क्या आप चाहते हैं या वजन हासिल करने की जरूरत है? यहां स्वस्थ तरीके से इसे कैसे किया जाए

कई कारण हैं कि क्यों एक महिला को थायराइड की स्थिति, बुढ़ापे, कैंसर या खाने के विकार जैसे वजन हासिल करने की आवश्यकता हो सकती है.

इस स्थिति में महिलाओं के लिए, अधिक खाने से चुनौतीपूर्ण या जबरदस्त लग सकता है। लेकिन ऐसा करने का एक स्वस्थ तरीका है.

जबकि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, आपके आहार में एक दिन 200 से 500 कैलोरी से कहीं भी जोड़ना एक महीने में लगभग कुछ पाउंड वजन घटाने के परिणामस्वरूप दिखाया गया है। यह स्वस्थ, धीमी वजन बढ़ाने प्रदान करता है। लेकिन जैसे लोग वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वज़न कम करने वाले लोगों को केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने से दूर रहना चाहिए, विशेषज्ञों ने कहा.

स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करें

ऑस्ट्रेलियाई आहार विशेषज्ञ और ब्लॉगर लिंडी कोहेन ने कहा कि कुंजी आपके आहार में अधिक स्वस्थ वसा जोड़ना है.

कोहेन ने कहा, “डोनट्स और चॉकलेट, आप वज़न कम कर सकते हैं … लेकिन आप बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे।” “स्वस्थ वसा, एवोकैडो, दही और पनीर, पूर्ण वसा वाले डेयरी या सादे ग्रीक दही जैसी चीज़ें जोड़ने का एक बेहतर तरीका है।”

कोहेन ने कहा, “कैलोरी-घने, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों” पर ध्यान केंद्रित करें.

आपके दिमाग के लिए सबसे अच्छा भोजन है…

Apr.20.20184:41

एक आहार विशेषज्ञ और लेखक क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक ने कहा कि अधिक वसा जोड़ने के अलावा, रोगी अधिक अनाज जोड़ सकते हैं.

वह कई ग्राहकों के साथ वजन बढ़ाने पर काम करती है, जिनमें से कुछ को कैंसर है। उन्होंने कहा कि इन मरीजों को सबसे ठोस खाद्य पदार्थ खाने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि मतली अक्सर उपचार का दुष्प्रभाव होता है। यदि यह आपकी स्थिति है, तो वह चीनी में कम पुडिंग की कोशिश करने का सुझाव देती है या यहां तक ​​कि नमकीन और मक्खन के साथ मैश किए हुए मटर या मिठाई पोटेटोस जैसे अपना खाना भी बनाती है।.

आप अधिक पोषक तत्व जोड़ने के लिए सफेद चावल या मसूर के लिए नारियल क्रीम भी जोड़ सकते हैं। जब संभव हो तो एक चम्मच या दो जैतून का तेल जोड़ना आपके भोजन में कुछ सौ कैलोरी भी जोड़ सकता है। मिठाई के लिए, अतिरिक्त कैलोरी के लिए मूंगफली का मक्खन या चॉकलेट का थोड़ा सा प्रयास करें, उसने सुझाव दिया.

अधिक बार खाओ

वजन बढ़ाने के लिए आपको भोजन की एक बड़ी प्लेट के साथ बैठना नहीं है। वास्तव में, छोटी भूख वाले लोग या जो कम खाते हैं, उनमें अक्सर छोटे पेट होते हैं, इसलिए एक बार में एक बड़ा भोजन खाने से बहुत असहज हो सकता है.

इसके बजाय, कोहेन छोटे, लगातार भोजन करने की सिफारिश करता है। आप आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलर्ट डालने पर भी विचार कर सकते हैं.

“अक्सर जो कोई कम वजन कम करता है उसे खाने के लिए भूल जाता है, और उनकी भूख खाने को याद नहीं है। इसलिए एक दिनचर्या बनाना वास्तव में वास्तव में महत्वपूर्ण है, “कोहेन ने कहा.

एक पोषक मनोचिकित्सक के अनुसार, जैतून का तेल का लाभ

Mar.27.20184:20

व्यायाम करना जारी रखें

भारोत्तोलन वजन और सर्किट प्रशिक्षण आपके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ा सकता है जिसके परिणामस्वरूप भारी वजन हो सकता है। जबकि आप किसी भी व्यायाम का आनंद ले सकते हैं, आप लंबी दूरी की दौड़ से बचें, क्योंकि यह कैलोरी की एक बड़ी मात्रा को जलता है.

आप समय-समय पर जॉग या रन कर सकते हैं, लेकिन एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने से बचें, किर्कपैट्रिक ने कहा.

पुनर्विचार करें कि वजन बढ़ाने का मतलब क्या है

किर्कपैट्रिक ने कहा, “मैं हमेशा अपने ग्राहकों को कपड़े पहनने के लक्ष्य के बारे में सोचने के बारे में सोचता हूं, जब वे स्वस्थ आकार के होते थे।” “लक्ष्य पेशेवरों और विपक्ष के बावजूद एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना है। यह शुरू करने और देखने के लिए एक तरीका है कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं। “

आप इस प्रक्रिया के बारे में भी सोच सकते हैं वजन घटाने के बारे में इतना नहीं, लेकिन आपके शरीर को अधिक पोषक तत्व और मांसपेशियों को देने के बारे में, किर्कपैट्रिक ने सुझाव दिया.

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