नींद न आना? बिस्तर से पहले एम्बर-टिंटेड चश्मे पहने हुए मदद कर सकते हैं

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो एम्बर-टिंटेड ग्लास पहनने का प्रयास करें जो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों तक नीली रोशनी को अवरुद्ध करता है.

जर्नल ऑफ साइकोट्रिक रिसर्च में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, एक नए अध्ययन में चश्मे, जो ऑनलाइन उपलब्ध हैं और दुकानों में, लंबे और अधिक ताज़ा नींद आते हैं,.

कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मेडिकल साइंसेज के सहायक प्रोफेसर और कोलंबिया के सेंटर फॉर बिहेवियरल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के एक शोधकर्ता ने कहा, “टिंटेड चश्मे के साथ, स्वयंसेवकों का अध्ययन” लगभग 30 मिनट अतिरिक्त सो रहा था। ” “और उन सुधारों से उनके साथ जुड़े थे जैसे उनकी नींद बेहतर थी।”

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श्चटर और उनके सहयोगी ब्लू लाइट को अवरुद्ध करने के लिए एक आसान तरीका पर नज़र डालना चाहते थे, जो कि अन्य अध्ययनों में दिखाया गया है जो मेलाटोनिन की रिहाई को कम करने और कम करने के लिए दिखाया गया है, एक हार्मोन जो हमें सोने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर वे लोग चश्मे पहनते हैं जो कम से कम आंशिक रूप से नीली रोशनी को अवरुद्ध करते हैं, तो सोने में सुधार हो सकते हैं.

अपनी परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने नींद की समस्याओं से पीड़ित 15 लोगों को गोद लिया और बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे के लिए हर रात चश्मे पहने हुए एक सप्ताह बिताने के लिए कहा। तुलना के लिए, एक महीने बाद एक ही स्वयंसेवक सप्ताह के लिए सोने के समय से दो घंटे पहले स्पष्ट चश्मा पहनेंगे.

अध्ययन में इस्तेमाल किए गए चश्मे ने ब्लू लाइट के 65 प्रतिशत को अवरुद्ध कर दिया, लेकिन अन्य तरंग दैर्ध्य अपेक्षाकृत छूटे.

शेचटर ने कहा, “हमने उनके अपेक्षित बिस्तर समय से दो घंटे पहले निर्दिष्ट किया था क्योंकि आप सोने से दो घंटे पहले, मेलाटोनिन के स्तर बढ़ने लगते हैं।” “मेलाटोनिन अंधेरे की शुरुआत से जुड़ा हुआ है और यह हमें सोने में मदद करता है।”

शेचर और अन्य का मानना ​​है कि अनिद्रा बढ़ रही है क्योंकि रात में अपने स्मार्टफोन और अन्य उपकरणों के माध्यम से लोग रात में इतनी नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं। उन्होंने सोचा कि नींद से घंटों में अपने उपकरणों को छोड़ने के बजाय लोगों को टिंटेड चश्मे पहनना आसान होगा.

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स्वयंसेवकों ने चश्मे पहने थे क्योंकि वे घर के बाहर समय बिताने सहित अपने सामान्य दिनचर्या के बारे में गए थे। जब वे बिस्तर पर गए, तो उन्होंने अपने कलाई पर उपकरणों को पहना था जो किसी भी आंदोलन का ट्रैक रखता था ताकि शोधकर्ता बता सकें कि वे कब सो रहे थे.

जबकि चश्मे में सुधार हुआ और नींद लगी, “मैं यह नहीं कहूंगा कि यह सब कुछ करने के लिए कुछ है,” शेचटर ने कहा। “अगर आपको सोने में कठिनाई हो रही है, सो रही है और पूरी तरह से नींद की गुणवत्ता है, तो मुझे लगता है कि यह आपके लिए सहायक हो सकता है। लेकिन यदि आप आम तौर पर अच्छी तरह से सो रहे हैं, तो मुझे नहीं लगता कि आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है। “

श्टर रात में गाड़ी चलाते समय चश्मा पहनने के खिलाफ सावधानी बरतता है। “यदि वे आपके लिए प्रभावी हैं, तो आप भारी मशीनरी को चलाने या चलाने के दौरान खुद को नींद महसूस नहीं करना चाहेंगे,” उन्होंने समझाया.

यदि आप अपना प्रयोग चलाने के लिए चाहते हैं, तो चश्मा ढूंढना आसान है। “आप उन्हें ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं,” उन्होंने कहा। “उदाहरण के लिए, यदि आप अमेज़ॅन जाते हैं, तो आप केवल ‘ब्लू ब्लॉकर्स’ में पंच कर सकते हैं और वे आएंगे। वे काफी किफायती हैं। “अमेज़ॅन पर एम्बर-टिंटेड चश्मा के सबसे लोकप्रिय जोड़े में से एक $ 10 खर्च करता है.

पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के एक सर्कडियन लय विशेषज्ञ और प्रोफेसर ब्रेंट हैस्लर ने कहा कि नया अध्ययन अनिद्रा के मुद्दे पर “चालाक” दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है। फिर भी, अध्ययन छोटा था, हसलर को चेतावनी दी, जो इसके साथ असंबद्ध है.

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डॉ। फिलिस ज़ी पहले से ही अनिद्रा के साथ अपने मरीजों को एम्बर-टिंटेड चश्मा निर्धारित कर रहा है.

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर ज़ी ने कहा, “कुछ व्यक्तियों में, वे निश्चित रूप से मदद करते हैं, और नॉर्थवेस्टर्न सेंटर फॉर सर्कडियन एंड स्लीप मेडिसिन के निदेशक.

ज़ी ने कहा, रात में ब्लूश और हरे रंग की रोशनी मेलाटोनिन को बंद कर देती है। “शाम को जल्दी, आपकी पाइनल ग्रंथि मेलाटोनिन बनाने और इसे सिकुड़ने लगती है,” उसने समझाया। “यह मस्तिष्क का अंधेरा सिग्नल है जो नींद प्रणाली और सर्कडियन घड़ी को बताता है कि यह रात का समय है। लेकिन अगर आप लोगों पर बहुत उज्ज्वल प्रकाश डालते हैं, तो यह मेलाटोनिन को दबा देगा। “

यहां तक ​​कि यदि आपके पास एम्बर ग्लास आसान नहीं हैं, तो आप हमेशा अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर सेटिंग्स को एक गर्म रंग योजना में बदल सकते हैं, जो संतरे और लाल रंग पर जोर देता है, ज़ी ने सुझाव दिया.

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