जैसे ही आप जागते हैं कॉफी पीएं? एक बेहतर बढ़ावा के लिए इस तरह से समय

अमेरिकियों को कॉफी पसंद है। वास्तव में, हम जैसे ही हम जागते हैं, हम में से अधिकांश कप या दो पीते हैं.

फिर भी, हम में से कई लोगों को लगता है कि हम इसके बिना अपना दिन शुरू नहीं कर सकते हैं, जब हम अपना पहला कप पीते हैं, तो हम कितना शराब चुन सकते हैं.

विशेषज्ञों का कहना है कि आपके स्वास्थ्य के लिए एक सुबह की कॉफी बेहतर हो सकती है

Nov.09.20150:52

शोध से पता चलता है कि हम में से अधिकांश को कैफीन टक्कर की आवश्यकता नहीं होती है जब हम पहली बार जागते हैं और वास्तव में हमारी कॉफी में कैफीन से अधिक धमाके प्राप्त करते हैं, अगर हम इसे पीने के लिए एक घंटे बाद इंतजार करते हैं.

लेकिन हमारे अंधेरे-आंखों के बारे में क्या, मेरे-कॉफी-गड़बड़ तक नहीं? स्वस्थ नींद के लिए – हम में से जिनके पास अनिद्रा नहीं है – हार्मोन जो हमें सतर्क करते हैं उच्च स्तर पर होते हैं जब हम पहले जागते हैं.

वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन में एक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ डब्ल्यू क्रिस्टोफर शीतकालीन कहते हैं, “जागने के कुछ समय बाद शायद दिन के उच्च बिंदुओं में से एक है।” यह वह समय है जब आप … नींद की स्पेक्ट्रम पर सबसे कम बिंदु। “

हार्मोन मेलाटोनिन, जो नींद को बढ़ावा देता है, और एडेनोसाइन, जो उत्तेजना को दबाता है, जब हम पहले जागते हैं तो उनके निम्नतम स्तर पर होते हैं। इसके अलावा, “न्यूरोपैप्टाइड जो सतर्कता को बढ़ावा देता है, हाइपोक्रेटिन, अपने उच्चतम स्तर पर है,” शीतकालीन कहते हैं.

इसका मतलब है कि हमारे शरीर कॉफी कॉर्क के बिना भी जाने के लिए उग्र हैं.

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क्योंकि यह शरीर में अपने चरम तक पहुंचने के लिए लगभग दो घंटे कैफीन लेता है, बाद में कॉफी का कॉफी पूरी तरह से जरूरी होने पर कैफीन को पूरी तरह से बल देता है। सेंट लुइस में क्लेटन स्लीप इंस्टीट्यूट के संस्थापक और सीईओ डॉ जो जोजिले कहते हैं, बाद में सुबह के घंटों के दौरान हर किसी को जागने में प्राकृतिक डुबकी का अनुभव होता है। सुबह कॉफी को थोड़ा सा देरी, देर से सुबह गिरने का विरोध करता है.

कम, बेहतर

बेशक, आप पूछ सकते हैं कि कॉफी और मिडर्निंग कॉफी की पहली चीज़ क्यों नहीं? राष्ट्रीय कॉफी एसोसिएशन के अनुसार, 18 साल से अधिक उम्र के वयस्कों में से आधे से अधिक वयस्क प्रत्येक दिन एक कप पीते हैं, औसत 3.1 कप होते हैं।.

दुर्भाग्य से, कॉफी के साथ, जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपके शरीर को कैफीन सिग्नल में उपयोग किया जाता है, और उसी तरह प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। दूसरे शब्दों में, जितना कम आप उपभोग करते हैं उतना ही बेहतर काम करता है। कैफीन का इष्टतम प्रभाव रखने का सबसे अच्छा तरीका खपत को प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम तक सीमित करना है, और जब आप सबसे ज्यादा सतर्क रहना चाहते हैं, और अधिकतम प्रभाव चाहते हैं, तो मैडलीन फर्नस्ट्रॉम कहते हैं, स्वास्थ्य और एनबीसी समाचार के लिए पोषण संपादक.

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कॉफ़ी
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कॉफी नप्स काम करते हैं?

शरीर के प्राकृतिक तंत्र के साथ काम करने के लिए कैफीन की खपत का एक और तरीका एक त्वरित स्नूज़ से पहले इसे ले रहा है। “कॉफी नप्स” – 30 मिनट की झपकी लेने से पहले कॉफी पीना – कुछ लोगों को बाद में और भी सतर्क महसूस करने में मदद करता है.

ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग कैफीन को लात मारने के दौरान सोते हैं.

शीतकालीन कहता है, “जब आप जाग रहे हों तो कैफीन वास्तव में आपके सिस्टम को मार रहा है।” “मुझे लगता है कि झपकी के लिए बहुत सकारात्मकता है और यह बहुत जागरूकता पैदा कर रहा है और कैफीन बहुत जागरूकता पैदा कर रहा है।”

सावधान रहें ऐसे समय होते हैं जब कैफीन अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। ओजिल ने सिफारिश की है कि लोग नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए जल्दी दोपहर में कैफीन पीना बंद कर दें.

और, कई बुलेटप्रूफ कॉफी द्वारा कसम खाता है – मक्खन और एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड) के साथ गर्म कॉफी – विशेषज्ञों का कहना है कि कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है जो दिखाता है कि यह नियमित रूप से बेहतर काम करता है.

तो बिस्तर से बाहर निकलने के बाद हमें क्या करना चाहिए? व्यायाम। शीतकालीन कहते हैं, व्यायाम से अतिरिक्त ऊर्जा वृद्धि जागरूकता बढ़ जाती है.

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