क्या सीआईसीओ आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

यहां क्रूर सत्य है: वजन घटाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं। फड आहार आते हैं और एक कारण के लिए जाते हैं – वे आपको स्वस्थ तरीके से खाने के तरीके, और समय के साथ उस वजन घटाने को कैसे बनाए रखने के बारे में नहीं सिखाते हैं। और अब सावधान रहने के लिए एक नया आहार है: सीआईसीओ (कैलोरी इन, कैलोरी आउट) योजना.

खाने और गतिविधि में कोई भी मामूली बदलाव हमेशा दीर्घकालिक सफलता के लिए आधार होगा। कई आहार कम खाने के मंत्र का पालन करते हैं, और आगे बढ़ते हैं। यह विचार सीआईसीओ आहार योजना का आधार है। जब तक आप अपनी दैनिक कैलोरी सीमा के भीतर रहते हैं, तब तक खाएं। तो उसमें क्या समस्या है? खूब.

स्वस्थ खाने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें

Jan.02.20144:39

1. आप केवल कैलोरी की संख्या को ट्रैक कर रहे हैं, न कि उनकी गुणवत्ता.

कैलोरी गिनती के माध्यम से कैलोरी काटने के परिणामस्वरूप वजन घटाने का परिणाम होगा, इस योजना में प्रमुख दोष यह विचार है कि केवल बात यह है कि मायने रखता है कैलोरी की संख्या, इन कैलोरी की गुणवत्ता नहीं। यही वह जगह है जहां योजना स्वस्थ खाने के ट्रैक से निकलती है.

जबकि ज्यादातर लोगों को सीआईसीओ योजना के साथ त्वरित और अल्पकालिक वजन घटाने का अनुभव होगा, लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं, तो इससे बेहतर पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, बेहतर नहीं। एक खराब गुणवत्ता वाले खाने की योजना के परिणामस्वरूप वजन घटाने, कैलोरी के लिए कैलोरी का परिणाम होगा, लेकिन आपके शरीर पर चयापचय प्रभाव बहुत अलग है और यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है.

2. सीआईसीओ योजना आपको पोषक तत्वों की कमी के लिए जोखिम में डाल सकती है.

एक संतुलित भोजन योजना – कम कैलोरी के साथ भी – आपको संतुष्ट रखती है और आपकी रक्त शर्करा स्थिर होती है, आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को ईंधन देती है, एक स्वस्थ पाचन ट्रैक का समर्थन करती है और दिन के माध्यम से आपकी ऊर्जा को बनाए रखती है। “जो भी आप खाने की तरह महसूस करते हैं,” के आधार पर कम पोषक तत्व योजना अक्सर विपरीत होती है। यह आपको प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और हृदय स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों की कमी के लिए भी जोखिम में डालता है.

10 आज छोड़ें: जॉय बाउर से प्रेरित रहने के लिए 4 युक्तियां

May.25.20231:08

3. सीआईसीओ आहार आपको स्वस्थ भोजन खाने का तरीका नहीं सिखाता है.

स्थिरता किसी वज़न-हानि योजना की मुख्य विशेषता भी है। आप कब तक रह सकते हैं? जब सीआईसीओ योजना में जो भी स्वादिष्ट (लेकिन पोषक तत्व-गरीब) खाद्य पदार्थ खाने की “हनीमून अवधि” पहनती है, तो आप असफल होने लगेंगे और वैसे भी किसी भी खोए पाउंड को फिर से हासिल करेंगे.

4. कैलोरी गिनती की अवधारणा, स्वस्थ खाने की योजना के साथ संयुक्त, सफलता के लिए सबसे अच्छी विधि है.

वजन घटाने की सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, सीआईसीओ योजना – कैलोरी गिनती का सकारात्मक हिस्सा लें – और इसे अपने समग्र स्वस्थ खाने की योजना का एक हिस्सा बनाएं। दुबला जानवर और पौधे प्रोटीन, फल, सब्जियां, फाइबर समृद्ध अनाज, हृदय स्वस्थ वसा और कम या गैर-वसायुक्त डेयरी का संतुलन शामिल करें। वंचित होने से बचने के लिए 100-200 कैलोरी के लिए दैनिक उपचार जोड़ें.

5. दैनिक कैलोरी सीमा के साथ खुद को जबरदस्त करने के बजाय, कैलोरी को ट्रिम करने पर ध्यान दें.

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने की बात आती है, यह पता लगाने के बजाय कि कितनी कैलोरी आपकी सीमा है – इस आसान विधि को आजमाएं: वर्तमान में प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या पर कटौती करें। यदि आप अब जो खा रहे हैं उससे 500 कैलोरी ट्रिम करते हैं, तो आप एक महीने में लगभग चार पाउंड छोड़ देंगे। यह अक्सर ज्यादातर लोगों के लिए एक टिकाऊ प्रारंभिक बिंदु है। यदि यह बहुत कठिन है, तो प्रति माह 250 कैलोरी काटने के लिए एक महीने में दो पाउंड खोना है। और कैलोरी आउटपुट को बढ़ावा देने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए तेज गति से चलने की आदत बनाएं.

अपने आहार या गतिविधि स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना न भूलें, खासकर यदि आप पर्चे या ओवर-द-काउंटर दवाएं लेते हैं.

मैडलीन फर्नास्ट्रॉम, पीएचडी, एनबीसी समाचार स्वास्थ्य और पोषण संपादक है। ट्विटर पर उसका पालन करें.