आहार शुरू करने के लिए सबसे लोकप्रिय – और सर्वोत्तम – दिन

गर्मी के साथ तेजी से आ रहा है, तो आप सोच रहे होंगे अभी व स्वस्थ होने का समय है। खैर, अगर आप एक नया आहार या फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने जा रहे हैं, तो कल तक इसे मत डालें … सोमवार एक नया आहार शुरू करने का सबसे अच्छा दिन है.

एक रिपोर्ट के मुताबिक, मंगलवार को मंगलवार वास्तव में ऐसे दिन होते हैं जो “ताजा प्रारंभ प्रभाव” में टैप करते हैं, जब हम “एक नया व्यक्ति” महसूस करते हैं, आदतों में बदलाव करने के लिए तैयार होते हैं,.

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के व्हार्टन स्कूल में प्रोफेसर और रिपोर्ट के सह-लेखक जेसन रीइस ने कहा, “कुछ दिनों में, अस्थायी स्थलों को बुलाया जाता है, आप के बारे में सिर्फ एक अलग विचार है।” “आप आगे बढ़ने लगते हैं।”

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लोग सोचते हैं, “मैं एक नया व्यक्ति बनने जा रहा हूं और … मैं अब विफलता के मार्ग का हिस्सा बनने वाला नहीं हूं,” पेन के पेपर और डॉक्टरेट छात्र के सह-लेखक हेंगचेन दाई ने कहा। “यह बदल रहा है स्वयं की धारणा। “

इन अस्थायी स्थलों को निर्धारित करने के लिए, व्हार्टन शोधकर्ताओं ने तीन प्रयोग किए: उन्होंने Google एनालिटिक्स को खराब करने के लिए यह देखा कि लोगों ने कब और कितनी बार आहार और व्यायाम की खोज की; फिर उन्होंने पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय में सबसे लोकप्रिय दिनों को ट्रैक किया; आखिरकार, उन्होंने एक ऐसी वेबसाइट की जांच की जहां लोगों ने व्यवहार को बदलने के लिए खुद के साथ अनुबंध किए – अगर वे असफल रहे तो वे पैसे खो गए.

व्हार्टन शोधकर्ताओं ने अध्ययन नहीं किया कि क्या लोगों ने अपने लक्ष्यों को हासिल किया है, लेकिन स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जॉन नॉरक्रॉस ने कहा कि ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट जैसी घटनाओं के दौरान नए साल के संकल्प या धूम्रपान छोड़ने वाले लोग वास्तव में अपेक्षा से अधिक सफल होते हैं.

व्हार्टन शोधकर्ताओं के मुताबिक, आहार शुरू करने, एक नया कसरत कार्यक्रम शुरू करने, या यहां तक ​​कि अपने 401K को आईआरए में बदलने के लिए सबसे लोकप्रिय दिन यहां दिए गए हैं।.

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सोमवार को

दाई ने कहा, “सोमवार एक नई शुरुआत होगी।” एन कियरनी-कुक सहमत थे कि सोमवार लोगों को प्रेरित करते हैं.

सिनसिनाटी साइकोथेरेपी इंस्टीट्यूट के मनोविज्ञानी केयरनी-कुक ने कहा, “मुझे लगता है कि यह लोगों को ऊर्जा बढ़ता है।”.

सोमवार को कमियां होती हैं। लोग अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं और जल्दी ही सशक्त हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सप्ताह में बाद में जला सकते हैं। यदि आप गुरुवार तक ट्रैक बंद कर देते हैं, तो सोमवार तक एक नई शुरुआत के लिए प्रतीक्षा न करें, कियरनी-कुक कहते हैं.

Kearney-Cooke ने कहा, “बदलने की कुंजी अगले भोजन या अगली सुबह, शुरू हो रही है।”.

एक नया व्यवहार शुरू करने के लिए “बुरे दिन” का कोई सबूत नहीं है, लेकिन वह कहती है कि जब आप कम ऊर्जा और इच्छाशक्ति महसूस करते हैं तो कुछ नया शुरू न करें.

जन्मदिन और सालगिरह

दाई ने महसूस किया कि उसने अपने जन्मदिन और सालगिरह पर वादे किए और आश्चर्यचकित किया कि क्या दूसरों ने भी किया.

“हर साल मैं जन्मदिन के संकल्प करता हूं, मैं अपनी सालगिरह पर संकल्प करता हूं। मेरे लिए, मुझे लगता है कि वे ऐसे स्थल हैं जिन्हें मैं जब्त करना चाहता हूं, “उसने कहा.

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यह पता चला कि वह अकेली नहीं है.

शोधकर्ताओं ने पाया कि जन्मदिन के बाद कई लोगों ने 21 वें जन्मदिन के अपवाद के साथ जिम पर हमला किया (बहुत से लोग उस जन्मदिन के बाद कसरत पर विचार करने के लिए नर्सिंग हैंगओवर हैं).

“[जन्मदिन] अर्थपूर्ण घटनाएं आगे देख रहे हैं,” Riis ने कहा, और वे व्यवहार में परिवर्तन spur.

जन्मदिन भी पहले के लक्ष्य पर पुनर्विचार करने के लिए एक समय के रूप में काम कर सकते हैं.

“मुझे लगता है कि इंसानों को याद दिलाना पसंद है ‘यहां एक मौका है, इसके लिए जाओ,’ ‘जॉन नॉरक्रॉस, स्क्रैंटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक विशिष्ट प्रोफेसर ने कहा। “हम लोगों से एक दिन शुरू करने के लिए कहते हैं जो एक नई शुरुआत या अर्थपूर्ण महत्वपूर्ण तारीख का प्रतीक है।”

महीने के पहले दिन

Google खोज डेटा के अनुसार, जिम उपस्थिति महीने की शुरुआत में है। तो आश्चर्यचकित न हों अगर कसरत कक्षाएं अधिक भीड़ में हों या आपको एक लोकप्रिय व्यायाम मशीन की प्रतीक्षा करनी पड़े.

नया सीजन या नया सेमेस्टर

शोधकर्ताओं ने पाया कि कई लोग ऋतु की शुरुआत में बदलाव करते हैं। वसंत हमारे जीवन से अव्यवस्था को दूर करने का समय है, या एक अनुस्मारक है कि स्नान सूट का मौसम आ रहा है। पतन एक नए स्कूल वर्ष की शुरुआत लाता है.

व्हार्टन के शोधकर्ताओं ने पाया कि सेमेस्टर की शुरुआत में छात्रों को काम करने की अधिक संभावना है.

नया साल

यह एक cliché है, लेकिन लोगों ने प्राचीन रोमन काल के बाद से नए साल के संकल्प किए हैं.

नॉरक्रॉस ने कहा, “यह जेल फ्री कार्ड से बाहर निकल गया है … यहां नया शुरू करने के लिए सामाजिक स्वीकार्य समय है।”.

उन्होंने नए साल के संकल्पों का अध्ययन किया है और पाया है कि लगभग 40 प्रतिशत लोग जो उन्हें बनाते हैं, उनके संकल्पों के साथ चिपके रहते हैं.

Norcross ने कहा, “ज्यादातर लोगों की कल्पना की तुलना में सफलता दर बेहतर हैं।”.

उन्हें पता चलता है कि एक नया साल लोगों को भविष्य और उनके भविष्य के बारे में सोचने का मौका देता है, यह उन्हें अतीत और उनके नकारात्मक व्यवहारों पर प्रतिबिंबित करने में भी मदद करता है। उनका मानना ​​है कि लोगों को बदलने के लिए दोनों दृष्टिकोणों की आवश्यकता है.

“दोनों स्रोतों का उपयोग सफलता से जुड़ा हुआ है – न केवल घृणास्पद [लेकिन] आगे देखकर और कह रहा है ‘यहां मेरा नया जीवन है।'”

उन्होंने कहा कि नए साल के आसपास लोगों को बदलने की संभावना अधिक है क्योंकि वहां अधिक सामाजिक समर्थन और अधिक जानकारी उपलब्ध है.

लेकिन आपको नए साल की प्रतीक्षा करने की ज़रूरत नहीं है। मरीज़ कई छुट्टियों पर आदतों को संशोधित करते हैं, जिनमें मातृ दिवस, सिन्को डी मेयो, लेंट, यम किपपुर या कोई अन्य अवकाश शामिल है जो उनके लिए अर्थ रखता है.

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यह कहानी मूल रूप से 2014 में प्रकाशित हुई थी.