उदास होने वाले किसी व्यक्ति को क्या कहना है (और नहीं कहें)

अवसाद पसंदीदा नहीं खेलता है। पुरुष और महिलाएं, युवा और बूढ़े, और यहां तक ​​कि उन लोगों को जो सबकुछ है, वे जटिल विकार से पीड़ित हो सकते हैं जो जीवन के सभी पहलुओं को इतना कठिन बनाता है.

जबकि अधिकांश मानसिक बीमारियां काफी दुर्लभ हैं, प्रमुख अवसाद बहुत आम है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, लगभग 7 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क – 2016 में अनुमानित 16 मिलियन लोगों के पास कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोड था।.

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जितना आम है, अवसाद के आसपास कलंक बनी रहती है, यही कारण है कि जब हस्तियां और अन्य प्रसिद्ध लोग अपने संघर्ष प्रकट करते हैं तो यह महत्वपूर्ण है.

इस साल की शुरुआत में, आज के कार्सन डेली ने सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ अपने संघर्ष के बारे में खुलासा किया। अभिनेत्री एलिसा मिलानो ने हाल ही में खुलासा किया कि उनकी एक ही समस्या है, और 2011 में उनके पहले बच्चे के जन्म के बाद, उनकी पोस्टपर्टम अवसाद से “ट्रिगर” की संभावना थी। “द गुड प्लेस” स्टार क्रिस्टन बेल ने बार-बार चिंता से निपटने के बारे में बात की है और अवसाद.

बेल ने आज कहा, “मुझे यह सुनना अच्छा लगता है कि इससे किसी की मदद की। और वह हमेशा मुझे ओवरहेयर जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।”.

क्या आप दोनों चिंता और अवसाद हो सकते हैं?

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संभावनाएं अच्छी हैं कि आप अवसाद के साथ किसी को जानते हैं। और संभावना है कि आप अक्सर सोचते हैं कि क्या कहना है – और क्या नहीं कहना है – आपके मित्र, सहयोगी या परिवार के सदस्य जो बीमारी से जूझ रहे हैं.

जो लोग अवसाद पीड़ित हैं, वे कहते हैं कि निराशा और निराशा की भावनाओं को कभी भी उन लोगों द्वारा समझा नहीं जा सकता है जिन्होंने कभी इसका अनुभव नहीं किया है। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे हम अपने दोस्तों और प्रियजनों की मदद कर सकते हैं.

कहो:

मैं यहॉं आपके लिए हूँ

PsychCentral.com के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी मनोवैज्ञानिक डॉ जॉन ग्रोहोल ने कहा, “इसे मत कहो, इसका मतलब है,”.

इसका मतलब है कि एक बार जब आप उन शब्दों को कहते हैं, तो अपने दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ नियमित रूप से जांच करें जो संघर्ष कर रहे हैं। और उन्हें चिकित्सक ढूंढने, नियुक्तियों को रखने या किसी भी समर्थन की आवश्यकता वाले कार्यों के साथ उनकी सहायता करने की पेशकश करें। उन्होंने कहा, “एक निराश व्यक्ति के लिए यह जानने के लिए कि कोई उनके लिए है, वह बहुत बड़ा है।”.

चलो कुछ करते हैं

अवसाद वाले लोग चमकदार सोच की स्थिति में आ सकते हैं, मूल रूप से नकारात्मक घटनाओं को फिर से खेल सकते हैं या इस बात पर चिंतित हो सकते हैं कि विशेष परिस्थितियों में अलग-अलग कैसे खेल सकते थे.

दुर्भाग्यवश, रोमिनेशन अवसाद को खराब कर सकता है। दक्षिण कैरोलिना के फ्लोरेंस में लाइफकेयर मनोविज्ञान समूह के मनोवैज्ञानिक डॉ एवी रेनवॉटर ने कहा, “रोमिनेशन सिर्फ चिंताजनक नहीं है, यह किसी भी घटना पर एक फिक्सेशन और यहां तक ​​कि किसी भी व्यक्ति के बारे में एक फिक्सेशन है और इसका क्या मतलब हो सकता है”.

जबकि चिकित्सक इस प्रकार की नकारात्मक सोच से निपटने में लोगों की सहायता करते हैं, लेकिन यदि कोई व्यक्ति इच्छुक है तो आप भी मदद कर सकते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के सहायक सहयोगी प्रोफेसर मनोवैज्ञानिक डॉ कार्ल टिशलर ने कहा कि मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण दोनों एक साथ गतिविधि करना, जो कि उभरते विचार पैटर्न के बीच में है, संभावित रूप से विचलित करने में मदद कर सकता है।.

“कहो, चलो चलने के लिए चलो, चलो किकबॉक्सिंग करते हैं, आइए योग कक्षा में जाएं, आइए कुछ एक साथ करें,” टिशलर ने कहा। “एक व्यक्ति बहुत आश्चर्यचकित हो सकता है कि किसी के साथ कुछ करने के बाद उन्हें कितना अच्छा लगता है।”

मैं बिल्कुल नहीं जानता कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसे मुश्किल होना है

अवसाद आनुवांशिक, जैविक और मनोवैज्ञानिक घटकों के साथ एक जटिल स्थिति है.

यह पुष्टि करते हुए कि आप बीमारी को समझ नहीं सकते हैं, लेकिन आप यह मानते हैं कि यह वास्तविक है और अक्सर नियंत्रण करना कठिन होता है, आप और आपके प्रियजन दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है.

ग्रोहोल ने कहा, “अवसादग्रस्त व्यक्ति को निर्णय के डर के बिना बात करने की इजाजत देकर,” एक अच्छी वार्तालाप की शुरुआत हो सकती है “.

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कभी-कभी, कुछ भी नहीं कहो

आप एक अच्छा श्रोता होने की शक्ति पर मूल्य नहीं लगा सकते हैं। टिशलर ने कहा, “कुछ भी कहना ठीक नहीं है, सलाह न दें, और बस बैठकर सुनें।” चूंकि अकेलापन और अलगाव की भावनाएं अक्सर अवसाद के साथ किसी को डूब सकती हैं, आपकी उपस्थिति मदद कर सकती है। न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिक डॉ एलिसन रॉस ने कहा, “साझा मानवता की शक्ति को कम मत समझो।”.

मत कहो:

आपको केवल एक छोटी खुदरा थेरेपी चाहिए

किसी के दर्द को कम करने से कम उपयोगी और संभावित रूप से हानिकारक कुछ भी नहीं है.

“अवसाद वाले लोग उदास या निराशाजनक नहीं चुनते हैं और कुछ ऐसी चीज कह रहे हैं जो अवसाद की कठिनाई को स्वीकार नहीं करता है, बिल्कुल सहायक नहीं है,” रॉस ने कहा.

याद रखें: नैदानिक ​​अवसाद एक मनोदशा विकार है जो दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ सबसे अच्छा इलाज करता है, साथ ही व्यायाम और तनाव में कमी जैसे जीवनशैली में परिवर्तन.

क्या आप बेहतर नहीं बनना चाहते हैं?

इस तरह के बयान का तात्पर्य है कि एक निराश व्यक्ति गलती पर है.

रॉस ने कहा, “अवसाद का इलाज करना मुश्किल हो सकता है, और कोई दवा या उपचार हर समय एक सौ प्रतिशत प्रभावी नहीं होता है।” कई निराश मरीजों में से पहले से ही भावनाएं हैं कि वे पर्याप्त मजबूत नहीं हैं या बीमारी से लड़ने के लिए “पर्याप्त पर्याप्त” हैं, और नकारात्मक टिप्पणियों के साथ “पिलिंग” हैं जो दर्शाती हैं कि वे अपने कल्याण के पूर्ण नियंत्रण में हैं, विनाशकारी है, कलंक में जोड़ना , उसने कहा.

ओह, अरे, मैं एक बार निराश था

हर कोई खुद के बारे में बात करना पसंद करता है, लेकिन उदासी की कभी-कभी भावनाएं नैदानिक ​​अवसाद के समान नहीं होती हैं.

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रेनवॉटर ने कहा, “लोग सहानुभूतिपूर्ण होना चाहते हैं और तुरंत यह समझाना चाहते हैं कि उन्होंने अपने अनुभव को उन दुखों के साथ कैसे संभाला, जो उनके साथ हुआ, लेकिन जब तक कि वह व्यक्ति नैदानिक ​​अवसाद से जूझ रहा न हो, उनके पास कोई संकेत नहीं है कि उनके दोस्त क्या महसूस कर रहे हैं।” अपने बारे में बात करने के बजाय, अपने दोस्त या परिवार के सदस्य को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने दें.

इसे चूसो, लोग आप से भी बदतर हैं

नैदानिक ​​अवसाद नौकरियों, शिक्षा और रिश्तों के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है.

कुछ शोध विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अन्य बीमारियों के अलावा, मनोदशा, व्यवहार और भावनाओं में लगातार परिवर्तन – अवसाद के सभी लक्षण – दिल की बीमारी और मधुमेह के लिए व्यक्ति के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।.

जानें कि एक अवसादग्रस्त एपिसोड के झुंड में किसी व्यक्ति के लिए अपनी स्थिति के “बाहर देखो” के लिए मुश्किल हो सकती है.

मनोविज्ञानी डॉ आर्थर नेज़ू ने कहा कि किसी व्यक्ति से बात करने की कोशिश करने में आपकी सबसे अच्छी शर्त है कि आप किसके बारे में परवाह करते हैं, यह याद रखना है कि आप अकेले उन्हें “ठीक” नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय, फिलाडेल्फिया में मनोविज्ञान के विशिष्ट विश्वविद्यालय के प्रोफेसर.

यह अद्यतन पोस्ट मूल रूप से नवंबर 2015 में प्रकाशित किया गया था.

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