किशोरों को वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

यदि आपके किशोरों की नींद की कमी आपको रात में रख रही है, तो स्वस्थ रेंज के बारे में जानने के लिए आपको यह सब कुछ चाहिए.

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने 14-17 साल के किशोरों को रात में आठ से दस घंटे सोने की सलाह दी है। उस सीमा को 2015 में एक घंटे तक बढ़ा दिया गया था, यह दर्शाता है कि किशोरों को मूल रूप से सोचा जाने से थोड़ा कम नींद की आवश्यकता हो सकती है.

एनबीसी न्यूज के मेडिकल योगदानकर्ता डॉ नेटली अज़र ने कहा, “यह सभी माता-पिता के लिए वास्तव में अच्छी खबर है।”.

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हमें वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

Feb.03.20151:30

फिर भी, किशोरों के बीच पुरानी नींद की कमी और नींद “युवाओं के अकादमिक सफलता, स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए एक गंभीर खतरा है और एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, 2014 में अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने चेतावनी दी.

इलेक्ट्रॉनिक्स, कैफीन और प्रारंभिक विद्यालय शुरू करने के समय सभी किशोरों में अपर्याप्त नींद के “महामारी” में योगदान देते हैं, यह ध्यान दिया गया.

“किशोरावस्था वयस्कों से अलग होती है। जैसे ही वे (फिजियोलॉजिक) परिवर्तन करते हैं, वे बाद में सोते हैं,” मैमोनिड्स शिशुओं और बच्चों के ब्रुकलिन अस्पताल में बाल चिकित्सा विभाग के पूर्व अध्यक्ष डॉ डेनियल लाराक-एरेना ने आज के मैट को बताया Lauer.

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आपके किशोरों को कितनी नींद आनी चाहिए?

Aug.25.20142:29

एएपी रिपोर्ट ने हाई स्कूल में किशोरावस्था में कम से कम आठ घंटे नींद के रूप में पर्याप्त नींद परिभाषित की है.

लेकिन यह अभी भी किशोरावस्था के लिए एक अवास्तविक लक्ष्य हो सकता है, जो गृहकार्य, बहिर्वाहिक गतिविधियों और अंशकालिक नौकरियों के साथ अधिभारित हैं, विशेषज्ञों का कहना है। या जो देर से टेक्स्टिंग दोस्तों या फेसबुक को अपडेट करने की आवश्यकता महसूस करते हैं.

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वास्तव में, यदि मानकीकृत परीक्षण प्रदर्शन कोई संकेत है, तो 16 वर्षीय एक रात में लगभग सात घंटे सोने के साथ सबसे अच्छा स्कोर करते हैं, 2012 में आश्चर्यजनक शोध.

ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी अर्थशास्त्री एरिक ईइड और मार्क शोल्टर – जो पिता भी हैं – उन्होंने 1,724 छात्रों का राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि नमूना इस्तेमाल किया, बच्चों और किशोरों के मानकीकृत परीक्षण स्कोर की तुलना में उनकी नींद की मात्रा.

पुराने किशोरों के लिए, रात में सात घंटे बहुत था। 12 साल के बच्चों के लिए नींद की इष्टतम मात्रा अधिक थी, लगभग आठ घंटे, जबकि 10 साल के बच्चों ने नौ घंटे के साथ सबसे अच्छा किया। रिपोर्ट पूर्वी अर्थशास्त्र जर्नल में दिखाई दी.

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नवजात बच्चों से लेकर किशोरों तक: अपने बच्चों को कैसे सोएं

Apr.15.20154:16

शोल्टर ने कहा, “अगर आपके बच्चे को नौ घंटे की नींद नहीं मिल रही है, तो शायद आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है,” जब तक कि वे नियमित रूप से कम नहीं हो जाते। “निश्चित रूप से, अच्छे वैज्ञानिक सबूत हैं कि चरम नींद में कमी या oversleeping गंभीर स्वास्थ्य के परिणाम हैं,” वे कहते हैं.

शोल्टर का मानना ​​है कि कई सिफारिशें 1 9 70 के दशक में किशोरावस्था के सर्वेक्षणों पर आधारित थीं। किशोरों को तीन साल तक एक दिन में कुछ दिनों तक एक प्रयोगशाला में लाया गया था और जब तक वे चाहते थे तब तक सोने के लिए कहा। किशोरों के किसी भी माता-पिता को पता है कि वे कितना सोना चाहते हैं, वे सोने की जरूरत से कहीं अधिक हो सकते हैं.

शोलटर ने 2012 में जर्नल पेडियाट्रिक्स में एक पेपर गूंजते हुए कहा, “हमें सामान्य सिफारिशों के लिए ज्यादा वैज्ञानिक अनुभवजन्य समर्थन नहीं मिल सका।” ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने यह रिपोर्ट निष्कर्ष निकाला कि “कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने नींद बच्चे मिल रहे हैं, यह हमेशा माना जाता है कि उन्हें और अधिक चाहिए।”

शोध के बारे में क्या सुझाव है कि छात्रों को सुबह के कक्षाओं में बाद के प्रारंभ समय के साथ अधिक सतर्कता है?

बिस्तर पर बिताए गए कुल समय की बजाय, शोल्टर ने कहा कि किशोरों को बिस्तर से बाहर निकलना कितना जल्दी हो सकता है.