अपनी नींद की स्थिति के आधार पर सबसे अच्छा तकिया कैसे चुनें

जैसे ही आपका सिर तकिए हिट करता है उतना सो नहीं सकता? शायद तकिया की समस्या है.

वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के मालिक डॉ डब्ल्यू क्रिस्टोफर शीतकालीन और “द स्लीप सॉल्यूशन: व्हायर योर स्लीप टू ब्रोकन एंड हाउ टू फिक्स इट” के लेखक डॉ। डब्ल्यू क्रिस्टोफर शीतकालीन ने कहा, “आपका बिस्तर कुछ हद तक शर्मनाक होना चाहिए।” एक आरामदायक गद्दे और मुलायम चादरों के साथ, उन्होंने कहा कि एक गुणवत्ता तकिया महत्वपूर्ण है.

लेकिन, ज्यादातर लोग अपने तकिए के लिए दूसरा विचार नहीं देते हैं – और दशकों पुरानी एक का उपयोग कर सकते हैं। ये एक समस्या है.

न्यू यॉर्क के अटलांटिक स्पाइन सेंटर में एक भौतिक चिकित्सक श्रीधर यलमंचिली ने कहा, “सही प्रकार का तकिया और सहायक गद्दे चुनने से रीढ़ की हड्डी में आराम होता है और अगले दिन शरीर को फिर से जीवंत कर दिया जाता है।”.

सही तकिया आपके स्लीपर के प्रकार पर निर्भर करती है। (वापस? साइड? एलर्जी प्रवण?)

स्नूज़िंग स्थिति के बावजूद, एक तकिया को आपके सिर, गर्दन और कंधे को अपनी रीढ़ की हड्डी से गठबंधन करना चाहिए, डॉ। माइकल जे ब्रूस नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और कैलिफ़ोर्निया के लॉस एंजिल्स से नींद की दवा विशेषज्ञ सलाह दी। सही संरेखण को प्राप्त करने के लिए, हालांकि, विभिन्न प्रकार के स्लीपरों को विभिन्न प्रकार के तकिए की आवश्यकता होती है.

यहां एक सही चुनने का तरीका बताया गया है:

बैक स्लीपर

एक तकिए की तलाश करें जो एक मध्यवर्ती ऊंचाई पर सिर को घोंसला लेती है। शीतकालीन ने उचित तकिया का सुझाव दिया। इसमें बीच में एक अंडाकार आकार का डुबकी है। “जैसे ही आपका सिर छेद में बैठता है, उसके चारों ओर तकिया इसे ठीक से समर्थन देती है,” उन्होंने कहा.

उचित तीर, $ 65 (आमतौर पर $ 79), अमेज़ॅन

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बेडगियर का बैलेंस 2.0 प्रदर्शन तकिया एक और अच्छा विकल्प है। कंपनी की वेबसाइट के अनुसार, यह विशेष रूप से वापस सोने की सुविधा के लिए परीक्षण किया गया था। ऊंचाई नींद के लिए आराम जोड़ती है जो तकिया पर अपने कंधे को आराम करना पसंद करते हैं.

बैलेंस 2.0 प्रदर्शन तकिया, $ 100, बेडगियर

साइड स्लीपर

विशेषज्ञों द्वारा अक्सर इस स्थिति की सिफारिश की जाती है। यलमंचिली ने कहा, “एक भ्रूण की स्थिति में सोना साइड रीढ़ की हड्डी खोलता है और मांसपेशियों को आराम देता है।”.

साइड स्लीपरों को सिर को कुचलने के लिए एक लहर आकार के साथ एक दृढ़, contoured तकिया चुनना चाहिए। शीतकालीन ने कहा, “ये आपकी कंधे और सिर के बीच प्राकृतिक दूरी को बनाए रखने में मदद करते हैं ताकि आपकी मुद्रा बेहतर ढंग से गठबंधन हो सके।” अमेज़ॅन पर सीआर नींद से बेस्ट सेलिंग कॉन्ट्रॉइड तकिया, जेल-इन्फ्यूज्ड मेमोरी फोम पर एक धोने योग्य जर्सी कपड़े कवर.

सीआर नींद मेमोरी फोम समोच्च तकिया, $ 30, अमेज़ॅन

यलमंचिली ने निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए घुटने के बीच एक मध्यम फर्म तकिया फिसलने की भी सिफारिश की। अमेज़ॅन पर लाइव और स्लीप से बेस्ट सेलिंग मध्यम फर्म तकिया, सर्टिफुर-प्रमाणित मेमोरी फोम इंटीरियर के माध्यम से समर्थन प्रदान करती है जो दबाव में थोड़ी सी गुफा करती है.

लाइव और स्लीप मध्यम फर्म मेमोरी फोम तकिया, $ 30, अमेज़ॅन

प्रस्तावित स्लीपर

खर्राटों से खुद को रोकने के लिए कुर्सी में सो जाओ या दो या तीन तकिए ढेर करें? शीतकालीन ने कहा, एक वेज तकिया पर विचार करें। ये सिर और ऊपरी शरीर को ढेर तकिए से अधिक भरोसेमंद बढ़ाते हैं। वायुमार्गों को खुले रखने और खाड़ी में घूमने में मदद करते हैं। आपका सोने का साथी, बच्चे, दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों का धन्यवाद होगा.

इंटीविजन फोम वेज तकिया, $ 44, अमेज़ॅन

पेट स्लीपर

यलमंचिली यदि संभव हो तो इस स्थिति से परहेज करने की सिफारिश करता है। उन्होंने कहा, “यह गर्दन में प्राकृतिक वक्रता का कारण बनता है और आपकी गर्दन पर अत्यधिक तनाव डालता है,” फिर भी, कुछ तकिए हैं जो इस तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं.

एक संपीड़ित तकिया चुनें, जो एक चापलूसी आकार में निचोड़ा जाता है और गर्दन पर तनाव कम कर देता है, शीतकालीन सलाह दी जाती है। लेकिन, स्मृति फोम से दूर रहना सुनिश्चित करें, उन्होंने कहा। अधिकांश लोगों को यह आकर्षक नहीं लगता है जब उनका चेहरा इन में डूब जाता है.

वैकल्पिक तकिया नीचे सक्षम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। तकिया की ऊंचाई समायोज्य है, और नरमता आपके सिर को कम करने की अनुमति देती है। ब्रूस ने एक नरम तकिया का उपयोग करने और पेट और श्रोणि के नीचे एक दूसरे को स्लाइड करने की भी सिफारिश की है यदि आपको पीठ दर्द का अनुभव होता है.

नीचे तकिए (दो सेट), $ 32 (आमतौर पर $ 40), अमेज़ॅन

‘हर तरह से’ स्लीपर

उन लोगों के लिए जो रात में चारों ओर घूमते हैं – पीछे से लेकर पेट तक – एक कटा हुआ लेटेक्स तकिया सबसे अच्छा हो सकता है, शीतकालीन ने कहा। SERAPIS कटा हुआ लेटेक्स तकिया आज़माएं। जब भी आप सिर के लिए समर्थन प्रदान करते हैं तो आप आसानी से घूमते हैं और मोड़ते हैं.

Serapis लेटेक्स तकिया, $ 36, अमेज़ॅन shredded

एलर्जी पीड़ित

जब एलर्जी आती है और साइनस टपकता शुरू होता है, तो आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना असंभव प्रतीत हो सकता है। अपने तकिया को बदलने से मदद मिल सकती है। “कुछ ऐसी सामग्रियां हैं जो उनमें अधिक एलर्जेंस जमा करती हैं, जैसे कि धूल के काटने, उनमें। शीतकालीन ने कहा, “सबसे खराब हो जाता है।” लेटेक्स तकिया के लिए इसे स्वैप करें, जो एलर्जन का निर्माण करता है.

तालाले से डनलप सामग्रियों तक, लेटेक्स तकिए अलग-अलग घनत्व में आ सकती हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि कोई बहुत कठिन या मुलायम है, तो शीतकालीन सलाह दी गई एक और संस्करण आज़माएं.

नीचे अमेज़ॅन पर सबसे बेचने वाली लेटेक्स तकिए हैं। दोनों हाइपोलेर्जेनिक लेटेक्स से बने होते हैं, लेकिन कंपनी के मुताबिक, मालौफ से 100 प्रतिशत तालालय विकल्प में रणनीतिक रूप से दबाव से निपटने के लिए एक ज़ोन डिजाइन है।.

Malouf Talalay लेटेक्स तकिया, $ 100, अमेज़ॅन zoned

अल्फा लेटेक्स hypoallergenic तकिया, $ 39, अमेज़ॅन

यह कहानी मूल रूप से 2 अप्रैल, 2023 को TODAY.com पर प्रकाशित हुई थी.