एक बैर कसरत क्या है?

यदि आप “बैले” कसरत सुनते समय “बैले” सोचते हैं, तो फिर से सोचें। हालांकि अधिकांश स्टूडियो में बैर हो सकता है, कसरत के पास प्लस और रिलेव के साथ कुछ लेना देना नहीं है.

मेरा विश्वास करो – मैं कभी भी बॉलरीना नहीं रहा हूं लेकिन मैंने 2008 में बैर 3 की स्थापना की क्योंकि उसने मुझे वास्तव में कसरत की पेशकश की थी। उस समय, मैं वहां फिटनेस विकल्पों से तंग आ गया था। कसरत एक घबराहट की तरह महसूस किया क्योंकि वे मेरे जोड़ों में दर्द का कारण बन गया और मुझे इसके बारे में कुछ करना पड़ा.

सैडी Lincoln
बैरी 3 के संस्थापक सैडी लिंकन, उनके हस्ताक्षर वर्कआउट्स में से एक का नेतृत्व करते हैं.राफेल एस्टोरगा

स्टूडियो में भी जाने से पहले, बैर के किसी भी पूर्वकल्पना वाले विचारों को छोड़ दें। इन कसरत के लिए, बैर बस एक प्रोप के रूप में होता है – जिसे हम हैंडहेल्ड वजन, कोर बॉल और प्रतिरोध बैंड के साथ संयोजन में उपयोग करते हैं – शरीर को संतुलित और मजबूत करने में मदद के लिए.

ये कसरत आपको जो कुछ भी चाहिए, वह सब कुछ देता है: एक केंद्रित मन, एक गहरी मांसपेशी जला और दिल-थंपिंग एंडोर्फिन उच्च – सभी आपके जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव के बिना। आप मर्जी पसीना, और आप कक्षा के दौरान और बाद में जला महसूस करेंगे.

यहां तीन सिद्धांत हैं जो इन कसरत को इतना प्रभावी बनाते हैं:

1. पकड़ो

हम एक आइसोमेट्रिक होल्ड के साथ वर्कआउट शुरू करते हैं, जो थकान के बिंदु पर मांसपेशियों को काम करता है। हम अपने आप को सांस लेने के लिए जगह देते हैं और सावधान हो जाते हैं और हमारे शरीर को इस तरह से संरेखित करते हैं जो हमें इष्टतम परिणामों के लिए सेट करता है.

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प्लैंक एक आदर्श उदाहरण है। आप इसे अपनी पूरी मांसपेशियों में संलग्न करने के लिए एक पूर्ण मिनट के लिए पकड़ लेंगे। आप बिल्कुल आगे नहीं बढ़ रहे हैं, और फिर भी आप अपने पूरे शरीर को काम कर रहे हैं और दिमाग-शरीर कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हर मुद्रा में पकड़ का एक पल होता है। यह एक स्क्वाट, लंग, फलक और अधिक हो सकता है। यह धारिका लगातार मांसपेशियों को काम करती है और संयुक्त असुविधा के लिए बहुत अच्छी है.

2. छोटे ले जाएं

एक बार जब आपकी मांसपेशियों को पकड़ में सही ढंग से फायरिंग हो जाती है, तो हम एक-इंच की गति पर परत डालते हैं। ये छोटे लेकिन शक्तिशाली आंदोलन आपको अविश्वसनीय गहरे मांसपेशियों को जलाने में मदद करते हैं, और वे आपके जोड़ों में कोई प्रभाव या नकारात्मक दर्द नहीं होने के कारण आपको अपने किनारे पर लाते हैं। यह अक्सर होता है जब शरीर थरथराता है और हिलाता है – एक सकारात्मक संकेत है कि आप मजबूत हो रहे हैं। छोटे चलने से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और धीरज पैदा होता है.

आप इन कसरत में वजन का उपयोग करेंगे, लेकिन वे आमतौर पर छोटे वजन होते हैं, जो कई बार दोहराव के साथ मिलते हैं। यह विधि आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते समय सही संरेखण में रहने की अनुमति देती है.

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3. बड़ा ले जाएँ

पकड़ के दौरान और छोटे स्थानांतरित होने के दौरान, आप अपने आंदोलन में अभी भी और सावधान होने की अविश्वसनीय और अक्सर नम्र शक्ति सीखेंगे। इसके बाद हम उस दिमागीपन को ले रहे हैं कि हम हर दिन कैसे जाते हैं। यहां आप एथलेटिक और ऊर्जावान तरीके से आगे बढ़ते हैं, जिससे आप अपने दिल की पंपिंग कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों में ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाते हैं (सोचने के लिए बैठकर बैठकर, शेल्फ पर एक बॉक्स डालने, फर्श से कुछ भारी उठाकर)। यह जोड़ों को दर्द करने वाले प्रभाव के बिना कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग है.

हर कदम के साथ, अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। यदि, उदाहरण के लिए, फर्श पर फेंकने से आपकी निचली पीठ में तनाव या आपकी कलाई में दर्द होता है, तो आप अपने कोर में सगाई खो देंगे और मुद्रा अप्रभावी हो जाएगी। लेकिन अगर आप मुद्रा को अनुकूलित करते हैं, तो अपने घुटनों पर उतरते हैं या इसके बजाय बैर में फेंकते हैं, तो आप बिना किसी दर्द के अपने पूरे कोर को संलग्न करने की अनुमति देंगे। संक्षेप में, अनुकूलन आपको अपने शरीर को चोट पहुंचाए बिना मुद्रा के इच्छित लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है.

सैडी लिंकन Barre3 के संस्थापक है। आप देश भर में 100+ स्टूडियो में बैर 3 कक्षा का प्रयास कर सकते हैं, या ताजा साप्ताहिक वर्कआउट्स के साथ बैर 3 ऑनलाइन में शामिल हो सकते हैं और एक मास्टर ट्रेनर जिस तरह से आपको हर कदम का मार्गदर्शन करता है.