आपका स्पिन क्लास व्यसन कारण हो सकता है कि आप वजन प्राप्त कर रहे हैं

सेलिब्रिटी ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन ने रेडबुक पत्रिका को बताया कि उन आधुनिक, महंगी कताई कक्षाएं वास्तव में आपको वजन कम कर सकती हैं – खासकर आपकी जांघों में, और विशेष रूप से यदि आप व्यायाम के लिए कर रहे हैं तो कताई है.

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यदि आपका एकमात्र व्यायाम, कताई है, तो वजन घटाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना होगा.Shutterstock

वह फिटनेस विशेषज्ञ माइकल मैन्टेल से सहमत है, वह कुछ करने के लिए है.

“लोगों को वजन कम करने की कोशिश कर रहे मुख्य तरीके के रूप में कार्डियो करते हैं, और इसके साथ समस्या 60 प्रतिशत वजन कम होती है, और 40 प्रतिशत मांसपेशी होती है,” मैन्टेल कहते हैं, जो व्यवहार के लिए वरिष्ठ फिटनेस सलाहकार हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम के लिए विज्ञान.

“और हम दुबला मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं, क्योंकि दुबला मांसपेशी प्रति दिन प्रति पाउंड अधिक कैलोरी जला देती है, वसा की तुलना में प्रति दिन।”

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स्पिन कक्षा वास्तव में आपकी जांघों में थोक जोड़ सकती है – लेकिन ध्यान रखें कि यह मांसपेशी है, ज़ाहिर है, वसा नहीं। कताई का कोई अन्य कारण – या कोई व्यायाम कार्यक्रम – वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है: यह आपको बहुत भूख लगी है, और आपको पोस्ट-क्लास बीयर, या फ्राइज़ को उचित ठहराने का एक आसान तरीका देता है, या जो भी आपका व्यक्तिगत कैलोरी क्रिप्टोनाइट हो सकता है.

नेटली मोरालेस नवीनतम फिटनेस रुझान की कोशिश करता है

Jan.18.20164:01

यदि आप सोलसाइकल और पसंद करते हैं, तो चलना बंद मत करो। उच्च तीव्रता कार्डियो कैलोरी जलाने का एक प्रभावी, प्रभावी तरीका है, और पेडलिंग आपको कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण भी देता है.

लेकिन यदि आपका एकमात्र अभ्यास कभी भी कताई कर रहा है, तो वजन घटाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य है, तो आपको सप्ताह में दो या तीन बार अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना होगा। इसका मतलब वजन उठाना (मुफ्त वजन या मशीन), पी 0 9 0 एक्स, या क्लासिक्स जैसे प्रोग्राम: पुश-अप, पुल-अप, स्क्वाट्स, फेफड़े.

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असल में, वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए “अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण” ठोस सलाह है, चाहे आपकी कताई कताई हो या नहीं, मंटेल का कहना है.

“ज्यादातर लोग कहते हैं कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कार्डियो पर कटौती करते हैं और आप प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ते हैं।”.