कार्डियोलॉजिस्ट की सरल युक्तियाँ आपके दिल को मजबूत रखने में मदद करेंगी

अगर आप अपने दोस्तों और सहकर्मियों को आज बहुत सारे किरदार खेल रहे हैं तो आश्चर्यचकित न हों। शुक्रवार राष्ट्रीय पहनने वाला लाल दिवस है, हृदय रोग के बारे में जागरूकता बढ़ाने का प्रयास अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक महिलाओं की संख्या 1 हत्यारा और कैंसर के सभी रूपों से ज्यादा घातक है। आयोजकों को लगता है कि महिलाओं को दिल की बीमारी पता है, न केवल पुराने लोगों और पुरुषों के साथ होता है। तो आप अपने दिल की बेहतर देखभाल करने के लिए क्या कर सकते हैं? न्यू यॉर्क के लेनॉक्स हिल अस्पताल में हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ तारा नरुला कुछ सरल कदम प्रदान करते हैं.

1. अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें: डॉक्टर के पास जाओ, किसी भी लक्षण पर ध्यान दें और ध्यान दें, और अपना जोखिम मूल्यांकन करें। आप अपने स्वास्थ्य का सबसे अच्छा चैंपियन हैं.

2. पर्याप्त नींद पाने का लक्ष्य रखें: रात में लगभग 7-8 घंटे एक अच्छी राशि है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की कम दरों से पर्याप्त आराम जोड़ा गया है.

3. अपने भोजन पर लेबल पढ़ें: विशेष रूप से, अपने सोडियम सेवन पर ध्यान दें, जो प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम होना चाहिए। संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करें, ताजा फल और सब्जियां चुनें, और नमक जोड़ने के बजाय मसालों, जड़ी बूटी, नींबू का रस अपने व्यंजनों का स्वाद लें। इसके अलावा, ट्रांस वसा से बचें, और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें.

4. किसी भी तरह से अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें: कुल मिलाकर, यह आपके परिसंचरण, वजन, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और तनाव के स्तर में सुधार करेगा। लक्ष्य दिन में 30 मिनट व्यायाम का मध्यम स्तर है, जो महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग को 30-40 प्रतिशत और स्ट्रोक का खतरा 20 प्रतिशत तक कम कर सकता है। चलना सबसे आसान तरीका है!

5. अपना तनाव प्रबंधित करें: आप इसे सकारात्मक आत्म-चर्चा, हँसते हुए और हर दिन आनंद लेने के द्वारा पूरा कर सकते हैं। मध्यस्थता, योग और गहरी सांस लेने से भी एक फर्क पड़ता है। अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सहायता प्राप्त करें – ये सभी हृदय रोग से जुड़े हुए हैं.

6. अपने लाभ के लिए अपनी ओबी / जीवाईएन यात्रा का प्रयोग करें: पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, प्री-एक्लेम्पिया / एक्लेम्पिया और हार्मोनल स्थिति और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में वृद्धि के बीच संबंध हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो आपको कार्डियोलॉजिस्ट के साथ प्रारंभिक मूल्यांकन पर विचार करना चाहिए.

7. Flavonoids से भरा खाद्य पदार्थ खोजें: इनमें क्रैनबेरी, चाय, सेब, प्याज और कोको शामिल हैं। इसके अलावा, हल्के अल्कोहल के उपयोग – महिलाओं के लिए एक दिन पीना – गैर-शराब पीने वालों या भारी पीने वालों की तुलना में कम कोरोनरी हृदय रोग जोखिम से जुड़ा हुआ है। रेड वाइन सबसे अधिक सुरक्षात्मक हो सकता है क्योंकि इसमें फ्लैवोनोइड्स होते हैं, जो बेहतर रक्त वाहिका स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं.