डॉक्टरों का कहना है कि विटामिन गोलियां और पूरक अधिकांश लोगों की मदद नहीं कर रहे हैं

विटामिन गोलियों के बारे में और सबूत हैं जो आपको लगता है कि आपके शरीर को अच्छा लगेगा, वास्तव में आपको स्वस्थ रखने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं.

जब शोधकर्ताओं ने चार लोकप्रिय खुराक पर मौजूदा डेटा की जांच की – मल्टीविटामिन, विटामिन डी, कैल्शियम और विटामिन सी – इस सप्ताह प्रकाशित जर्नल ऑफ जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, दिल का दौरा, स्ट्रोक या समयपूर्व मौत को रोकने के लिए कोई भी “लगातार लाभ” नहीं दिखाता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी। टोरंटो विश्वविद्यालय में अध्ययन के मुख्य लेखक और पोषण विज्ञान और चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ डेविड जेनकिन्स ने कहा कि उन गोलियों को लेना कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन कोई स्पष्ट लाभ नहीं देता है।.

जेनकिन्स ने एक बयान में कहा, “हम लोगों द्वारा उपभोग की जाने वाली सबसे आम खुराक के बहुत कम सकारात्मक प्रभाव खोजने के लिए आश्चर्यचकित हुए।” “महत्वपूर्ण सकारात्मक डेटा की अनुपस्थिति में … विटामिन और खनिजों को भरने के लिए स्वस्थ आहार पर भरोसा करना सबसे फायदेमंद है।”

कुछ खुराक खड़े हो गए: फोलिक एसिड अकेले और फोलिक एसिड के साथ बी-विटामिन स्ट्रोक को कम कर सकते हैं, विश्लेषण मिला। लेकिन नियासिन और एंटीऑक्सीडेंट मौत के उच्च जोखिम से जुड़े थे.

नवीनतम शोध फरवरी में जामा में प्रकाशित एक व्यूपॉइंट आलेख के बाद आता है, ने नोट किया कि आधे से अधिक अमेरिकियों या 52 प्रतिशत, कम से कम एक आहार पूरक का उपयोग करते हुए रिपोर्ट करते हैं, भले ही पूरक स्वस्थ आहार के लिए विकल्प न हों और थोड़ा सा प्रदान न करें यदि स्वस्थ वयस्कों के लिए कोई लाभ है.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में ब्रिगेम और विमेन हॉस्पिटल में निवारक दवा के प्रमुख डॉ। जोन ई। मैनसन, प्रमुख लेखक डॉ। जोन ई। मैनसन ने कहा कि कथाओं से तथ्यों को अलग करना है।.

विटामिन और पूरक वास्तव में आवश्यक हैं?

Sep.30.20153:04

मैनसन ने आज कहा, “लोगों को आहार की खुराक के लिए विपणन द्वारा हमला किया जाता है और वे प्रभावकारिता के सबूत की कमी के बारे में पूरी तरह से अवगत नहीं हो सकते हैं”.

“[हम चाहते हैं] वास्तव में लोगों को इन विटामिन, खनिजों और खाद्य पदार्थों से अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों को स्वस्थ आहार से प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करना है, क्योंकि वह वहीं है जहां वे सबसे अच्छे अवशोषित होते हैं और आपको जैविक रूप से इष्टतम अनुपात में पोषक तत्वों की एक श्रृंखला मिलती है।”

सामान्य आबादी के लिए मल्टीविटामिन और अन्य खुराक के नियमित उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है, जबकि कुछ जीवन स्तर या “उच्च जोखिम” समूहों में लोग लाभ उठा सकते हैं, जैमा लेख ने नोट किया.

यहां कुछ सिफारिशें दी गई थीं:

पूरक के बजाय, एक स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करें

“एक स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें पूरे अनाज और पूरे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जनसंख्या के विशाल बहुमत के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करेगा,” मैनसन ने कहा.

“आपको यह पता होना चाहिए कि विटामिन की खुराक फल और सब्जियों के लिए एक विकल्प नहीं है। आप ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जिनके पास फायदेमंद मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक जटिल जटिल श्रृंखला है, इसलिए यह वही नहीं है। “

अत्यधिक संसाधित उत्पादों से बचें क्योंकि प्रसंस्करण विटामिन, खनिजों और फाइबर के कई खाद्य पदार्थों को पट्टी कर देगा.

मल्टीविटामिन कुछ अंतराल भर सकते हैं

रिपोर्ट में कहा गया है कि आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए मल्टीविटामिन और बहुआयामी की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन यदि आप चिंतित हैं कि आपका आहार अपर्याप्त है – शायद इसलिए कि आप पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं – और आप इसे सुधारने की स्थिति में नहीं हैं, तो मल्टीविटामिन कुछ अंतराल को भर सकता है, मैनसन ने कहा.

“यह बीमा का एक उचित रूप है,” उसने कहा.

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कुछ जीवन चरणों में लोग पूरक से लाभ उठा सकते हैं:

गर्भवती महिला: दोष दोष को रोकने के लिए फोलिक एसिड। “सिंथेटिक फोलिक एसिड वास्तव में आहार फोलेट से बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान और फोलिक एसिड और प्रसवपूर्व विटामिन लेने के लिए पूर्व-अवधारणा की योजना के दौरान यह महत्वपूर्ण है,” मैनसन ने कहा.

शिशुओं और बच्चों: स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए, विटामिन डी तक दूध पीना, और 4 से 6 महीने की उम्र में लौह.

मध्य आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों: कुछ पूरक विटामिन बी 12, विटामिन डी, और / या कैल्शियम से लाभ हो सकता है.

कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग भी लाभ उठा सकते हैं:

पोषक तत्व अवशोषण या चयापचय के साथ हस्तक्षेप करने वाली स्थितियां – बेरिएट्रिक सर्जरी, हानिकारक एनीमिया, क्रोन की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस सहित – रोगियों को पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है.

“हम सबसे आम पूरक के इतने कम सकारात्मक प्रभाव खोजने के लिए आश्चर्यचकित हुए कि लोग उपभोग करते हैं”

पूरक की “मेगा” खुराक से सावधान रहें

एक बार यह माना जाता था कि बीटा कैरोटीन, फोलिक एसिड, विटामिन ई या सेलेनियम जैसे पोषक तत्वों की उच्च खुराक लेना फायदेमंद होगा, लेकिन नैदानिक ​​परीक्षणों के कारण उन्हें हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें मृत्यु दर, कैंसर और रक्तस्राव स्ट्रोक शामिल हैं, पेपर ने नोट किया.

मैनसन ने कहा, “इसलिए हमें यह धारणा नहीं लेनी चाहिए कि उच्च खुराक के पूरक जोखिम से मुक्त हैं।”.

“अब, मल्टीविटामिन जैसे कुछ के साथ, आप छोटी से मध्यम खुराक, खुराक के बारे में बात कर रहे हैं जो आम तौर पर अनुशंसित आहार भत्ता के भीतर होते हैं, इसलिए यदि कोई हो, तो जोखिम बहुत कम होना चाहिए।”

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चल रहे विटामिन डी की खुराक में अनुसंधान

विटामिन डी की खुराक के बारे में बहुत सारी चर्चा है, लेकिन क्या वे वास्तव में मदद करते हैं?

मैनसन चल रहे वीआईटीएएल अध्ययन का मुख्य अन्वेषक है, विटामिन डी का सबसे बड़ा यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण। शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि विटामिन डी 3 या ओमेगा -3 फैटी एसिड की दैनिक खुराक लेने से कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास का खतरा कम हो जाता है । परिणाम इस साल बाद में देय हैं.

अभी के लिए, मैनसन का मानना ​​है कि नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन के दिशानिर्देशों का पालन करना और विटामिन डी के 600-800 आईयू के लिए लक्ष्य करना सर्वोत्तम है, जो अधिकांश लोगों की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए.

यदि आप मजबूत डेयरी उत्पादों को नहीं पी रहे हैं, फैटी मछली नहीं खा रहे हैं या बहुत सीमित सूर्य एक्सपोजर प्राप्त नहीं कर रहे हैं – विटामिन डी के सभी स्रोत – पूरक मदद कर सकते हैं, उन्होंने नोट किया.

“मुझे लगता है कि एक पूरक के रूप में एक दिन में 1,000-2,000 आईयू लेने के लिए ठीक होना चाहिए, विशेष रूप से यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, या हड्डी की स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आपको अपने आहार के बारे में चिंता है,” उसने कहा.

लेकिन कई लोग एक दिन या उससे अधिक 10,000 आईयू ले रहे हैं और इस तरह की उच्च खुराक में जोखिम हो सकता है, जिसमें उच्च रक्त कैल्शियम और उच्च मूत्र कैल्शियम शामिल है, जो गुर्दे के पत्थरों से जुड़ा हो सकता है, मैनसन ने नोट किया.

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए कोई पूरक नहीं हैं

एक घातक फ्लू के मौसम के दौरान पूरक बीमारी से बच नहीं पाएंगे.

मैनसन ने कहा, “एक जादू की गोली रखना बहुत अच्छा होगा जो ठंड या फ्लू के विकास को कम कर सकता है … लेकिन वर्तमान समय में, कोई जादू बुलेट नहीं है।”.

उन्होंने कहा कि कुछ सबूत हैं विटामिन सी लक्षणों की अवधि को कम कर सकता है। लेकिन विटामिन सी गोलियों को पॉप करने के बजाय, फल और सब्जियां खाने के लिए बेहतर है.

“और कुछ चिकन सूप है,” मैनसन ने कहा.

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