एरियाना हफिंगटन: थकावट से संकुचित ‘जागृत कॉल’ था

2007 में एक दिन, एरियाना हफिंगटन फोन पर घर पर था और जब वह बाहर निकल गई, गिर गई, और खून के एक पूल में जाग गई, एक टूटी हुई गाल और उसके आंखों पर कटौती, इस हफ्ते के लोग पत्रिका के अनुसार.

हफिंगटन, जो हफ़िंगटन पोस्ट वेबसाइट बनाने के 18 घंटे के दिनों में काम कर रहा था, डर गया था। मेडिकल टेस्ट के हफ्तों के बाद, डॉक्टर अंततः एक साधारण के साथ वापस आ गए, अगर परेशान हो, तो जवाब: वह थक गई थी. 

अब बरामद हुई, उसने पत्रिका को बताया कि वह और नींद लेने की कोशिश करती है और “जागने वाली कॉल के लिए आभारी है जिसने मेरी जिंदगी बदल दी।” 

यह सिर्फ हफ़िंगटन जैसे प्रसिद्ध वर्कहाहोलिक्स या पाउला डीन, लिंडसे लोहान या डेमी मूर जैसे हस्तियां नहीं हैं जो थकावट के कारण काम नहीं कर सकते हैं। अत्यधिक थकावट और नींद की कमी नियमित लोगों द्वारा भी अनुभव की जाती है – और हमें पता होना चाहिए कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो रहा है. 

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, कम से कम 78 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों का कहना है कि पिछले पांच सालों में उनका तनाव स्तर बढ़ गया है या 33 फीसदी रहा है, जिसमें कहा गया है कि उनके तनाव का स्तर उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। एपीए की रिपोर्ट में पाया गया है कि लगभग आधे वयस्कों का कहना है कि तनाव ने पिछले महीने के भीतर अनिद्रा का झटका लगाया है.

दैनिक जीवन के तनाव और चुनौतियां कब और कैसे इतनी गंभीर हो जाती हैं कि वे गंभीर खतरा पैदा करते हैं? चेतावनी संकेत क्या हैं? और हम इसे अपने स्वास्थ्य को वास्तव में चोट पहुंचाने से कैसे रोक सकते हैं?

वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद-चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ नथनील वाटसन ने कहा, ज्यादातर लोगों की तुलना में यह समस्या अधिक व्यापक है। उन्होंने कहा, “हम अनुमान लगाते हैं कि लगभग एक तिहाई अमेरिकियों प्रति रात छह घंटे से भी कम समय तक सो रहे हैं,” उन्होंने कहा, जब उन्हें “इष्टतम प्रदर्शन के लिए सात से नौ घंटे” मिलना चाहिए।

स्वास्थ्य के परिणाम गहरा हो सकते हैं: दिल के दौरे, स्ट्रोक, मधुमेह या यहां तक ​​कि मौत के जोखिम में वृद्धि.

अमेरिकियों की नींद के कारणों का एक हिस्सा यह है कि नींद की ओर रुख बदल गया है। वाटसन ने कहा, “हमारे समय का उत्साही यह है कि नींद आलसी लोगों के लिए है, और जीवन से बाहर मज्जा चूसने वाले लोग कम सोते हैं।” “हम 24 घंटे के समाज में रहते हैं। हमारी अर्थव्यवस्था लगातार मंथन कर रही है। हमारे पास पूरे दिन और सारी रात हमारी उंगलियों पर मीडिया है। मैं इसे कैफीन-औद्योगिक परिसर कहता हूं। “

मेयो क्लिनिक के डॉ अमित सूद, जो तनाव प्रबंधन पर कॉर्पोरेट अधिकारियों के साथ सलाह देते हैं, ने कहा कि हम कभी-कभी नींद की कमी को पहचानने में विफल रहते हैं – आंशिक रूप से थकान के साथ आने वाले फैसले की कमी के कारण. 

गंभीर नींद की कमी के चेतावनी संकेत: 

  • विस्मृति
  • आपका दिमाग भटकता है
  • चिड़चिड़ापन
  • आप अपने परिवार में विस्फोट करते हैं
  • आप आसानी से परेशान हो जाते हैं
  • भार बढ़ना

जैसे-जैसे स्थिति खराब होती है, “आप जो भी कर रहे हैं उसमें अर्थ ढूंढना बंद कर देते हैं। आप लोगों को अपमानित करना शुरू करते हैं, “सूद ने कहा.

इसके अलावा, जब हम नींद खो देते हैं, तो हमारे दिमाग अक्सर अप्रिय विचारों पर ध्यान देते हैं, तनाव को जोड़ते हैं और जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं.

सूड, जो एकीकृत दवा का अभ्यास करता है, लोगों को सलाह देता है कि सुबह में पहली चीज तकनीक तक न पहुंचें.

उन्होंने कहा, “जब लोग जागते हैं, तो पहली चीज जो उन्हें सलाम करती है वह उनका आईफोन है।”. 

इसके बजाय, वह अपने मरीजों से कहता है कि बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, उन्हें अपने जीवन में पांच लोगों के बारे में सोचना चाहिए, वे आभारी हैं. 

“आप चुनते हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है,” उन्होंने कहा.

अन्य थकावट-आसान अभ्यास न केवल कृतज्ञता को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बल्कि करुणा, स्वीकृति, जीवन, अर्थात् उत्सव और उत्सव में क्या सार्थक है. 

उन्होंने कहा, “यह हमारा तरीका है,” सरलता, प्राथमिकता, हमारे ध्यान पर नियंत्रण प्राप्त करने का एक तरीका है। “.

वाटसन ने अपने मरीजों को एक सरल प्रयोग करने की सलाह दी: 

  • कुछ हफ्तों के लिए नींद को प्राथमिकता दें. 
  • जब आप थके हुए हों, तब बिस्तर पर जाएं, और जब तक आप आराम न करें तब तक सो जाओ.

“हम पाते हैं कि लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं और अधिक स्पष्ट होते हैं।” 

उन्होंने कहा, सो, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तीन चीजों में से एक के रूप में सोचा जाना चाहिए.

वाटसन ने कहा कि उन्होंने अपने चिकित्सा प्रशिक्षण के दौरान निवासी के रूप में 36 घंटे की शिफ्ट करने के दौरान नींद के मूल्य की खोज की। अब उसे नींद के सात या आठ घंटे मिलते हैं, उन्होंने कहा.

हफिंगटन ने बताया कि थकावट के झटके के चलते, व्यस्त व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद अब उसे रात में कम से कम सात घंटे नींद आती है.

वॉटसन ने कहा, “जब बिस्तर पर जाने का समय है – बिस्तर पर जाओ।”.