आपके दिमाग के लिए अच्छा, आपके दिमाग के लिए अच्छा: आपकी याददाश्त के लिए एक आहार स्वैप

भूलना महसूस कर रहा हूँ? परेशान मत करो.

इन आश्चर्यजनक स्मृति बूस्टर को आजमाएं मत भूलना

Sep.30.20152:57

स्वास्थ्य पत्रिका के मेडिकल एडिटर के डॉ। रोशनी राज ने हमारी याददाश्त को बढ़ावा देने के लिए सरल, स्वस्थ सुझाव साझा किए.

1.Salmon

सैल्मन की तरह फैटी मछली एक ओमेगा -3 में समृद्ध होती है जिसे डीएचए कहा जाता है। राज ने कहा, “डीएचए, विशेष रूप से, मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है।” “अध्ययनों में यह सुधार और स्मृति में सुधार दिखाता है, इसलिए अपना सामन प्राप्त करें।”

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जेस डांग

2. पत्तेदार हिरन

पालक, काले या किसी भी जीवंत हरी सब्जी सहायक होनी चाहिए। उनके पास ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन के हैं। “जिन महिलाओं ने वास्तव में एक से दो कप खाए थे, उनके मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में 11 साल छोटे थे, जब यह संज्ञान और स्मृति में नहीं आया,” राज ने कहा.

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3. स्वस्थ वसा

कुछ भी जो हृदय-स्वस्थ है, आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है, राज ने कहा, क्योंकि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं ज्ञान और स्मृति के मामले में महत्वपूर्ण हैं। उसने कहा, “कुछ हद तक पागल हो जाओ।” “सावधान रहें, इसमें कुछ वसा है इसलिए यदि आप अपनी कमर देख रहे हैं, तो बहुत ज्यादा नहीं.

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इसके अलावा, जैतून का तेल आज़माएं, जिसमें ऑइलोकैंथल है, एक और यौगिक जो आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। शोध से पता चलता है कि यह अल्जाइमर प्रोटीन के मस्तिष्क में बिल्डअप को कम करने में मदद कर सकता है, जो अल्जाइमर रोग से जुड़ा हुआ है.

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4. ज्यादातर मोज़ार्ट

संगीत, विशेष रूप से शास्त्रीय टुकड़े, या किसी भी संगीत जो आपको परिचित है और जिसे आप याद करते हैं, स्मृति के साथ मदद करने के लिए पंप करें। एक अध्ययन से पता चला कि शास्त्रीय संगीत संज्ञान और स्मृति परीक्षण के साथ मदद करता है.

5. एलओएल

ऐसा कुछ करो जो आपको हंसता है। एक अध्ययन में, पुराने लोगों ने एक मजाकिया वीडियो देखा जो परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करता था। राज ने कहा, “बीस मिनट जो आपको हंसने जा रहा है,” राज ने कहा, “यह मदद करने जा रहा है।”

6. ध्यान करो

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Jul.07.20155:32

राज ने कहा कि एमआरआई परीक्षण उन लोगों पर किया जाता है जिन्होंने मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन पाया, जिसमें मेमोरी सेंटर भी शामिल है। शुरू करने के लिए, 7-7-7 नियम आज़माएं: सांस लेने में 7 सेकंड लगें, सांस पकड़ने के लिए 7 सेकंड, और इसे रिलीज़ करने के लिए 7 सेकंड.

7. निराशा मत करो

जबकि कुछ लोग सुनते हैं कि 20 साल की उम्र में स्मृति घटने लगती है, हमारी याददाश्त के कुछ हिस्सों में उम्र बढ़ने में सुधार हो सकता है। क्रिस्टलाइज्ड इंटेलिजेंस, जो आपके अनुभव, कौशल और ज्ञान को एकीकृत करने की क्षमता है, आपके 60 या 70 के दशक के उत्तरार्ध में चोटी कर सकता है। राज ने मजाक किया, “सभी आशा खो नहीं गई है।”.

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8. इसे वर्तनी दें

अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के नाम को याद नहीं कर सकते हैं जिसे आप अभी मिले हैं, तो राज ने इसे अपने सिर में तीन बार वर्तनी करने के लिए कहा है। इससे पहले, हालांकि, ध्यान दें!

उसने कहा, “हम में से बहुत पहले भी नहीं सुन रहे हैं,” और यही कारण है कि हमें याद नहीं है। “

TODAY.com में नियमित योगदानकर्ता लिसा ए फ्लैम न्यूयॉर्क में एक समाचार और जीवन शैली संवाददाता है। ट्विटर पर उसका पालन करें.