पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आसान स्वस्थ स्नैक विचार

क्या आपने कभी स्वस्थ खाने की कोशिश की है, लेकिन किसी भी तरह से कार्यालय स्नैक्स कैबिनेट द्वारा छेड़छाड़ की गई है? हम सब वहा जा चुके है। इसके बजाय, यहां कुछ डेस्क, या जाने पर खाने के लिए कुछ स्वस्थ, सस्ती स्नैक्स हैं.

स्वस्थ स्नैक्स के लिए महत्वपूर्ण तत्व प्रोटीन और फाइबर होते हैं – कम से कम पांच ग्राम प्रत्येक, डॉ। सोनाली रुडर, जो “द फूडी फिजशियन” में ब्लॉग करते हैं और यू.एस. हाईबश ब्लूबेरी काउंसिल के राजदूत के रूप में कार्य करते हैं। “इसमें अधिक रहने की शक्ति है। यह आपको पूरा रखने जा रहा है, “रुडर ने समझाया कि पौधे आधारित प्रोटीन (मटर प्रोटीन, सन और चिया बीजों) बिलकुल बिलकुल तत्व हैं जो सोचते हैं (लगता है: मीठे आलू या काले चिप्स).

बोनी Taub-Dix, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और BetterThanDieting.com के निर्माता, इसे एक कदम आगे ले जाता है और तीन महत्वपूर्ण अवयवों के साथ स्नैक्स की सिफारिश करता है। “यहां मुख्य लक्ष्य यह है कि स्नैक्स, भोजन की तरह, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए,” ताब-डिक्स ने कहा। “इस तरह आप लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्राप्त करते हैं।” इसके बारे में तीन पैर वाले मल की तरह सोचें, जहां किसी का पालन करने में विफलता आपके आहार में असंतुलन पैदा कर सकती है.

केरी ग्लासमैन, लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और न्यूट्रिटियस लाइफ डॉट कॉम के संस्थापक, प्रोटीन, कार्बोस और वसा के साथ स्नैक्स कहते हैं, “कॉम्बो स्नैक” क्योंकि “संयोजन आपको पूर्ण और संतुष्ट रखेगा।” उन्होंने यह भी साझा किया कि “नाश्ता समय भी सब्जियों की एक सेवा में घुसने का सही समय है, जिसे केवल रात के खाने पर उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।”

यहां सात स्वस्थ स्नैक्स हैं जिनके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। उन्हें बहुत अधिक लागत नहीं है.

1. तरह के बार्स (कारमेल, बादाम और सागर नमक), $ 14 (12 का पैक), वॉलमार्ट

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अमेज़ॅन में भी उपलब्ध है.

ये बार विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं – जैसे कारमेल, बादाम और समुद्री नमक की विविधता। Taub-Dix ने कहा, “यहां तक ​​कि रैपिंग पारदर्शी है।” “आप पागल देख सकते हैं, आप फल देख सकते हैं। मैं घर छोड़कर, खासकर एक यात्रा के लिए, उनके बिना छोड़ देता हूं। यह आपको एक मफिन के लिए बेकरी में रुकने से रोकता है। “

2. स्प्लिट्ज मूल क्रंची स्प्लिट मटर क्रिस्प स्नैक्स, $ 20 (8 का पैक), अमेज़ॅन

वॉलमार्ट में $ 34 के लिए एक मामला भी उपलब्ध है.

इन स्नैक्स को टकराएं – पीले रंग के मटर से बने और कोई भराव या additives – अपने पर्स में भोजन के बीच में ज्वार करने के लिए। रूडर ने कहा, “मटर प्रोटीन में मटर प्रोटीन बहुत अधिक है और यह आपकी भूख को रोकने में मदद करता है।” इसके अलावा, उनके पास एक कुरकुरा कमी है और आलू चिप्स की तुलना में स्वस्थ हैं.

3. सबरा क्लासिक हमस सिंगल्स, $ 5 (छह दो औंस कप का पैक), जेट

हम्स का यह ब्रांड एक स्वस्थ स्नैक्स के लिए एक बारहमासी प्रधान है। ताब-डिक्स ने कहा, “क्रैकर्स लेने के बजाय, क्योंकि आपके पास पहले से ही कार्बोस हैं, आप इसे बेबी गाजर या जिकामा स्टिक के साथ प्राप्त कर सकते हैं।”.

4. कच्चे अखरोट, $ 18, अमेज़ॅन

वॉलमार्ट में $ 24 के लिए भी उपलब्ध है.

“मैं आपको अपने अगले भोजन पर पकड़ने के लिए एक छोटे मुट्ठी के टुकड़ों को पकड़ने का एक बड़ा समर्थक हूं। नट प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक होते हैं, और आप हमेशा इसे मिश्रण करके इसे दिलचस्प बना सकते हैं – मैकडामिया, ब्राजील, पिस्ता। ग्लासमैन ने कहा, “उन्हें अधिक मात्रा में खाने के लिए आसान हो सकता है, इसलिए अपने भागों को देखना सुनिश्चित करें।”.

5. स्मार्टफूड पॉपकॉर्न स्वीट एंड नमकीन केटल मकई पॉपकॉर्न, $ 3 (10 औंस), वॉलमार्ट

लक्ष्य पर उपलब्ध मिश्रित स्वाद.

प्री-पॉप पॉपकॉर्न अब मजेदार स्वाद और सीजनिंग में आता है – और अभी भी एक स्वस्थ नाश्ता है। रुडर ने कहा, “पॉपकॉर्न एक पूरा अनाज है।” “बहुत से लोग इसे भूल जाते हैं।” पूरे अनाज, एयर-पॉप पॉपकॉर्न का यह स्मार्टफूड बैग 10 सर्विंग्स के लिए पर्याप्त है और कृत्रिम रंग, स्वाद या संरक्षक से मुक्त है.

6. डांग हल्के नमकीन नारियल चिप्स, $ 3 (आमतौर पर $ 4), लक्ष्य

अमेज़ॅन में $ 8 के लिए मूल स्वाद उपलब्ध है.

ग्लासमैन ने कहा, “कुरकुरा, स्वाभाविक रूप से मीठा, और वसा के साथ-साथ फाइबर को संतुष्ट करने और संतुष्ट करने में मदद करना। हल्के से नमकीन और अनचाहे चुनें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप स्वस्थ होने के लिए एक स्वस्थ शक्कर चुन रहे हैं।”.

7. बार्नी मक्खन बादाम मक्खन स्नैक पैक, $ 19 (24 का पैक), अमेज़ॅन

जेट पर $ 29 के लिए भी उपलब्ध है.

यह उन की पोर्टेबिलिटी है जो Taub-Dix जीतती है। “अगर विमान पर वे कुकीज़ या चिप्स को सौंप रहे हैं, तो बादाम मक्खन को प्रेट्ज़ेल पर निचोड़ें,” उसने कहा। या, गेहूं की रोटी के दो स्लाइसों के बीच बादाम मक्खन फैलाएं और इसे पैक करें। “यह एक अच्छा खाना है जिसे प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। यह सचमुच बनाने के लिए एक मिनट से भी कम समय लेता है, “Taub-Dix समझाया.