ऊर्जा बूस्टर आहार
यदि आप सुबह में बिस्तर से बाहर खींचते हैं, तो कॉफी के गैलन के बिना काम नहीं कर सकते हैं और हर दोपहर गैस से बाहर निकल सकते हैं, फिर ऊर्जा-बढ़ाने वाली खाद्य योजना आपके लिए सही है। कृत्रिम ऊर्जा के बेड़े के विस्फोट के लिए कैफीन या कैंडी मशीन पर जाने के बजाय, अपने इंजन को संशोधित करने के लिए स्वस्थ भोजन चुनें। यहां बताया गया है कि कैसे ऊर्जा बूस्टर आहार आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेगा:
- नियमित अंतराल पर खाए गए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सही संयोजन ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद करेगा। इस आहार में पूरे दिन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए संतुलित भोजन शामिल हैं.
- स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपके रक्त-शर्करा के स्तर को भी बनाए रखने में मदद मिलेगी ताकि आपके पास ऊर्जा “ऊंचा” और “कम” न हो। इस भोजन योजना में आपके ऊर्जा के स्तर को गिरने से बचाने के लिए हर तीन से चार घंटे खाने के लिए स्वादिष्ट भोजन सुझाव शामिल हैं.
- पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना आपको निर्जलीकरण के कारण थका हुआ महसूस कर सकता है। यही कारण है कि इस आहार में फलों के रस और अल्ट्रा-शर्करा सोडा या मीठे पेय पदार्थों की बजाय हर भोजन विकल्प के साथ दूध को स्किम किया जाता है जो ऊर्जा कम कर सकता है.
- तला हुआ या फैटी भोजन खाने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। यह खाद्य योजना प्राकृतिक, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्ज़ियों पर जोर देती है जो आपको धीमा नहीं करेंगे.
सुबह का नाश्ता
विकल्प एक
- कम वसा वाले ग्रेनोला और मिश्रित ताजा जामुन के साथ सादा वसा मुक्त दही
- 1/2 कप नारंगी का रस
विकल्प दो
- कम वसा वाले पनीर, कटा हुआ veggies और कम वसा हैम या टर्की के साथ बनाया 2-अंडा आमलेट
- फलों के फैलाव के साथ 1 टुकड़ा पूरे अनाज टोस्ट, 1/2 कप अंगूर का रस
विकल्प तीन
- स्कीम दूध और केला के साथ कटा हुआ गेहूं अनाज
- मूंगफली के मक्खन के साथ 1 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
- 1/2 कप टमाटर का रस
दोपहर का भोजन
विकल्प एक
- हार्दिक वेजी मसूर सूप
- 1 स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ सबसे ऊपर है
- 1/2 अंगूर, 1 कप स्कीम दूध
विकल्प दो
- पूरे अनाज की रोटी पर टर्की सैंडविच
- कम कप वसा वाले 1 कप काले हिरण जैसे कम या पालक
- 1 मध्यम टेंगेरिन, 1 कप स्कीम दूध
विकल्प तीन
- पूरे अनाज की रोटी पर ग्रील्ड चिकन सैंडविच
- 1/2 कप कटा हुआ टमाटर
- 1 बड़ा नारंगी
- 1 कप स्कीम दूध
रात का खाना
विकल्प एक
- एकमात्र 3 औंस पट्टिका
- 1 बेक्ड आलू कम वसा वाले खट्टा क्रीम या सादे दही के साथ सबसे ऊपर है
- 1/2 कप उबला हुआ ब्रोकोली
- कटा हुआ आड़ू
- 1 कप स्कीम दूध
विकल्प दो
- 3 औंस ग्रील्ड फ्लैंक स्टेक
- 1/2 कप सब्जी पास्ता सलाद
- 1/2 कप उबला हुआ पालक
- कटा हुआ नाशपाती
- 1 कप स्कीम दूध
विकल्प तीन
- 3 औंस चिकन और चावल सेंकना
- 1 कप कम वसा ड्रेसिंग के साथ काले हिरन फेंक दिया
- 2 छोटे प्लम
- 1 कप स्कीम दूध
नाश्ता:
मध्यरात्रि, मध्य दोपहर और शाम को इन स्नैक्स में से एक खाएं यदि आप अभी भी भूखे और सक्रिय हैं। ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए पूरे दिन हर तीन से चार घंटे खाने के लिए याद रखें.
- 1/2 कप सूखे फल 1/4 कप नट्स के साथ मिश्रित
- मूंगफली का मक्खन के साथ सेब
- मूंगफली का मक्खन के साथ केले
- नारंगी स्लाइस और कम वसा वाले पनीर के एक औंस
- स्कीम दूध के साथ 1 कप फाइबर एक अनाज
- पूरे अनाज की रोटी पर 1/2 टर्की या हैम सैंडविच
- 1/2 कप चम्मच, कटा हुआ टमाटर और खीरे 2 चम्मच कम वसा वाले इतालवी ड्रेसिंग के साथ
- 1/2 पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन 1 औंस पिघला हुआ पनीर के साथ
- 1/2 पूरे अनाज बैगल 2 चम्मच हम्स के साथ
- 1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी के साथ 1 उबला अंडे
- 1/4 कप अनानास के साथ 1/2 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर
- 1/4 कप कम वसा वाले ग्रैनोला के साथ 1 कप सादा दही
- 6/2 वसा वाले ट्रिस्कुट के साथ 1/2 कप पानी से भरा ट्यूना
स्वस्थ डॉस और क्या नहीं:
करना:
- पूरे दिन पानी कम से कम 64 औंस पीएं
- एक दैनिक मल्टीविटामिन पूरक लें
- जितनी बार संभव हो सके पूरे, अपरिष्कृत अनाज उत्पादों का चयन करें
- अल्कोहल को प्रति दिन एक से अधिक पेय तक सीमित करें
- यदि आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं तो फल का एक टुकड़ा खाएं
- एक लंबे समय तक चलने वाले Butterscotch हार्ड कैंडी का प्रयास करें जब सब कुछ विफल हो जाता है और चीनी cravings से इनकार नहीं किया जा सकता है
मत करो:
- भोजन या स्नैक्स छोड़ें
- तला हुआ भोजन और अन्य खाद्य पदार्थ वसा में उच्च खाएं (फ्रेंच फ्राइज़, प्याज के छल्ले, तला हुआ मछली, आदि)
- आलू चिप्स खाओ
- ग्रेवी और सॉस खाओ
- बियर, शराब, शराब, सोडा या मीठे पेय पदार्थ (स्नैपलेट, फ्रूटोपिया, आदि) पीएं
- अतिरिक्त चीनी का उपभोग करें (कॉफी, चाय, अनाज, आदि में)
- सफेद रोटी और पटाखे खाओ
इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.