कम चिंता कैसे करें, चिंता कम करें और जहरीले विचारों को कम करें

रास्ते में चिंता की दीवार के बिना जीवन इतना अलग होगा.

मई मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता महीना है, जो मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का अनुभव करने वाले पांच अमेरिकियों में से एक को ध्यान में ला रहा है। कई लोगों के लिए, भारी समस्या लगातार चिंता है – चिंता विकारों के साथ रहने वाले 42 मिलियन वयस्कों के साथ, मानसिक बीमारी अनुमानों पर राष्ट्रीय गठबंधन.

न्यू यॉर्क में एक स्पीकर और कलाकार एम्बर राय, संबंधित हो सकते हैं.

“एक दिन, मुझे एहसास हुआ कि मेरे सिर में मेरे अंदर एक अजीब भयानक व्यक्ति था जो हर समय चिल्ला रहा था। मैंने कहा कि उस आवाज़ के बारे में उत्सुक होना शुरू हुआ और मुझे एहसास हुआ कि मैं बहुत सी चिंता से निपट रहा था, “नई किताब के लेखक राय,” वंडर ओवर वोररी: मूव बेयंड डियर एंड डबेट टू अनलॉक योर फुल पोटेंशियल “, आज टूडे ने कहा.

“यह आत्म-शक, असुरक्षा, भय, आंतरिक आलोचक और उस आंतरिक मानसिक शोर का बहुत कुछ था।”

अंधेरे से प्रकाश में: मानसिक स्वास्थ्य संकट के माध्यम से एक परिवार की यात्रा

May.02.20176:59

उन्हें एक मस्तिष्क सर्जन डॉ। जेम्स डोटी और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर कम्पेसन एंड अल्टरुज्म रिसर्च एंड एजुकेशन के संस्थापक द्वारा उद्धृत एक अध्ययन से मारा गया था, जिसमें पाया गया कि औसत व्यक्ति अतीत के बारे में खेद पर ध्यान केंद्रित करने के लगभग 80 प्रतिशत खर्च करता है या भविष्य के बारे में चिंता.

“यह दिल टूटना है क्योंकि आप इसे सुनते हैं और आप सोचते हैं: चिंता हमें हमारे जीवन का खर्च दे सकती है। तो सवाल यह है कि हम इसके बारे में क्या करते हैं? “राय ने कहा.

उसने इन युक्तियों की पेशकश की:

तय करें कि यह उपयोगी या जहरीली चिंता है या नहीं

चिंता जरूरी नहीं है – बस जानें कि आप किस तरह का अनुभव कर रहे हैं.

“जब मैंने चिंता की है, तो मुझे अक्सर जो मिला है, हम उस चीज़ के बीच समझ नहीं सकते जो हम कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते … तो पहला कदम यह है कि उस पर स्पष्ट होना है,” राय ने कहा.

एक चिंता के रूप में उपयोगी चिंता के बारे में सोचें जो कह रहा है, “इस पर ध्यान दें। मैं आपका ध्यान पाने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि यह मायने रखता है। “यह ऐसी चिंता है जो एक महत्वपूर्ण बैठक, निर्णय या समय सीमा से पहले आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है.

विषाक्त चिंता रोमन के बारे में अधिक है – उन विचारों को अंतहीन पाश पर जो लकड़बंद करते हैं और लोगों को कार्रवाई करने से रोकते हैं। यह चिंता का प्रकार है जिसने आपसे पूछा है: क्या मैं काफी अच्छा हूं? मैं यह करने के लिए कौन हूँ? वे मेरे बारे में क्या सोचने जा रहे हैं? क्या होगा यदि कुछ बुरा होता है?

अपनी चिंताओं के माध्यम से क्रमबद्ध करें

• कागज़ की चादर लें और जिस चीज के बारे में आप चिंतित हैं उसे लिखें: इस तरह, चिंता आपके सिर के अंदर शोर से बदलती है जिसे आप निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, राय ने सलाह दी.

• हर चिंता और सर्कल के माध्यम से जाएं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं.

• खुद से पूछें: “मैं इस पर क्या उत्पादक कार्रवाई कर सकता हूं?” फिर प्रत्येक सर्कल द्वारा अपनी कार्य योजना लिखें.

कार्सन डेली अपनी चिंता विकार के बारे में खुलती हैं: ‘मुझे पता है कि मैं ठीक होने वाला हूं’

Mar.09.20186:50

अपनी नकारात्मक भावनाओं को मत हटाओ

राय एक आशावादी है, लेकिन वह “सकारात्मकता-ओहोलिक” होने से सावधान है: हमेशा गलत क्या हो सकती है, इस पर विचार करने के लिए चमकदार पक्ष के लिए पकड़ना.

अपनी “असुविधाजनक गन्दा भावनाओं” को जानें और तुरंत उन्हें सकारात्मक विचारों से प्रतिस्थापित न करें क्योंकि नकारात्मक भावनाएं ज्ञान प्रदान कर सकती हैं, राय ने सलाह दी.

डर या चिंता का सामना करते समय…

राय ने इन तीन चरणों की सिफारिश की:

1. इसे नाम दें: भावना को यथासंभव स्पष्ट रूप से लेबल करने के लिए लेबल करें। यह “सुश्री हो सकता है पूर्णतावादी, “डर, चिंता या क्रोध.

2. इससे बात करें: इसे एक ऐसे चरित्र के रूप में सोचें जिसके साथ आप बातचीत कर सकते हैं। जब राय एक परियोजना के बारे में चिंतित है, तो वह कह सकती है, “हे सुश्री पूर्णतावादी, मैं देखता हूं कि आप यह वास्तव में अच्छा होना चाहते हैं। यहाँ क्या चल रहा है? आपके पास क्या महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि है? “ये भावनाएं आपके ध्यान देने की कोशिश करने वाले बच्चों की तरह हैं: एक वार्तालाप बता सकता है कि उनके पास कौन सी जानकारी है, उसने कहा.

3. एक अनुरोध करें: आप कह सकते हैं, “अरे डर, मुझे पता है कि यह आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और आप थोड़ा फंसे हुए हैं, लेकिन हम ऐसा करने जा रहे हैं। मुझे आपको एक कदम वापस लेने की आवश्यकता है और मुझे यह देखने के लिए थोड़ा जगह दें कि क्या संभव है। “

आश्चर्य है कि आश्चर्य और चिंता एक साथ काम करते हैं

अगर चिंता गलत हो सकती है, तो डर अज्ञात की जिज्ञासा है, राय ने कहा। यह आपके जीवन और करियर की संभावनाओं पर लागू होता है, लेकिन आपकी आंतरिक भावनात्मक दुनिया के लिए भी: जब चिंताएं उत्पन्न होती हैं, तो आश्चर्य कीजिए कि उनके लिए आपके पास क्या संदेश है, उसने सलाह दी.

एक दूसरे के पूरक आश्चर्य और उपयोगी चिंता के बारे में सोचें.

“आश्चर्य में शानदार विचार, दृष्टिकोण और संभावनाएं और सपने हो सकते हैं। लेकिन चिंता वास्तव में उन तैयारी और जानबूझकर कार्रवाई में लंगर कर सकती है। … वे एक साथ काम करते हैं, “उसने कहा.

फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर पर ए Pawlowski का पालन करें.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

24 − 20 =

map