क्या आप बहुत ज्यादा एवोकैडो खा रहे हैं?

चलो बस एक पल के लिए एवोकैडो के साथ अपने प्रेम संबंध में बाधा डालें.

नहीं, इसे ब्रेक अप नहीं होना चाहिए, किसी भी व्यक्ति को बड़ी मात्रा में एवोकैडो टोस्ट, गुआकामोल, एवोकैडो सलाद, एवोकैडो स्कैम्बल अंडे, एवोकैडो लपेटें और एवोकैडो चिकनीज़ का आनंद लेने के लिए थोड़ा सा अनुस्मारक होना चाहिए – और “अच्छे” के कारण इसके बारे में अच्छा महसूस करना मोटी।”

यह सब खाद्य पदार्थों के बारे में एक आज के लेख के साथ शुरू हुआ, कार्डियोलॉजिस्ट डेनवर, कोलोराडो में राष्ट्रीय यहूदी स्वास्थ्य में कार्डियोवैस्कुलर रोकथाम और कल्याण के निदेशक डॉ एंड्रयू फ्रीमैन के साथ बातचीत करने की कोशिश करते हैं और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के कार्डियोवैस्कुलर रोग की रोकथाम के सदस्य सेक्शन लीडरशिप काउंसिल.

फ्रीमैन ने उल्लेख किया कि वह कितना फैटी फल खा रहा है, इस बात से अचंभित हो गया था.

फ्रीमैन ने आज कहा, “ऐसा लगता है जैसे लोग दर्जनों द्वारा एवोकैडो खा रहे हैं, हर दिन की तरह।” “मैं लोगों को निश्चित रूप से एवोकैडो का आनंद लेने के लिए कहता हूं, लेकिन इसे अधिक नहीं करना चाहता हूं। क्योंकि यह पागल लगता है – मुझे लगता है कि लोग अविश्वसनीय मात्रा में भोजन कर रहे हैं। “

जब आप avocados की बात आती है, तो आप कर सकते हैं क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में वेलनेस पोषण सेवाओं के प्रबंधक और टुडे योगदानकर्ता एनबीसी न्यूज़ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एडिटर मैडेलन फर्नस्ट्रॉम और क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक ने कहा, “.

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सबसे पहले, आवेकाडो के सभी अद्भुत स्वास्थ्य पहलुओं के बारे में बात करते हैं.

फर्र्नस्ट्रॉम ने कहा कि पूरे फल में 21 ग्राम हृदय स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, इस प्रकार की वसा – नट्स और सब्जियों के तेलों में भी पाई जाती है – आपके एलडीएल, या खराब, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है और आपकी कोशिकाओं को विकसित और बनाए रखने में मदद करती है। एजेंसी ने कहा कि यह वसा विटामिन ई में भी अधिक है, जिसे स्वस्थ दृष्टि और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जरूरी है.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के नोट्स में मॉडरनसैचुरेटेड वसा आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.

एक एवोकैडो में 10 ग्राम फाइबर भी होता है – या आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग आधा – और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज, पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन बी -6 और मैग्नीशियम समेत, फल भी स्वाभाविक रूप से सोडियम, कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होता है, और चीनी, फर्नस्ट्रॉम ने कहा.

“यह मलाईदार बनावट और उच्च वसा सामग्री भाग नियंत्रण को आसान बनाता है क्योंकि एक छोटी सी सेवा उच्च खाने की संतुष्टि और पूर्णता प्रदान करती है,” उसने नोट किया.

“अध्ययनों से पता चलता है कि एवोकैडो की खपत चयापचय सिंड्रोम के साथ-साथ हृदय रोग दोनों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, avocados वजन कम करने के लिए देख रहे किसी के लिए एक भरने, कम कार्बोहाइड्रेट नाश्ता है, “Kirkpatrick जोड़ा.

एक avocado एक दिन कोलेस्ट्रॉल दूर रखता है

Jan.08.20150:18

तो समस्या क्या है?

Avocados कैलोरी मुक्त नहीं हैं.

फर्नास्ट्रॉम ने कहा कि एक avocado – लगभग एक कप cubed – 240 कैलोरी, या लगभग 10-20 प्रतिशत लोगों की दैनिक कैलोरी जरूरतों में शामिल है। उनके बारे में एक वसा के रूप में सोचो, फल नहीं। हृदय-स्वस्थ वसा में धमनी-क्लोजिंग वसा के समान कैलोरी होती है, इसलिए स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए संयम महत्वपूर्ण है.

“जब आप avocados खाते हैं, कैलोरी जल्दी से जोड़ते हैं। यदि आप इसे प्रतिदिन सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी खर्च करते हैं तो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी अधिक कर सकते हैं, जिनके शरीर को बस इसकी आवश्यकता नहीं है, “किर्कपैट्रिक ने नोट किया.

उसके कुछ रोगियों ने तला हुआ मकई चिप्स खाने के अपने फैसले को तर्कसंगत बना दिया है क्योंकि उन्होंने सोचा था कि चिप्स एक “स्वस्थ स्नैक” थे जब गुआकामोल मौजूद था.

Avocados हरा कैसे रखें

Feb.02.20170:28

कितना खाना है:

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एक दिन में एक एवोकैडो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।.

अपने दैनिक स्वस्थ खाने की योजना का एवोकैडो हिस्सा बनाएं, लेकिन अपनी सर्विंग्स को डाउनसाइज करने पर विचार करें:

  • पूरे फल का आधा, 120 कैलोरी
  • एक तिहाई, 80 कैलोरी
  • कुछ पतली स्लाइस, 65 कैलोरी

पोषक तत्वों के सेवन को अधिकतम करने के लिए इसे विभिन्न रंगीन फलों और सब्जियों के साथ संतुलित करें.

यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को वजन प्राप्त करें या किसी भी स्थिति को विकसित करें जिसके लिए आपको आहार में सभी वसा को स्लैश करने की आवश्यकता है, यह पूरे दिन एवोकैडो होने पर कठिन नजर डालने का समय हो सकता है, किर्कपैट्रिक ने कहा.

इसे सलाद, कोशिश की पूरी अनाज की रोटी या सिर्फ अपने आप पर कोशिश करें.

वैसे, एवोकैडो तेल दिल-स्वस्थ खाना पकाने के लिए एक और विकल्प प्रदान करता है, लेकिन इसका एक अलग स्वाद होता है, यह मूल्यवान हो सकता है और, सभी तेलों की तरह, प्रति चम्मच 120 कैलोरी होती है, फर्नस्ट्रॉम ने कहा.

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