बुरी नींद की एक रात आपके चयापचय, शरीर की घड़ी को गड़बड़ कर सकती है

एक बेचैन रात के बाद लोगों को लगता है कि वे जल्दी बिस्तर पर जाकर और अगले दिन सोते हुए खोए सोने के लिए तैयार कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से लोगों को आराम महसूस करने में मदद करता है, लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी की सिर्फ एक रात चयापचय और सेलुलर जैविक घड़ियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है.

स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के एक न्यूरोसायटिस्ट डॉ। जोनाथन सेडरनास कहते हैं, “जब [प्रतिभागियों] नींद से वंचित हो गए थे और यह केवल एक रात थी … उनके ग्लूकोज का स्तर उस स्तर पर था जहां आप कहेंगे कि मधुमेह का खतरा बढ़ रहा है।” क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म जर्नल में पेपर के लेखक.

पिछले शोध से पता चलता है कि खराब नींद लोगों को अधिक वजन या मधुमेह विकसित करने का जोखिम बढ़ाती है। कई लोगों ने सोचा कि चयापचय में नींद की कमी की लंबी अवधि के बाद परिवर्तन होता है, लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि शरीर सिर्फ एक रात के बाद बदलता है.

“हम नहीं जानते कि ये परिवर्तन कितने समय तक चल रहे हैं,” सेडरनास कहते हैं.

और क्या है, एक नींद की रात आणविक घड़ियों को फेंकता है जो कोशिकाओं को अजीब से नियंत्रित करते हैं। सर्कडियन घड़ी की तरह पूरे शरीर के लिए नींद / जागने चक्र को नियंत्रित करता है, कोशिकाओं में घड़ियों उनकी नींद / जागने चक्रों को नियंत्रित करती है.

यह पूरक आपको नींद में भी मदद कर सकता है – यहां तक ​​कि एक शोर कमरे में भी

“हमारे शरीर में चल रही सब कुछ हमारे सर्कडियन लय द्वारा भी सेलुलर स्तर तक नियंत्रित होती है। वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन में नींद की दवा विशेषज्ञ डब्ल्यू क्रिस्टोफर शीतकालीन कहते हैं, “नींद की एक बाधित रात [शरीर के] समय रखने वालों की आनुवांशिक नींव को बदल रही है, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे.

क्या आप एक स्नूज़र या हारने वाले हैं? अपनी नींद की शैली सीखने के लिए इस प्रश्नोत्तरी को लें

का पर्दाफाश! कार्ब्स आपको नींद में मदद कर सकता है

Nov.11.20141:09

यह समझने के लिए कि नींद की कमी शरीर को कैसे प्रभावित करती है, सीडरनास ने दो अलग-अलग अवसरों पर प्रयोगशाला जाने के लिए 22 वर्ष की आयु के साथ 15 स्वस्थ पुरुषों से पूछा। पहले, शोधकर्ताओं ने अपने पेट और जांघों के साथ-साथ रक्त से ऊतक के नमूनों को लिया और पुरुषों को सामान्य रूप से सोने की अनुमति दी। इन नमूनों ने बेसलाइन माप प्रदान किए। जब पुरुष लौटे, तो शोधकर्ताओं ने एक ही नमूने लिया। पुरुषों को सोने की इजाजत देने के बजाय, शोधकर्ताओं ने उन्हें पूरी रात बिस्तर पर जागृत रखा.

और सेलुलर और चयापचय परिवर्तन होने के लिए यह सब कुछ है.

“सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि नींद की रात गायब होने से कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं … मानसिक, शारीरिक। सेंट लुइस यूनिवर्सिटी और एसएसएम कार्डिनल ग्लेनॉन चिल्ड्रेन मेडिकल सेंटर में बाल चिकित्सा स्लीप एंड रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ। शालिनी परुथी कहते हैं, “कुछ बदल रहा है, ऐसा नहीं माना जाता है।” अध्ययन में शामिल.

नवजात बच्चों से लेकर किशोरों तक: अपने बच्चों को कैसे सोएं

Apr.15.20154:16

जबकि अध्ययन से पता चलता है कि बुरी नींद की एक रात लोगों को महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभावित कर सकती है, विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि बुरे रात के आराम के बाद लोगों को घबराहट न करें। पुनर्प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अगली रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाएं और बिस्तर पर जाएं। शीतकालीन कहता है, प्रोटीन खाने से जागरुकता बढ़ सकती है, लेकिन नींद आ रही है सबसे अच्छा काम करता है.

यह अध्ययन साक्ष्य के बढ़ते शरीर को जोड़ता है जो गरीब नींद को समग्र स्वास्थ्य के जोखिम को दर्शाता है.

परुथी कहते हैं, “हम नींद की कमी के एक रात के बाद पूरे शरीर में इन बदलावों को देख रहे हैं।” “हम जानते हैं कि शारीरिक चीजें हैं जो आपके शरीर में बदलती हैं जब आप नींद की रात याद करते हैं और इससे दीर्घकालिक समस्याएं होती हैं।”