और “इसे पढ़ने से पहले इसे पढ़ें” के लेखक यहां दिए गए सुझाव दिए गए हैं।

पानी के बजाय गर्म गैर वसा वाले दूध के साथ गर्म कोको बनाएं। दूध की प्रोटीन आपको चॉकलेट के टुकड़े से अधिक लंबे और संतुष्ट महसूस करेगी.

अनसाल्टेड पागल और सूखे फल के साथ कुछ काले चॉकलेट चिप्स को मिलाएं। “यह कुरकुरा, चबाने वाला, विलुप्त तीनों मिश्रण को प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ देगा ताकि आपकी इच्छाओं को संतुष्ट और स्क्वैश किया जा सके, जबकि चॉकलेट अत्यधिक मात्रा में बिना विलुप्त हो जाएगा,” ताब-डिक्स ने कहा.

सादे ग्रीक दही में एक चम्मच या दो कोको जोड़ें। चॉकलेट स्वाद आपकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है जबकि दही भूख को कम करने के लिए बहुत सारी प्रोटीन प्रदान करेगी.

4. दिमागी व्याकुलता का प्रयोग करें

फर्नास्ट्रॉम ने कहा कि आप अपने चॉकलेट लालसा पर अनियंत्रित तरीके से अभिनय की तत्कालता को तोड़ना चाहते हैं,.

भोजन के विचारों से खुद को विचलित करने के लिए 10 मिनट तक पकड़ने के लिए एक दोस्त को बुलाओ। यदि आपके पास पैदल चलने का समय नहीं है तो कुछ अपने डेस्क पर खींचें। एक दराज साफ करें – यह आपके हाथों को एक उत्पादक गतिविधि के साथ व्यस्त रखता है जिसमें कुछ मिनट लगते हैं, फर्नस्ट्रॉम ने कहा.

“जब खाद्य पदार्थों के निर्माण के लिए समाधान की बात आती है, तो एक आकार सभी फिट नहीं होता है,” उसने सलाह दी। “यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के बारे में सावधानीपूर्वक सोचने के बारे में है।”

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