Kayla Itines आसान बिकनी शरीर कसरत: बिकिनी बॉडी गाइड से अभ्यास

कायला इटाइन्स के वर्कआउट्स की प्रतिष्ठा है: वे टौग हैं, लेकिन डरते नहीं हैं। अधिकांश अभ्यास सरल शरीर-वजन चाल होते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, लेकिन पसीने के लिए तैयार रहें। वह आपके लिए आसान नहीं लेगी – भले ही आप बिना किसी उपकरण के लिविंग रूम में काम कर रहे हों.

महंगे जिम में शामिल किए बिना, हर किसी को फिट होने में मदद करने के लिए पांच साधारण अभ्यासों को साझा करने के लिए आज तक इसकी शुरुआत बंद हो गई। पूर्ण दिनचर्या के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें, और चालों को कैसे करें, इस बारे में अधिक विशिष्ट सलाह के लिए नीचे उल्लिखित विवरण पढ़ें.

ट्रेनर Kayla Itines देखें आजकल प्लाजा पर एक बिकनी बॉडी कसरत का नेतृत्व करें

Jun.11.20184:27

यह दिनचर्या शुरुआती-अनुकूल है, इसलिए उन स्नीकर्स को ऊपर उठाएं और शुरू करें!

1. रिबाउंड लंग

कायला Itsines rebound lunge

अपने दाहिने पैर पर आगे बढ़ें, अपने घुटने को 90 डिग्री कोण पर झुकाएं। फिर, बिना रुके, अपने दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर कदम। प्रत्येक पैर पर 15 पुनरावृत्ति पूर्ण करें.

2. स्प्लिट स्क्वाट

कायला Itines split squat

एक स्क्वाट में बाहर कूदें और अपने पैरों के बीच जमीन को छूएं, फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस कूदें। पूरा 15 पुनरावृत्ति.

3. ले-डाउन पुशअप

कायला Itsines lay down push up

जमीन पर लेट जाओ। अपने घुटनों को जमीन पर रखें (या अपने पैर की उंगलियों तक उठें), और अपने ऊपरी शरीर को धक्का देने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। फिर नीचे नीचे आ जाओ और अपने सामने अपनी बाहों तक पहुंचें। पूरा 15 पुनरावृत्ति.

4. कंधे नल

आज

अपने शरीर के साथ जमीन के समानांतर रेखा में एक उच्च फलक स्थिति में शुरू करें। अपने बाएं कंधे को छूने के लिए अपनी दाहिनी भुजा उठाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे को छूने के लिए वैकल्पिक करें। इस कदम को और भी चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, दोनों कंधों पर एक टैप पूरा करने के बाद एक पुशअप जोड़ें। 15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें.

5. पैर उठाता है

कायला Itsines shoulder taps

जमीन पर लेट जाओ और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें। अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें कम करें। 15 बार दोहराएं.

अधिक फिटनेस टिप्स के लिए, हमारे स्टार्ट टूडे न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें.