तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करके अपनी चिंता शांत करें

आगामी प्रस्तुति या नौकरी साक्षात्कार के बारे में नर्वस? आप अपनी चिंता को शांत करने में सक्षम हो सकते हैं – और वास्तव में बेहतर करते हैं – केवल तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करके, एक नया अध्ययन सुझाता है.

शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग खुद के बीच दूरी बनाते हैं और जो कुछ भी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, जैसे डर या चिंता, जब वे तीसरे व्यक्ति में आत्म-बात करते हैं.

मिशिगन में मनोविज्ञान तंत्रिका विज्ञान कार्यक्रम विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर जेसन मोसर ने अध्ययन के मुख्य लेखक जेसन मोसर को बताया, “यह आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के एक अलग तरीके से स्विच करता है, जब आप शब्द के बजाय अपना नाम इस्तेमाल करते हैं, ‘मैं,’ राज्य विश्वविद्यालय। “ऐसा लगता है कि आप इसे बाहरी परिप्रेक्ष्य से देख रहे हैं।”

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यह कैसे काम करता है?

“कहो मैं एक बात देने की तैयारी कर रहा हूं,” मोसर ने कहा। “मैं कह सकता हूं, ‘जेसन वास्तव में डर गया है कि वह प्रेजेंटेशन को बॉट करने जा रहा है और वे सभी सोचेंगे कि वह बेवकूफ है।’ या, क्योंकि उड़ान मेरी पसंदीदा चीज नहीं है, जब हम अशांति से गुज़र रहे हैं, तो मैं खुद से कह सकता हूं, ‘जेसन वास्तव में डर गया है कि हम दुर्घटनाग्रस्त होने जा रहे हैं, कि यह विमान आकाश से गिरने जा रहा है।’ यह वास्तव में मदद करता है। “

हालांकि मोज़र के पिछले अध्ययनों ने दिखाया था कि इस पद्धति ने लोगों को नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद की, लेकिन वह बेहतर समझना चाहता था क्यूं कर इसने काम कर दिया। तो वह और कुछ सहयोगियों ने कुछ प्रयोग चलाए.

एक में, उन्होंने 2 9 स्वयंसेवकों से दो बार परेशान और डरावनी तस्वीरों के सेट को देखने के लिए कहा। एक बार उन्होंने स्वयंसेवकों से पहले व्यक्ति में वर्णन करने के लिए कहा, यानी, “मैं,” का उपयोग करके वे क्या महसूस कर रहे थे क्योंकि उन्हें एक आदमी से लेकर चित्रों पर देखा गया था जो बुरी तरह घायल लोगों को दिखा रहे थे। एक और रन में, स्वयंसेवकों ने एक ही तस्वीर को देखा, लेकिन इस बार उन्हें तीसरे व्यक्ति में उनकी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए कहा गया.

जैसे-जैसे स्वयंसेवकों ने देखा और बात की, उनके मस्तिष्क तरंगों को इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफ के साथ मापा गया, जिसने खुलासा किया कि भावनात्मक मस्तिष्क गतिविधि जल्दी घट जाती है जब उन्होंने खुद को तीसरे व्यक्ति में संदर्भित किया.

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दूसरे प्रयोग में, 50 स्वयंसेवकों के पास उनके दिमाग स्कैन किए गए थे क्योंकि उन्हें अपने अतीत में दर्दनाक अनुभव याद आए थे। दोबारा, उन्हें या तो पहले व्यक्ति या तीसरे व्यक्ति में उनकी भावनाओं के बारे में सोचना पड़ा। स्कैन से पता चला कि जब लोग तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करते थे, तो मस्तिष्क क्षेत्र में कम गतिविधि थी जो दर्दनाक भावनात्मक घटनाओं को संसाधित करने में शामिल थी.

मोसर ने कहा, “आप एक बुरे ब्रेकअप के बारे में सोच रहे हैं या समूह की बैठक से बाहर रखा जा रहा है।” “अपना नाम इस्तेमाल करके आप अपनी भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकते हैं या अस्वीकृति अनुभव के बाद उन्हें रीसेट कर सकते हैं।”

मोज़र को संदेह है कि तीसरा व्यक्ति आत्म-चर्चा लोगों को भयभीत करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, एक भविष्य प्रयोग यह देखेगा कि क्या यह उन लोगों की मदद करेगा जो कुत्तों या मकड़ियों से डरते हैं.

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर सेसिल लाडौसेर ने कहा कि नया अध्ययन मस्तिष्क के क्षेत्रों में टैप करने के लिए उपयोग की जाने वाली भाषा की शक्ति को रेखांकित करता है।.

निष्कर्ष नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर मार्क रेनेके को बहुत समझदारी देते हैं। रेनेके ने कहा, “जब हम पहले व्यक्ति में कुछ डालते हैं तो वहां भारी [भावनात्मक] भार होता है जो किसी समस्या के बारे में स्पष्ट रूप से कारण बनना अधिक कठिन बनाता है।” “यदि आप समस्या को तीसरे व्यक्ति में डाल देते हैं, तो यह आपको उस पर परिप्रेक्ष्य रखने की अनुमति देता है और एक शांत प्रतिक्रिया देता है।”