क्या आपके हिस्से नियंत्रण से बाहर हैं? कम और स्वस्थ खाने में आपकी मदद करने के लिए उपकरण

कभी निराश महसूस करते हैं क्योंकि आप सभी सही भोजन खा रहे हैं लेकिन आपके पाउंड पिघल रहे नहीं हैं? भले ही आपने carbs, ditched वसा काट दिया है और शराब पर पारित किया है, तो आपके वजन घटाने के प्रयासों को पुरस्कृत नहीं किया जा रहा है। शायद आप भाग विरूपण से पीड़ित हैं। कुछ सरल उपचार हैं.

हिस्से Control Devices
भाग नियंत्रण नियंत्रण उपकरण

सबसे पहले, अपने शरीर के अंगों पर भरोसा करना बंद करें – जैसे आपका हाथ – भाग के आकार का न्याय करने के लिए। यह लगातार या भरोसेमंद नहीं है। इसके बजाय, सार्वभौमिक वस्तुओं का उपयोग करें जैसे:

  • कार्ड का एक डेक, जो प्रोटीन के 3-औंस हिस्से की तरह दिखता है
  • एक टेनिस बॉल, पास्ता का एक कप का प्रतिनिधित्व करता है
  • एक मरो मक्खन के एक चम्मच की तरह मर जाते हैं

या, आप ऐसे कई उत्पादों को आजमा सकते हैं जिन्हें आप ऑनलाइन खोज सकते हैं जो उपयोग करने में आसान हैं, अपेक्षाकृत सस्ती हैं, और अनुमान लगाने के अनुमान लगाएंगे.

मापने के कप

मापने वाले चम्मच आपको उच्च कैलोरी वसा जैसे तेल (120 कैलोरी प्रति चम्मच) और अखरोट के बटर (100 कैलोरी / चम्मच) का वजन करने में मदद कर सकते हैं।.

मापने वाले कप अनाज, चावल और पास्ता जैसे अनाज को रख सकते हैं (1/2 कप पके हुए अनाज या पास्ता 1 सेवारत है, रोटी के टुकड़े में कैलोरी के बराबर).

यदि कप और चम्मच के नए सेट की ज़रूरत है, तो आपके पास ग्लास, धातु, प्लास्टिक), रंग और मूल्य से चुनने के लिए एक विस्तृत सरणी है – और आपको आवश्यक टुकड़ों की संख्या.

यदि अंतरिक्ष एक मुद्दा है, तो कुछ सेट सिलिकॉन से बने 8-टुकड़े सेट की तरह ढहने योग्य हैं.

आज के संपादकों, लेखकों और विशेषज्ञों को उन वस्तुओं की सिफारिश करने का ख्याल रखना है जिन्हें हम वास्तव में पसंद करते हैं और आशा करते हैं कि आप आनंद लेंगे! बस इतना ही पता है, आज के सहबद्ध संबंध हैं। इसलिए, जबकि प्रत्येक उत्पाद स्वतंत्र रूप से चुना जाता है, यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हमें राजस्व का एक छोटा सा हिस्सा मिल सकता है.

Leepiya Collapsible मापने कप और चम्मच, $ 11 (मूल रूप से $ 21), अमेज़ॅन

खुलने और बंधनेवाला Measuring Cups

अंतरिक्ष-बचत सुविधा के अलावा, उपकरणों को मापने के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि माप (1 कप, 1/2 कप, 1 चम्मच, और इसी तरह) सतह पर उत्कीर्ण या उठाए जाते हैं और न केवल मुद्रित होते हैं। यदि आप इन उपकरणों का उपयोग अक्सर हवाओं से करते हैं, तो समय के साथ प्रिंट दूर हो जाएगा.

भाग नियंत्रण नियंत्रण कंटेनर

यदि रेस्तरां डिलीवरी सेवाओं से आपके द्वारा सहेजे गए कंटेनर में बेमेल कवर हैं और आपको कभी भी आकार की आवश्यकता नहीं है, तो यह 7-टुकड़ा 21-दिन कुशल पोषण भाग नियंत्रण कंटेनर किट के साथ आता है:

  • एक 12 दिवसीय भोजन योजनाकार
  • एक गाइड दिखाता है कि कंटेनर का उपयोग कैसे करें
  • एक नुस्खा ईबुक

प्रणाली रंग कोडित है ताकि आप उपभोग करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा के आधार पर विभिन्न प्रोटीन, कार्बोस, फलों, सब्जियों और वसा की मात्रा के लिए विभिन्न कंटेनर से मिलान कर सकें। कंटेनर बीपीए मुक्त और काम करने के लिए या साथ ही साथ स्टोर करने के लिए आसान होते हैं या जब आप दिन के खाने के लिए खाने की योजना की मात्रा को पूर्व-मापना चाहते हैं.

इस सेट में नमूना किराने की सूची, भोजन ट्रैकर और अन्य गाइड शामिल हैं जो आपको अपने दैनिक सेवन के लिए खाते में मदद करते हैं। 21 दिनों के बाद आपको पिछले तीन हफ्तों में सकारात्मक व्यवहारों को दोहराना होगा। यह शुरू करने और अपनी आहार योजना को संतुलित करने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा सेट है.

21-दिन कुशल पोषण भाग नियंत्रण नियंत्रण किट + योजनाकार + पकाने की विधि ईबुक, $ 13 (मूल रूप से $ 50), अमेज़ॅन

हिस्से control 21 day kit

डिजिटल भोजन पैमाने

क्या आप भागों को कम या कम करके आंका रहे हैं? एक खाद्य पैमाने बताने का सबसे सटीक तरीका है। आप एक सस्ती डाक पैमाने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन डिजिटल स्केल उचित रूप से मूल्यवान और उपयोग करने और स्टोर करने में आसान हैं.

ओजेरी जेडके 14-एबी Pronto डिजिटल मल्टीफंक्शन रसोई और खाद्य स्केल आपको ग्राम, पाउंड, औंस या मिलीमीटर में मापने देता है और यह आपको ग्राम को पाउंड में बदलने की अनुमति देता है, और इसी तरह.

परिणाम 2 एएए बैटरी (जो शामिल हैं) द्वारा संचालित एलसीडी स्क्रीन पर प्रदर्शित होते हैं। बैटरी जीवन को बचाने के लिए उपयोग में नहीं होने पर स्केल स्वचालित रूप से शक्तियों को कम करता है.

ओझेरी डिजिटल रसोई और खाद्य स्केल, $ 15 (मूल रूप से $ 35), अमेज़ॅन

भोजन scale in robins egg blue

खाद्य स्तर को दूसरे स्तर पर ले जाने के लिए, ईटस्मार्ट डिजिटल पोषण स्केल – व्यावसायिक खाद्य और पोषक कैलकुलेटर निर्मित किए गए हजारों पैक किए गए और पूरे खाद्य पदार्थों से कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, सोडियम, वसा, विटामिन के और छह अन्य पोषक तत्वों की गणना भी कर सकता है खाद्य लेबल पर पाए गए कोड या पौष्टिक गणना.

यह पैमाने ग्राम और औंस में वजन और 4 एएए बैटरी (शामिल) पर चलता है.

ईटस्मार्ट डिजिटल पोषण स्केल, $ 40 (मूल रूप से $ 42), अमेज़ॅन

स्पष्ट digital food scale

यदि आपके आकार के आकार का निर्णय गलत है, तो भोजन का स्तर सबसे उपयोगी होता है, लेकिन लक्ष्य आपकी आंखों का उपयोग करना और भाग के आकार का अनुमान बनाना सीखना है ताकि आप अपने घर के बाहर भागों को मापने के बारे में आत्मविश्वास महसूस कर सकें। यह भोजन स्केल उन व्यंजनों के लिए उपयोगी है, भले ही वजन घटाने का लक्ष्य न हो.

भाग नियंत्रण नियंत्रण प्लेटें

आपकी प्लेट पर जो राशि डालना चाहिए, उसका आकलन करने के लिए एक और सूक्ष्म तरीका, खासकर जब आप दूसरों के साथ भोजन कर रहे हैं, तो एक डिश का उपयोग करना है जो खंडित है.

चूंकि अधिकांश स्वस्थ खाने की योजनाओं का कहना है कि आधा आपकी प्लेट में फल और सब्जियां होनी चाहिए, शेष आधे प्रोटीन (जैसे मांस, मछली, मुर्गी, टोफू) और कार्बोस (जैसे अनाज, पास्ता, आलू) के बीच समान रूप से विभाजित होते हैं, विभाजित प्लेटें विश्वसनीय हैं दृश्य गाइड.

सटीक भागों से पोर्टियन कंट्रोल प्लेट्स किट बच्चों और वयस्कों के लिए उचित भागों में मदद के लिए भोजन योजना मार्गदर्शिका के साथ आता है। आप प्लेटों को अनुभागों में या प्रदर्शन शब्दों के साथ विभाजित करने वाले डिज़ाइन के साथ इन प्लेटों को प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह आप जानते होंगे कि प्रत्येक खंड में क्या होता है और आपको कितना खाना चाहिए.

सटीक भागों से भाग नियंत्रण नियंत्रण प्लेट्स, $ 30 के लिए $ 30, अमेज़ॅन

हिस्से control plate

सटीक भाग भी नाश्ते और मध्य-दिन नोजिंग के लिए भाग नियंत्रण स्नैक और अनाज के कटोरे बनाता है.

भाग नियंत्रण नियंत्रण अनाज और स्नैक बाउल्स, $ 35 के लिए $ 35, अमेज़ॅन

हिस्से Control snack bowls

इसके अतिरिक्त, ब्रांड माइक्रोवेव-सुरक्षित, डिशवॉशर-सुरक्षित सेक्शन प्लेट्स को ढक्कन के साथ बेचता है जो लंच या बचे हुए के लिए उपयुक्त हैं.

लिड के साथ पोर्टियन कंट्रोल टू-गो प्लेट्स, 4 के लिए $ 30, अमेज़ॅन

हिस्से control to go plates

टेकवे

चाहे आप वजन कम करने, वजन बढ़ाने या आपके शरीर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, आपको अवगत होना चाहिए कि आप कितना खाना खा रहे हैं। यदि आप अपने हिस्से के आकार नहीं देखते हैं, तो आप अपने पसंदीदा आकार में फिट नहीं हो सकते हैं!

फिट होने और सही खाने के बारे में और जानना चाहते हैं? आज स्वास्थ्य में आपके आहार को शुरू करने के लिए स्वस्थ कुकबुक का पूरा संग्रह है, साथ ही डिजिटल स्मार्ट स्केल आपको ट्रैक रखने के लिए भी है.

बोनी ताब-डिक्स, आरडीएन, BetterThanDieting.com के संस्थापक और “इसे पढ़ने से पहले इसे पढ़ें” के लेखक हैं। आप उसे ट्विटर @eatsmartbd और Instagram @bonnietaubdix पर पा सकते हैं.