एकांत: अकेले होने पर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है

क्या आप पिछली बार अपने विचारों के साथ अकेले थे, संगीत, पॉडकास्ट, दोस्तों, सोशल मीडिया या परिवार के बिना आपको विचलित करने के लिए? या आपके विचारों से फंसने का विचार आपको डरता है?

अटलांटिक की एक हालिया कहानी ने एकांत की जांच की और पाया कि अकेले रहने का चयन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, अगर यह सही संदर्भ में होता है.

ब्रेंट क्रेन ने लिखा, “सॉलिड्यूड पुनर्स्थापनात्मक हो सकता है।” “फिर भी, क्योंकि एक सकारात्मक बल के रूप में एकांत का अध्ययन नया है, इसके बारे में सटीक वैज्ञानिक शर्तों में बात करना मुश्किल है: हम नहीं जानते कि आदर्श राशि क्या है, उदाहरण के लिए, या यहां तक ​​कि यदि कोई भी है। सबसे अधिक संभावना है, ऐसे उपाय हर किसी के लिए अलग हैं। “

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लालसा एकांत नया नहीं है, हालांकि यह आज की दुनिया में तेजी से मुश्किल हो रहा है.

पूरे इतिहास में, लोगों ने धार्मिक या व्यक्तिगत कारणों के लिए अकेले समय मांगा, क्रिस्टीन वेल्लन ने कहा, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, मैडिसन में मानव पारिस्थितिक विद्यालय में क्लीनिकल प्रोफेसर.

“यह भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार करने के तरीके के रूप में, समय के लिए समुदाय से अलग था,” उसने कहा। “पृष्ठभूमि के शोर से छुटकारा पाने के लिए, आपके विचारों के साथ अकेले रहना, आपके लिए क्या मायने रखता है, इसके बारे में सोचने के लिए।”

लेकिन एकांत सृजन को भी मजबूत कर सकता है.

“जिसने कुछ सार्थक किया है वह अकेले समय बिता चुका है। रचनात्मक काम और आत्मनिरीक्षण और गहरे विचार तब आते हैं जब हम खुद को अंतरिक्ष की अनुमति देते हैं और जब हम अकेले होते हैं तो ऐसा होता है, “उसने कहा.

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सारा पेडरसन मानसिकता और ध्यान का अध्ययन करती है, जिनमें से दोनों में एकांत का कुछ रूप शामिल है। शोध से पता चलता है कि ये प्रथा सकारात्मक प्रभाव डालती हैं कि कैसे लोग कीमोथेरेपी और दर्द से ग्रस्त हैं, उदाहरण के लिए, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के दौरान.

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर ने कहा, “चिंता, अवसाद और तनाव में कमी की भविष्यवाणी करने के लिए दिमागीपन दिखाया गया है”.

जबकि कुछ ने सृजन के लिए एकांत चुना या इस समय जीने के लिए चुना, अंतर्दृष्टि अकेले समय पसंद करते हैं क्योंकि यह बस उनके दिमाग वायर्ड होते हैं.

“चरम अंतर्दृष्टि अकेले रहना पसंद करती है और सामाजिक परिस्थितियों में रहने के लिए यह बहुत तनावपूर्ण है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय में मानव साइकोफिजियोलॉजी के प्रयोगशालाओं के प्रोफेसर एमेरिटस और निदेशक बैरी स्मिथ ने कहा, “अकेले होने के नाते यह अकेलापन महसूस नहीं कर सकता है।”.

एक पुस्तक पढ़ना या अकेले बुनाई करना अंतर्दृष्टि के लिए अपील करता है क्योंकि उनके दिमाग अति सक्रिय हैं। शांत और शांत उन्हें अभिभूत महसूस करने से रोकता है। लेकिन एकांत का मतलब अलगाव का मतलब नहीं है। अंतर्दृष्टि में अभी भी दोस्त और परिवार हैं, यदि आवश्यक हो तो वे भरोसा कर सकते हैं। वे सिर्फ एक और समय चुनते हैं.

चयन करना अंतर बनाता है

विकल्प एकांत और अकेलापन के बीच परिभाषित अंतर प्रतीत होता है.

“आत्मनिरीक्षण आत्मनिरीक्षण के लिए पसंद करके अकेला हो रहा है जबकि अकेलापन सामाजिक रूप से अलग और अकेला महसूस कर रहा है जब आप बनना नहीं चाहते हैं,” वेल्लन ने कहा.

क्लीवलैंड क्लिनिक में व्यवहारिक स्वास्थ्य केंद्र के एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक स्कॉट बीए ने कहा कि अकेले अध्ययन करने वाले एक न्यूरोसायटिस्ट जॉन कैसिओपो के शोध से पता चला है कि लोग कम सामाजिक अवसर, कम सामाजिक कौशल का अनुभव करते हैं और सामाजिक बातचीत को नकारात्मक रूप से देखते हैं.

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और, जब लोग इस पुरानी अकेलापन का अनुभव करते हैं, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बीमारियों की ओर जाता है.

बीए ने कहा, “जब लोगों को अकेले रहने के लिए मजबूर किया जाता है या जब यह कोई विकल्प नहीं होता है, तो वे इसे सजा के रूप में अनुभव कर सकते हैं।” “इसमें एक तनाव शामिल है।”

अकेला महसूस करना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बीमार हैं, वे अकेले रिपोर्ट महसूस करते हैं जब वे बीमार होते हैं। यह संभव है कि अकेले महसूस करने का तनाव लोगों के लिए बग से लड़ना कठिन हो जाता है। और भी, लोगों को दोस्ती के लाभों का अनुभव करने के लिए विशाल सामाजिक नेटवर्क की आवश्यकता नहीं थी; उन्हें बस कुछ मजबूत संबंधों की आवश्यकता थी.

ये निष्कर्ष स्वास्थ्य पर अकेलापन के प्रभाव के बारे में विशेषज्ञों को क्या कहते हैं, मजबूत करते हैं। पिछले शोध से पता चला है कि अकेले होने से शारीरिक रूप से बीमार होने या मानसिक बीमारी का सामना करने का मौका बढ़ जाता है.

यद्यपि एकांत एक सचेत विकल्प है जो लाभ को पुनर्जीवित कर सकता है, लोग इससे दूर भागते हैं क्योंकि एकांत डरावना लगता है.

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“कभी-कभी हम उपस्थित नहीं होना चाहते हैं क्योंकि हमारा वर्तमान क्षण दुखद है। पेडरसन ने कहा, वहां बैठे और इसे अनुभव करने से किसी के साथ पाठ करना आसान है। “लेकिन हम खुद को जीवन से दूर कर देते हैं।”

विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि हर समय प्रौद्योगिकी से जुड़े होने से लोगों को कम अकेला महसूस नहीं होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग फेसबुक का उपयोग करते हैं वे बहुत अकेले महसूस करते हैं, जो अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुवाद करता है.

बीए ने कहा, “हम अपने मस्तिष्क को थोड़ी कम अकेले सहन करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं।”.

एक समय में 5 मिनट के लिए एकांत का प्रयास करें

पेडरसन का मानना ​​है कि लोग अपने व्यस्त व्यस्त जीवन में एकांत का चयन कर सकते हैं। जब वह रोगियों के लिए ध्यान की सिफारिश करती है, तो वह दो मिनट की वृद्धि के साथ शुरू होती है या लोगों को अपने दांतों को ब्रश करने जैसे कार्यों के साथ अधिक सावधान रहने के लिए प्रोत्साहित करती है। वह सुझाव देती है कि लोग शुरू करने के लिए पांच मिनट का एकांत प्रयास करें.

“कभी-कभी लोग एकांत के बारे में सोचते हैं और अकेले रहते हैं ‘मैं एक महीने के लिए इस चरम वापसी पर चला गया,” उसने कहा.

लेकिन एकांत को ढूंढना आसान हो सकता है.

“क्या वहां ऐसे समय हैं जहां आप अनप्लग करते हैं, सचमुच? आप अपने फोन पर नहीं हैं, आप अपने कंप्यूटर पर नहीं हैं, जहां आप बैठे हैं और हो रहे हैं? “