जॉय बाउर एक परिवार के पसंदीदा भोजन बनाता है

जॉय बाउर स्मार्ट स्वैप, आसान टिप्स और स्वादिष्ट स्वस्थ व्यंजनों को साझा करता है जो वह व्यस्त परिवार के लिए व्यंजन बनाने के लिए उपयोग करती थीं। उसने अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को एक खूबसूरत बदलाव दिया ताकि वे अधिक पौष्टिक भोजन, भोजन तैयार करने में आसान हो सकें.

लिसा, टेक्सास के लब्बॉक से तीन लड़कों की एकमात्र मां है। इतने सारे माता-पिता की तरह, लिसा के पास कोई डाउनटाइम नहीं है; उसके पास दो नौकरियां हैं और असीमित पारिवारिक जिम्मेदारियां हैं। लिसा ने व्यक्त किया कि उसे भोजन तैयार करने में परेशानी है जो त्वरित, सरल, स्वस्थ है – और उसके बच्चे वास्तव में खाएंगे। लिसा ने मेरी मदद मांगी, इसलिए मैंने उसे कुछ पौष्टिक और समय बचाने वाली चाल दिखायी.

जॉय बाउर एकल माँ और उसके 3 बेटों को स्वस्थ भोजन के साथ आज शुरू करने में मदद करता है

Jan.08.20235:16

सुबह का नाश्ता:

नाश्ता एक ऐसा भोजन है जहां पूरा परिवार रसोईघर में इकट्ठा होता है और एक साथ खाने का आनंद ले सकता है। लिसा अक्सर मक्खन और सिरप (या खाने के लिए तैयार शर्करा अनाज) के साथ स्टार्च पेनकेक्स की सेवा करता है.

ऐसा होने के नाते बच्चों के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ दिन शुरू करना महत्वपूर्ण है, यह स्वस्थ और रचनात्मक पैनकेक स्पिन एक शानदार विकल्प है। बल्लेबाज को पहले दिन तैयार किया जा सकता है और फ्रिज में रखा जा सकता है, जिससे जीवन आसान हो सकता है। इसके अलावा, मैंने पोषण को टक्कर देने के लिए कुछ आश्चर्यजनक अवयवों में फंस लिया: कुटीर चीज़ और केले। ये फ्लैपजेक्स यह सुनिश्चित करेंगे कि लिसा के लड़के स्कूल में पूर्ण, संतुष्ट और केंद्रित रहें.

यहाँ आनंददायक पैनकेक नुस्खा प्राप्त करें.

रात का खाना:

लिसा अक्सर काम पर पड़ने के बाद रात का खाना कठिन होता है, इसलिए उसकी माँ पिच करती है। भले ही खाना पकाने के बावजूद, परिवार पारंपरिक स्पेनिश स्वाद और भोजन से प्यार करता है.

इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैं दो साधारण विकल्पों के साथ आया जो स्वादिष्ट हैं और व्यस्त सप्ताहांत पर आसानी से चाबुक किया जा सकता है:

1. 3-संघटक धीमी कुकर खींचा चिकन

सबसे पहले, मैंने लिसा को अपने धीमी कुकर से मित्रता करने के लिए प्रोत्साहित किया क्योंकि यह एक भयानक समय बचाने वाला है और स्वादिष्ट हार्दिक भोजन प्रदान कर सकता है। बेशक, वह ऑनलाइन अनंत व्यंजनों को खोजने के लिए Google पर जा सकती है, लेकिन मैंने विशेष रूप से एक साधारण साझा किया है जिसमें केवल तीन अवयवों की आवश्यकता है: चिकन, साल्सा और टैको मसाला (यह है!)। बस इसे सुबह और अपने निजी महाराज में तैयार करें … मेरा मतलब है धीमी कुकर … आपके लिए सभी काम करता है.

एक बार स्वादपूर्ण चिकन किया जाता है, तो आप कटे हुए मांस का उपयोग कुरकुरा टैकोस, स्वादिष्ट सैंडविच, चीसी एनचिलादास बनाने के लिए कर सकते हैं – इसे सेवा करने के लिए कई रचनात्मक तरीके हैं.

2. आनंददायक चावल और बीन्स

इसके बाद, मैंने ओचोस परिवार-पसंदीदा पकवान, चावल और सेम को हल्का कर दिया। उनके मूल संस्करण में बहुत से अस्वास्थ्यकर तत्वों का उपयोग किया जाता था, इसलिए मैंने इसे कुछ सरल और सामरिक स्वैप के साथ एक बदलाव दिया। मैंने मक्खन और दाढ़ी को मिश्रित किया, और सफेद जगह पर ब्राउन चावल का इस्तेमाल किया। इसके बाद, मैंने सेम को दोगुना कर दिया और यहां तक ​​कि एक सब्जी में भी फंस गया। अंतिम परिणाम एक स्वादिष्ट रीमिक्स में होता है जो पोषण और फाइबर से भरा हुआ होता है। और, शानदार मौसम में sautéeing के बाद, लिसा के बच्चों ने खुशी से इसे gobbled (पुhew).

यदि आप एक पूर्ण योजना की तलाश में हैं, तो जॉय की शुरुआत आज की भोजन योजना देखें। अधिक स्वस्थ युक्तियों के लिए, ट्विटर, फेसबुक और इंस्टाग्राम पर जॉय का पालन करें और जंक फूड से जॉय फूड तक अपनी कुकबुक देखें.

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