अच्छी तरह से रहस्य रहें: गर्दन और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक कैरोप्रैक्टर से युक्तियाँ

एक कैरोप्रैक्टर सोचो कि आपकी पीठ टूट जाती है और आपको अपने रास्ते पर भेजती है? सच नहीं। एक कैरोप्रैक्टर का लक्ष्य न केवल दर्द से छुटकारा पाने के लिए बल्कि समायोजन के बीच आपको दर्द मुक्त रखने के लिए है। रीढ़ की हड्डी के सूक्ष्मता (गलतफहमी) को सही करने के लिए उपयोग की जाने वाली रीढ़ की हड्डी का उपयोग आपकी गर्दन, पीठ और सिर में दर्दनाक दबाव से छुटकारा पा सकता है, लेकिन कैरोप्रैक्टर्स को पता है कि कल्याण को बनाए रखने के लिए, आपको अपनी पीठ और गर्दन को गठबंधन करने और मांसपेशियों को कम करने के लिए इन सरल युक्तियों का पालन करना चाहिए या तंत्रिका दर्द.

एक खिंचाव के साथ अपना दिन शुरू करो
आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं यह निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं कि आपकी निचली पीठ इसके अंत तक कितनी शिकायत करती है। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, बारबरा रोजिंस्की इन 10 युक्तियों का उपयोग करता है-बैठे बैठने से अपने पैरों को पार करने के लिए-आपको वापस या गर्दन के दर्द के दौरान दर्द से मुक्त रखने के लिए.

बैठे काम करना बंद करो
हां, मजबूत पेटी आपकी पीठ में दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के एंड्रयू बैंग, डीसी कहते हैं, लेकिन अगर आपको पीठ दर्द होता है, पारंपरिक crunches और sit-ups वास्तव में दर्द को और भी खराब बनाते हैं। इसके बजाए, अपने पेट पर एक योग की चोटी को झुकाएं और फिर अपने शरीर को उठाओ ताकि आप अपने हाथों और अपने पैर की उंगलियों पर धक्का दे सकें। जब तक आप कर सकते हैं स्थिति को पकड़ें, प्रत्येक प्रयास के साथ समय बढ़ाएं.

साइड प्लैंक भी आपके कोर को मजबूत करेंगे। फलक की स्थिति से, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं ताकि आप अपने विस्तारित बाएं हाथ और अपने बाएं पैर पर संतुलन कर रहे हों (या तो अपने बाएं के ऊपर अपने दाहिने पैर को ढेर करें या संतुलन के लिए जरूरी होने पर अपना दाहिना पैर नीचे रखें)। अपने दाहिने हाथ ऊपर की ओर पहुंचें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ें और फिर किनारे स्विच करें.

उन hamstrings बाहर खींचो
डॉ। बैंग कहते हैं, “मेरे पास कम पीठ दर्द वाले मरीज़ हैं जो मैन्युअल मजदूरों की तुलना में पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं।” बैंग कहते हैं, हमारे हैमरस्ट्रिंग कुर्सी पर बैठे इतने घंटों खर्च करने से बंद हो जाते हैं। “तो जब हम बैठने से खड़े होने की कोशिश करते हैं, तो हमारे हैमस्ट्रिंग्स हमारे श्रोणि को खींचते हैं, जिससे रीढ़ और सभी प्रकार के दर्द में गलत संरेखण होता है।” लेकिन कुछ सरल फैलाव इस प्रभाव का सामना कर सकते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय, योग बेल्ट लपेटें अपने पैरों के चारों ओर और अपने पैर को खींचें, इसे सीधे रखें। अपने पैर के पीछे खिंचाव महसूस करें। फिर अपने पैर को बाएं पैर के ऊपर दाएं पैर के ऊपर खींचें और इसके विपरीत- और फिर अपने से बाहर और दूर अपने कूल्हों की ओर शरीर और 90 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ने के लिए खुद को काम करें.

अपने स्मार्टफोन पर घूरना बंद करो
अपने फोन पर एक नज़र डालें। ध्यान दें कि आपने अभी क्या किया? सभी संभावनाओं में आपकी ठोड़ी आपकी छाती पर जाती है और आपकी गर्दन सी-आकार में घुमाती है। बैंग कहते हैं, यह आपकी गर्दन के लिए काफी खराब है। “मानव सिर में 12-15 पौंड वजन है,” वह कहते हैं। “आगे हमारे सिर हमारे स्मार्टफोन पर देख रहे हमारे कंधों से दूर है, [जितना अधिक] मांसपेशियों को दबाता है। हड्डियों और डिस्क एक साथ मैश करना शुरू कर देते हैं और आपको दर्द होता है। “यह आईपैड की तरह सभी हैंडहेल्ड इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए जाता है। अपनी गर्दन को बचाने के लिए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि आप सीधे अपने फोन को देख सकें। यदि आप बिस्तर में ई-रीडर का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अपने गोद में नीचे की बजाय अपने घुटनों पर पकड़ लें.

अपनी कार के हेडरेस्ट का प्रयोग करें
हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हम में से कई लोग स्क्रीन पर अपने दिन बिताते हैं, हमारी गर्दन नीचे क्रैन होती है। बैंग कहते हैं, आप अपनी गर्दन में बनाए गए तनाव को छोड़ने के लिए अपने ड्राइव समय का उपयोग करें। जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो हेडरेस्ट के खिलाफ अपने सिर को दुबला कर दें। ऐसा करने से स्वाभाविक रूप से आपकी ठोड़ी को आरामदायक स्थिति में बढ़ाया जाएगा और आपकी गर्दन की मांसपेशियों में से कुछ दबाव बंद हो जाएंगे, जिससे उन्हें एक आवश्यक विश्राम दिया जा सकेगा। आप अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखकर और अपने सिर को धीरे-धीरे अपने हाथों पर धक्का देकर एक ही रिलीज प्राप्त कर सकते हैं.

अपने पेट पर सोना बंद करो
Rosinsky कहते हैं, बेली स्नूज़िंग सोने के लिए सबसे बुरी स्थिति है। वह कहती है, “आपको अपना सिर बाएं या दाएं मुड़ना है, और इससे गर्दन की तनाव पैदा होती है।” इसके बजाय, या तो अपने घुटनों के नीचे तकिए या अपने घुटनों के बीच तकिए के साथ अपनी पीठ पर तकिए के साथ अपनी पीठ पर सो जाओ। दोनों स्थितियां रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद करती हैं। Rosinsky कहते हैं, “दोनों स्थितियों में, अपने सिर के नीचे एक छोटे से तकिए के साथ सो जाओ और तकिए नीचे खींचो ताकि यह आपकी गर्दन का भी समर्थन कर सके।”.

अपने पैरों को पार मत करो
यह एक कठिन होने जा रहा है। यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर समानांतर हैं और जमीन पर मजबूती से लगाए गए हैं, रोजिंस्की कहते हैं। यदि आपके पैर जमीन तक नहीं पहुंचते हैं, तो उन्हें आगे बढ़ाने के लिए एक बॉक्स या पैर आराम का उपयोग करें। इससे आपकी निचली पीठ पर दबाव कम हो जाएगा। अपनी कंप्यूटर स्क्रीन भी बढ़ाएं ताकि गर्दन के तनाव को सीमित करने के लिए यह आंखों के स्तर पर हो.

ऊपरी शरीर मालिश प्राप्त करें
यदि आप सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो अपने कंधे, गर्दन और जबड़े में तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक मालिश चिकित्सक देखें। इन क्षेत्रों में तंग मांसपेशियां आपके दर्द का स्रोत हो सकती हैं। यदि आप रात में अपने दांत पीसते हैं या छिड़कते हैं, तो आप अपने जबड़े में टेम्पोरोमंडिब्युलर (टीएमजे) संयुक्त पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। एक रात्रि गार्ड, उपलब्ध काउंटर या आपके दंत चिकित्सक से, आपके सिरदर्द को कम कर सकता है.

सीधे बैठो
जब आपकी दादी ने आपको स्लचिंग के बारे में डांटा, तो वह आपको बेहतर दिखने की कोशिश करने से ज्यादा कर रही थी। वह आपको पीठ दर्द से बचाने की संभावना थी। Rosinsky कहते हैं, “अपने बैठे हड्डियों पर बैठो, sacrum पर वापस नहीं,” अपने टश के “मांसपेशियों” हिस्से का जिक्र है। अपने निचले हिस्से में वक्र के बारे में सोचें और बैठने के दौरान इसे संरक्षित करने का प्रयास करें। “और जो कुछ भी आप काम कर रहे हैं, आपका कीबोर्ड और आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आपके शरीर के साथ वर्ग होनी चाहिए।” तो अपने लैपटॉप को अपनी गोद में न रखें और उस पर झुकाएं। आप इसे एक टेबल पर डालने से काफी बेहतर हैं.

उठो और चले जाओ
किसी भी स्थिति में बैठे या खड़े होने में बहुत अधिक समय-पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकता है। बैंग कहते हैं, जितना अधिक सक्रिय हो उतना अधिक आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं और अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के आदी हो जाते हैं ताकि आपको दर्द का सामना करने की संभावना कम हो। “आपको अच्छी तरह से खाना, अच्छी तरह से पीना और अच्छी तरह से चलना चाहिए,” वह कहता है। “यदि आप बहुत आसन्न हो जाते हैं तो आपको अधिक दर्द होगा।”

इन सभी रणनीतियों से आप दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कैरोप्रैक्टर्स नियमित समायोजन की भी सिफारिश करते हैं जो रीढ़ की हड्डी को गठबंधन करने में मदद कर सकते हैं, तंत्रिका तंत्र ठीक से काम कर रहा है और आवर्ती दर्द का खतरा कम कर सकता है। बैंग कहते हैं, “नियमित रूप से अपने कैरोप्रैक्टर को देखते हुए, चाहे आप दर्द में हैं या नहीं, आपको अपनी शेष राशि और गति की सीमा को बनाए रखने में मदद मिलेगी।”.

Google पर NYC- आधारित स्वास्थ्य और कल्याण लेखक सिंथिया रामनारेस का पालन करें+, ट्विटर और उसकी वेबसाइट.

इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.