आपके दर्द और पीड़ा के लिए सबसे अच्छा घर इलाज

मामूली दर्द और पीड़ा के लिए, डॉक्टर या फार्मेसी की यात्रा आवश्यक नहीं हो सकती है। जांचें कि कौन से घरेलू उपचार 14 स्वास्थ्य पेशेवर और वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ कम गंभीर स्थितियों के लिए उपयोग करते हैं। हमेशा अस्पष्ट लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से जांचें.

एक त्वचा विशेषज्ञ जो उसके सनबर्न के लिए करता है? एक शारीरिक चिकित्सक “आकस्मिक” वॉलीबॉल मैच के बाद मांसपेशियों को दर्द कैसे करता है? बाल रोग विशेषज्ञ के बच्चे को रात के मध्य में एक हैकिंग खांसी के लिए क्या मिलता है?

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डॉक्टरों की हमेशा अपनी उंगलियों पर एक फार्मेसी नहीं होती है – कभी-कभी उन्हें हमारे बाकी हिस्सों की तरह सुधारना पड़ता है। अंतर? उनके पास उनके विकल्पों का समर्थन करने वाले सभी प्रशिक्षण हैं। इसलिए रोकथाम ने 14 स्वास्थ्य पेशेवरों से पूछा कि वे अपने और अपने परिवारों के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करते हैं। अब आप विशेषज्ञों की तरह राहत, पुनर्प्राप्ति और पुनर्स्थापित कर सकते हैं.

1. त्वचा परेशानियों, दोष और बू-बूस

टेनेसी हेल्थ साइंस सेंटर विश्वविद्यालय में सामान्य बाल चिकित्सा के निदेशक एंडी स्पूनर ने कहा, खुजली के कारण पौधे के तेल, इत्र या कांटेदार गर्मी के कारण खुजली हो सकती है। “मेरा नंबर एक नियम: एक ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन लें।” वह बच्चों के बेनाड्रिल एलर्जी फास्टमेल्स खरीदता है; बच्चों को जीभ पर भंग करने की तरह (कोई निगलने की आवश्यकता नहीं है), और वे भी वयस्कों में प्रभावी हैं। खुराक के लिए लेबल की जांच करें.

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त्वचा को तुरंत शांत करने के लिए, यूरोपीय खनिज पानी के साथ खुद को स्पिट करें – सैन पेलेग्रीनो, उदाहरण के लिए – कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में त्वचाविज्ञान के सहायक प्रोफेसर क्रिस्टोफर डैनकर ने कहा। अध्ययनों से पता चलता है कि खनिज समृद्ध वसंत पानी जलने और चकत्ते से दर्द से राहत देता है; यह लेजर त्वचा resurfacing के बाद खुजली और लाली का इलाज करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है। उन्होंने कहा, “इसे परेशान त्वचा पर मिस्ट करें और इसके ट्रेस खनिज एंटी-इंफ्लैमेटरीज के रूप में काम करेंगे।”.

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लगातार मुँहासे के लिए, धीरे-धीरे अपने चेहरे को मोटे नमक (एंटीसेप्टिक) और नीम के तेल (स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध एक एंटीफंगल तेल) के साथ धीरे-धीरे साफ़ करें, “फेस वैल्यू: द ट्रुथ ऑफ ब्यूटी – और इसे खोजने के लिए एक अपराध-मुक्त मार्गदर्शिका। “कुल्ला, फिर 15 से 30 मिनट के लिए सादे दही का मुखौटा लागू करें। “दही में लैक्टिक एसिड एक प्राकृतिक exfoliant है जो त्वचा को एक चमक देता है, मुँहासे और fades विघटन और ठीक लाइनों को साफ करता है,” उसने समझाया.

मच्छरों द्वारा हमला करते समय, डैनकर एस्पिरिन पेस्ट के साथ सूजन और खुजली को कम कर देता है। “एक कम खुराक एस्पिरिन क्रश करें, भंग करने के लिए पानी का एक औंस जोड़ें, फिर लागू करें,” उन्होंने कहा। यह एक विरोधी भड़काऊ है और इसे काटने या डंक, मुंहासे और अंगूठे के बाल से लाली को कम करना चाहिए क्योंकि इसमें सैलिसिलिक एसिड होता है, मुँहासे दवाओं में सक्रिय घटक.

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डैनकर ने कहा, “सूखे एक्जिमा और सोरायसिस फ्लेयर-अप जैतून का तेल सीधे परेशान क्षेत्र में लगाकर।” “प्रति वर्ग इंच एक चम्मच में रगड़ें; यह एक मुहर बनाता है ताकि त्वचा सूख न जाए।” जैतून का तेल कई मॉइस्चराइज़र का आधार है – लेकिन अकेले इस्तेमाल किया जाता है, इसमें स्टोर-खरीदे गए क्रीम में पाए जाने वाले रासायनिक परेशानियों की कमी होती है। गंभीर मामलों के लिए, रातोंरात प्लास्टिक की चादर के साथ तेल-स्लेज्ड त्वचा को कवर करें। ये चकत्ते शायद ही कभी टूटी हुई त्वचा में बदल जाती हैं, लेकिन यदि वे करते हैं, तो घर के उपचार को छोड़ दें और तुरंत डॉक्टर को देखें.

पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के एक व्याख्याता मैरी सावार्ड ने कहा, मामूली जला – क्या आप सूरज में सो गए हैं या कर्लिंग लोहे के गलत छोर को पकड़ लिया है – काले या हरी चाय के ठंडे संपीड़न के साथ इलाज किया जा सकता है। “ठंडे चाय में एक डिश तौलिया सूखें। फाइटोन्यूट्रिएंट सूजन वाले रक्त वाहिकाओं को कम कर देंगे।”

घाव के उपचार के रूप में स्कार्फिंग को कम करने के लिए, त्वचा को नरम रखें। डैनकर ने कहा, “लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्कैबिंग आदर्श नहीं है, इसके बजाय, इसे पेट्रोलियम जेली और 3 से 5 दिनों के लिए एक पट्टी के साथ नमक रखें।” रातोंरात, जेली पर सेलोफेन टेप डालें; टेप स्वस्थ कोलेजन विकास को प्रोत्साहित करते हुए, सांस लेने वाले पट्टियों से बेहतर त्वचा में फंस गया पानी रखता है। “मेरा पेट भयानक लगता है।”

2. मतली, दस्त और परेशान पेट

क्यूई महसूस कर रहा है? बाल रोग विशेषज्ञ स्पूनर ने कहा, “ओवर-द-काउंटर मतली उपचार में अवयवों पर नज़र डालें: कई लोग ज्यादातर चीनी होते हैं।” “अपने आप को कुछ रुपये बचाएं और इसके बजाय आड़ू के एक कैन से फल सिरप का उपयोग करें। गति बीमारी, सुबह की बीमारी या पेट कीड़े के लिए, आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह एक बड़ा भोजन है। लेकिन वह सिरप, या कुछ फ्लैट सोडा ले सकता है किनारे बंद। “

जब दस्त अपने परिवार पर हमला करता है, बस्तीर यूनिवर्सिटी में नेचुरोपैथिक मेडिसिन स्कूल के डीन, एमडी, एनडी, गनडी रस्किन, हर्बल concoctions के साथ इसे ठीक करता है। “अनार की त्वचा से बने चाय से परेशान पेट में मदद मिलेगी,” उन्होंने कहा। अपनी अगली खरीद के बचे हुए को अलग करें; आप छह महीने तक सूखे त्वचा को स्टोर कर सकते हैं.

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फिर तीन से चार मिनट के लिए उबलते पानी के एक कप में एक चम्मच लायक खड़े हो जाओ। ओक छाल (स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध) भी काम करता है: तीन मिनट तक उबालें, आधे घंटे तक बैठें, और फिर तनाव दें। दोनों व्यंजनों tannins में समृद्ध हैं, जो शरीर को पेट को कम करने और जलन कम करने में श्लेष्म पैदा करने में मदद करते हैं। दो चम्मच, दिन में चार से छह बार पीएं.

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मेडिकल पेशेवरों के लिए एक समग्र प्रमाणन कार्यक्रम, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ होल हेल्थ के निदेशक पीएचडी जॉर्जियाई डोनाडियो, पीएचडी ने कहा, यदि आपको खाद्य विषाक्तता, जलीय टोस्ट के कुछ टुकड़ों के साथ दोहरी चाय की चाय पर संदेह है। “चाय में टैनिक एसिड और टोस्ट में चारकोल विषाक्त पदार्थों को बेअसर कर देगा और आपको बहुत तेज़ी से बेहतर होने में मदद करेगा।”

एक हैंगओवर के लिए, डोनाडियो ने ताबास्को सॉस के एक स्पेशल के साथ टमाटर के रस के एक कप की सिफारिश की। “यह यकृत को उत्तेजित करता है और एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है जिसे आपके शरीर को भरने की जरूरत है,” उसने कहा.

3. ठंडा, फ्लू, भीड़ और एलर्जी

ठंड या फ्लू के शुरुआती चरणों में, मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में इंटीग्रेटिव मेडिसिन सेंटर के निदेशक ब्रायन बर्मन, एमडी से इस नुस्खा को आजमाएं: एक पूरी तरह से अनियंत्रित अंगूर, एक टुकड़े और कवर में चार टुकड़ों में विभाजित रखें पानी के साथ; उबाल के नीचे गर्मी। हिलाओ और शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें, और चाय जैसे पूरे मिश्रण पीते हैं.

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उन्होंने कहा, “सिमरेरिंग अंगूर से पानी में प्रतिरक्षा बूस्टर को रिहा करता है – विटामिन सी और फ्लावोनोइड्स रिंद और फल के बीच छिपा हुआ है।” “कंकोक्शन स्टोर से खरीदे गए अंगूर के रस से अधिक पंच पैक करता है, साथ ही गर्मी एक गले में गले को आसान बनाती है।”

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अपने शरीर की उपचार प्रतिक्रिया को गोमांस करने के लिए, वह स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध तरल जैतून का पत्ता निकालने से कसम खाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसके एंटीवायरल गुण ठंड और फ्लू कीड़े का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। “आप जल्दी से श्लेष्म से छुटकारा पाने के लिए खत्म हो जाते हैं, और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी वापस लड़ने में मदद करता है।”

कोलंबिया यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ फिजियंस एंड सर्जन में मेडिसिन के सहायक क्लिनिकल प्रोफेसर वुडसन मेरेल ने कहा कि कंजेशन और ब्रोंकाइटिस बुजुर्गों के लिए बुलाता है लेकिन एक गुडिया: मेडिकल वाष्प रग। छाती के लिए लागू, यह भरवां पीड़ितों को सांस लेने में मदद करता है, लेकिन मेरेल एक क्लीनर दृष्टिकोण पसंद करता है: पानी का एक बर्तन उबाल लें, इसे लगभग 1 मिनट तक ठंडा करें, और फिर वाष्प रगड़ के एक चम्मच में मिलाएं। भाप से एक पैर के बारे में अपने सिर के साथ इसे ऊपर दुबला। एक तम्बू बनाने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया का प्रयोग करें, और पांच मिनट के लिए श्वास लें.

आपकी नाक की भीड़ नमकीन उपायों का भी जवाब दे सकती है: मेरेल पराग और पतले श्लेष्म को धोने के लिए स्टोर से खरीदे गए नाक के नमकीन समाधान (या, चुटकी में, एक कप पानी में नमक के एक चम्मच को भंग कर) के साथ अपने साइनस को धोखा देती है। स्पूनर ने कहा कि उनके दो बच्चे स्वेच्छा से “नाक नली” करते हैं जब वे एक बल्ब सिरिंज के साथ प्रत्येक नाक को हल करने से बीमार होते हैं.

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“मामले से नमकीन खरीदें, और अपने बच्चों को जल्दी शुरू करें। यह साइड इफेक्ट्स के बिना भीड़ की तत्काल राहत प्रदान करता है।” “यह आपकी ठंड को कम नहीं करेगा, लेकिन आपकी नाक से सांस लेने में सक्षम होने से इंतजार अधिक सुखद हो जाता है।”

मौसमी एलर्जी के लक्षणों से राहत के लिए – जैसे खुजली आँखें, नाक बहने, और छींकना – मेरेल भी हर्बल सप्लीमेंट्स की सिफारिश करता है। पिछले साल, स्विस शोधकर्ताओं ने दिखाया कि मक्खन के एक टैबलेट में दिन में तीन बार काम करने के साथ-साथ लोकप्रिय एंटीहिस्टामाइन भी उनींदापन के बिना काम करते थे। कभी-कभी जड़ी-बूटियां अन्य दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती हैं या गर्भावस्था में समस्याएं पैदा कर सकती हैं, हालांकि, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

4. गले में दर्द, मौखिक स्वास्थ्य और दांत दुविधाएं

आप लौंग के साथ दांत दर्द को शांत कर सकते हैं; पुराने फैशन उपाय वास्तव में काम करता है, जैक डिलनबर्ग, डीडीएस, एरिजोना स्कूल ऑफ देंटिस्ट्री एंड ओरल हेल्थ के डीन ने कहा। लेकिन आज, हर किसी के पास मसाला आसान नहीं है, इसलिए वह आपकी फार्मेसी में उपलब्ध यूजीनॉल – लौंग निकालने की सिफारिश करता है। एक सूती बॉल को सूखें और इसे सीधे दांत पर कई मिनट तक रखें, और दर्द तब तक कम हो जाना चाहिए जब तक आप एक दंत चिकित्सक तक नहीं पहुंच सकते.

आवर्ती बुखार छाले (आप उन्हें ठंड घावों के रूप में जानते हैं) पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते हैं – लेकिन उनका इलाज किया जा सकता है, और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में मलम या गोलियों में पाए जाने वाले एमिनो एसिड एल-लाइसिन के साथ प्रकोपों ​​को रोका जा सकता है, पॉल होरोविट्ज़ ने कहा , एमडी, पोर्टलैंड में इमानुएल चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में लीगेसी बाल चिकित्सा क्लीनिक के मेडिकल डायरेक्टर, या.

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यदि आप 60 प्रतिशत से 9 0 प्रतिशत अमेरिकियों में से हैं जो हर्पस वायरस लेते हैं जो फफोले का कारण बनते हैं, तो जैसे ही आप प्रकोप महसूस करते हैं, दिन में तीन बार 1,000 मिलीग्राम भोजन शुरू करते हैं। (पूरक उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले लोगों के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है।) ओरल अल्सर और घाव (nonviral दया) Horowitz के कैंसर रोगियों की लगातार शिकायतें हैं – वे कीमोथेरेपी का एक आम दुष्प्रभाव हैं। “उनके लिए, मैं लिखता हूं कि हम ‘जादू मुंहवाट’ कहते हैं,” उन्होंने कहा: “बराबर भागों के एक कुल्ला-और-थूक मिश्रण मालोक्स, बेनाड्रिल और ज़िलोकेन।” जबकि ज़िलोकेन को एक पर्ची की आवश्यकता होती है, आप अन्य दो ओवर-द-काउंटर घटकों के साथ एक समान समाधान कर सकते हैं। लेकिन युवा बच्चों को इसे थूकने पर भरोसा न करें, वह सावधानी बरतें – बदले में, एक आंखों के साथ कष्ट पर थोड़ी सी मात्रा डालें.

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मुंह के दर्द के लिए – खासकर बच्चों में, जो दवा के बारे में पसंद कर सकते हैं – “कुछ भी टकसाल” का प्रयास करें, स्पूनर ने कहा। “टकसाल गम, कैंडीज, चाय, जो भी हो। जड़ी बूटी का जो कुछ भी छूता है उस पर असर पड़ता है, और गले में दर्द, मुंह जलने, या नासूर के घाव बेहतर महसूस कर सकते हैं।”

5. बैकच, दर्दनाक मांसपेशियों और जोड़ों

कड़ी मेहनत के बाद, वर्मोंट विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर डेक्कन कॉनॉली, पीएचडी, टार्ट चेरी के रस की एक बोतल पीते हैं; उन्होंने अपने एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ क्षमताओं का अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि यह दर्द की मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है। “हालांकि आप कसरत के बाद शुरुआत में ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके ऊतकों को छोटे आँसू और सूजन का सामना करना पड़ता है,” उन्होंने कहा। “टार्ट चेरी में एन्थोसाइनिन की अधिक मात्रा होती है – एंटीऑक्सीडेंट जो क्षति की मरम्मत में मदद करते हैं – मीठे चेरी और अधिकतर फलों या सब्जियों की तुलना में।”

कॉनॉली ने ब्रांड चेरीफार्म का परीक्षण किया, लेकिन आप प्राकृतिक खाद्य सुपरमार्केट या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में 100 प्रतिशत टार्ट चेरी का रस या रस केंद्रित के अन्य ब्रांड पा सकते हैं.

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यदि मांसपेशियों में दर्द पहले से ही मारा गया है, कम से कम सुनिश्चित करें कि आपका बर्फ उपयोग करना आसान है। टेक्सास बैक इंस्टीट्यूट में कैरोप्रैक्टिक डिवीजन के निदेशक डारन डब्ल्यू मार्लो, डीसी, फ्रीजर में पानी से भरा एक डिक्सी कप रखता है, और जब अगली दिन की मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द होता है, तो वह शीर्ष आधे इंच के कागज को छीलता है त्वरित, आसान आवेदन के लिए। एक बार में 5 मिनट के लिए प्रभावित संयुक्त के साथ सीधे बर्फ चलाएं; अब फ्रॉस्टबाइट का कारण बन सकता है.

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यदि आप वास्तव में खुद को घायल कर चुके हैं (शिन स्प्लिंट्स, एक खींचा मांसपेशियों, या एक मस्तिष्क के साथ, उदाहरण के लिए), आपको ठीक करने के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता है; अन्यथा चलना जारी रखना महत्वपूर्ण है। मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर स्टीफन पी। सैयर्स ने कहा, “एक दर्दनाक मांसपेशियों को सक्रिय करना इसे आराम से बेहतर है।” “उन मांसपेशियों में बहने वाले रक्त को सूजन कम करने में मदद मिलेगी और उन्हें ठीक करने में मदद मिलेगी। कुछ दिनों के लिए एक कम कठोर अभ्यास चुनें, फिर धीरे-धीरे एक कठिन दिनचर्या तक अपना रास्ता काम करें.

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“पीठ दर्द मार्लो के मरीजों की नंबर एक शिकायत है; वह उन्हें सलाह देता है कि वे पहले अपने ड्राइविंग मुद्रा के बारे में सोचें।” सुनिश्चित करें कि आप 90 डिग्री कोण पर बैठें, पहिया के नजदीक आपको इतना खिंचाव नहीं करना पड़ेगा, “उन्होंने कहा “अपने पैर को विस्तारित करने से आपकी पीठ एक समझौता स्थिति में डालती है, लेकिन कई लोगों को यह भी एहसास नहीं होता कि वे इसे कर रहे हैं।” और पीछे की मांसपेशियों को पीछे छोड़ने के लिए? मार्लो टेनिस गेंद के शीर्ष पर फर्श पर स्थित है। ” जब तक आप इसे एक तंग जगह के नीचे महसूस न करें – तब उस क्षेत्र में अपने शरीर को आराम करें.

टोन आर्म्स के लिए 1 व्यायाम

Jul.15.20160:44

“यदि आप आम तौर पर असुरक्षित जूते पहनते हैं, तो कुशन आवेषण जोड़ने या स्नीकर्स चलाने के लिए स्विचिंग आपकी पीठ पर झटके पर कटौती कर लेगी। जब लेहघ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पीठ दर्द पीड़ितों को हल्के, लचीले जूते को सरल कुशन के साथ दिया, 80 प्रतिशत ने एक वर्ष के भीतर महत्वपूर्ण राहत की सूचना दी.

6. सिर और गर्दन का दर्द

सिरदर्द के लिए, बर्मन अपने परिवार को पैर की चपेट में एक्यूप्रेशर का इलाज करता है। उन्होंने कहा, “आपको अपने पैरों को अपने सिर के रूप में रगड़ने से उतना ही राहत मिलेगी।” Acupressurists सिरदर्द का इलाज करने के लिए पूरे शरीर में अंक का उपयोग करते हैं, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम पैरों के एकमात्र नीचे रास्ते के एक तिहाई मालिश करने से आ सकते हैं, जहां पैर की अंगुली शुरू होती है.

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रास्किन सिरदर्द एपिसोड के दौरान पैरों का भी इलाज करता है, लेकिन गर्म पानी से बने स्नान और सरसों के पाउडर के कुछ चम्मच (खाना पकाने में उपयोग किया जाता है; किराने की दुकानों पर उपलब्ध) के साथ ऐसा करता है। उन्होंने कहा, “फुटबाथ आराम कर रहे हैं और सामान्य रूप से दर्द को कम कर सकते हैं,” लेकिन गर्म पानी से आपके शरीर को एक केंद्रित क्षेत्र से रक्त को फिर से वितरित करने का कारण बन जाएगा – आपका थ्रोबिंग हेड – और इसे पूरे बहने लगते हैं। ” उसी समय, सरसों के पाउडर के आवश्यक तेल दर्द से आपका ध्यान हटाने, त्वचा को उत्तेजित करते हैं.

अपने सिर और गर्दन में मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने के लिए, 15 मिनट तक अपनी गर्दन के नीचे एक तौलिया में घुमाए गए बर्फ के पैक या जमे हुए मटर के बैग से झूठ बोलने का प्रयास करें, मार्लो का सुझाव है। “मैं भेड़ की गिनती कर रहा हूं, लेकिन बाहर निकल रहा हूं।”

7. नींद, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

Zzzs की आवश्यकता है? अगर कल की टू-डू सूची आपको आज रात रखती है, तो केंटकी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर सुजैन सेगरस्ट्रॉम, पीएचडी से कुछ सलाह लें। “मैंने तनावग्रस्त स्नातक छात्र के रूप में अनिद्रा के लिए मेरा गुप्त उपाय खोजा: जब तक मैं सो गया, तब तक एक ऑडियोबुक को सुनना,” उसने कहा। शोध उसकी विधि की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है; मस्तिष्क एक टेप प्लेयर की तरह काम करता है – एक मुख्य श्रवण लूप के साथ जो शब्दों को संसाधित करता है। “यदि आप उस लूप को एक रोचक पुस्तक से भरते हैं, तो आपके स्वयं के चिंताजनक आंतरिक कथाओं के लिए कोई जगह नहीं है। कुछ लोगों को पानी चलाने में आवाज़ लगती है, लेकिन उन लोगों के लिए जिनके सिर लगातार चल रहे हैं, उस मौखिक को प्रतिस्थापित करना आवश्यक हो सकता है अन्य मौखिक बोलने के साथ बात करो। “

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रास्किन ने कहा, वैलेरियन रूट, स्वास्थ्य खाद्य भंडार में एक टिंचर के रूप में उपलब्ध एक प्राकृतिक शामक, रात में आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है। (हालांकि वैलेरियन पर अध्ययन के परिणाम मिश्रित होते हैं, कई परीक्षणों से पता चलता है कि यह परेशान नींद के लिए बंद आँखों में सुधार करता है।) 25 से 30 बूंदों को 1-1 / 2 औंस गर्म पानी में जोड़ें, बिस्तर से 30 मिनट पहले, और पीएं। वह सलाह देता है, “कुछ शहद में मिलाएं और मजबूत स्वाद काटने के लिए आधे गिलास पानी के साथ इसका पालन करें।” आप वाणिज्यिक चाय में वैलेरियन भी पा सकते हैं, जैसे सेलेस्टियल सीजनिंग स्लीपटाइम अतिरिक्त वेलनेस मिश्रण.

यही कारण है कि आप एक तनावपूर्ण घटना के बाद बीमार हो जाते हैं

Jan.25.20160:44

दिन के दौरान तनाव का सामना करने के लिए एक अप्रिय इलाज की आवश्यकता होती है। जब तनाव बढ़ता है, तो एक छोटा ब्रेक लें और उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए दोहराव गति की आवश्यकता होती है – जैसे बुनाई या तैराकी। बर्मन ने कहा, “कोई शौक चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है,” लेकिन जो लोग दोहराव और ताल शामिल करते हैं, वे आपको काम से विचलित करने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। “यदि आप कम ऊर्जा से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। मेरेल ने कहा, “मेरे आने वाले आधे लोग थकान की शिकायत करते हैं, वास्तव में निर्जलित होते हैं” एक दिन में छह से आठ गिलास का लक्ष्य है.

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यदि आप पहले से ही हाइड्रेटेड हैं, तो साइबेरियाई जीन्सेंग आज़माएं; पशु और मानव अध्ययन में, यह सहनशक्ति में वृद्धि पाया गया है। एक कसरत से पहले आधे घंटे सूखे छाल के चार 500 मिलीग्राम गोलियां या काम पर एक बड़ा दिन लें – लेकिन एक विश्वसनीय बढ़ावा के लिए, इसे एक समय में केवल 3 महीने के लिए उपयोग करें। जड़ी बूटी rhodiola मस्तिष्क रसायन के उत्पादन को प्रोत्साहित करके सतर्कता भी बढ़ा सकता है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है; एक रूसी अध्ययन में पाया गया कि लोग रोडियोला लेते हुए शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर और बेहतर समन्वय के साथ कम मानसिक थकान की सूचना देते हैं। लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें.

अमांडा मैकमिलन, क्रिस्टिन केन, केमिली नोए पगान और एमी व्हिटेंक द्वारा रिपोर्ट किया गया। रोकथाम से स्वास्थ्य, पोषण और अधिक जानकारी के लिए, www.prevention.com पर पत्रिका की वेबसाइट पर जाएं.

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