आपकी मेज पर आधा सो रहा है? थकान से लड़ने के लिए आसान फिक्स

सारा रेस्ताद-लांग द्वारा

निवारण 

आपको हमेशा संदेह है कि पर्याप्त नींद लेने और दिन में तीन वर्ग खाने से ऊर्जा समीकरण के लिए और भी बहुत कुछ है – और आप बिल्कुल सही हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, आप कितने आशावादी, प्रेरित, या व्यस्त महसूस करते हैं – यह उल्लेख न करें कि आप किसी भी समय पर कितनी चीजें ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं – आपको नीचे दबा सकते हैं या आपको बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए हमने नौ विज्ञान-समर्थित फिक्स एकत्र किए हैं जो आपकी ताकत और सहनशक्ति पूरे दिन बढ़ते रहेंगे.

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1. निक्स अनिश्चितता

ऊर्जा संकट: चिकन या पास्ता? समुद्रतट या पर्वत छुट्टी? और उन 20 स्नान सूटों में से आपने अभी कोशिश की है, आपको वास्तव में कौन सा खरीदना चाहिए? जब हर रोज़ निर्णय एक गलियारे की तरह महसूस करते हैं, तो यह जानने में आराम करें कि यह सिर्फ आप ही नहीं है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि जब लोगों को उन चीजों के वर्गीकरण से चुनने के लिए कहा जाता था, जिन्हें वे खरीद सकते थे, तो उन्हें कम सहनशक्ति थी और उन विकल्पों की तुलना में गणित की समस्याओं पर भी बुरा प्रदर्शन होता था जिन्हें विकल्पों को देखने के लिए कहा जाता था। अध्ययन के मुख्य लेखक कैथलीन वोह कहते हैं, “विकल्प बनाना हमें आगे और आगे धक्का देता है, जो ऊर्जा ज़ैपिंग है”.

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ईंधन भरो: ब्रश बनो जर्मनी में मानव विकास संस्थान के मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के शोध से पता चला कि आंत प्रतिक्रियाएं – यहां तक ​​कि शेयर बाजार के रूप में जटिल कुछ भी – अक्सर सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं। यदि आपको अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करने में परेशानी हो रही है, तो खुद को याद दिलाएं कि अधिकतर निर्णय उलटा हो सकते हैं। और जब भी संभव हो, अपने विकल्पों को सीमित करें (विशेष रूप से यदि आप स्नान सूट के लिए पिंग कर रहे हैं).

2. रंग थेरेपी आज़माएं

ऊर्जा संकट: लाल, पीले, और नारंगी जैसे गर्म रंग, उनके शांत समकक्षों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि, इज़िमैन सेंटर फॉर कलर इनफॉर्मेशन एंड ट्रेनिंग में चल रहे शोध के मुताबिक, वे ध्यान आकर्षित कर रहे हैं – जो हमारे मस्तिष्क सर्किटरी को सक्रिय करता है। एक डरावनी दिन के पोशाक के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त, तो? पैंटोन कलर इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक लीट्राइस ईसमैन कहते हैं, “ऑरेंज”। “यह लाल रंग का मिश्रण है, जो दर्शकों में पैदा होने वाली एड्रेनालाईन है, और पीला, जो हमें सूर्य और उत्साह की भावनाओं की याद दिलाता है।”

ईंधन भरो: गहने, मोजे, या स्कार्फ जैसे रंगीन सामान के माध्यम से अपने अलमारी में नारंगी छींकें, और नारंगी चिपचिपा नोट्स और फ़ाइल फ़ोल्डरों के साथ अपने कार्यालय को स्टॉक करें। दूसरा रास्ता? अपने डेस्क पर एक नारंगी रखें और फिर इसे अपने मस्तिष्क-बूस्टिंग स्नैक्स के रूप में लें.

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3. पुनर्जन्म के जाने दो

ऊर्जा संकट: अभी भी पिछले हफ्ते कार्यालय में अपनी बहन या आपके सौम्य गलती के साथ उस लड़ाई पर खुद को यातना दे रही है? यह समझ में आता है, लेकिन जब आप अतीत में खुद को हराते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को भी सूखते हैं.

येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग की कुर्सी सुसान नोलन-होक्सेमा, पीएचडी कहते हैं, “रेगेट को एक बड़ी हानि के रूप में अनुभव किया जाता है, जिससे हम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बंद हो जाते हैं।” “इससे थकान और प्रेरणा का नुकसान होता है – दूसरे शब्दों में, सूखा महसूस होता है।” पश्चाताप की भावनाएं आपके रक्तचाप को भी बढ़ सकती हैं, और यह भाप के एक बड़े नुकसान में अनुवाद करती है.

ईंधन भरो: संदर्भ में अपने पछतावा रखो। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपनी जिंदगी उन लोगों से तुलना की है, जिनकी जिंदगी उनके मुकाबले ज्यादा कठिन दिखाई देती है और पहने जाने के कम लक्षणों की सूचना दी जाती है – सामान्य सर्दी से पीड़ित.

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4. एक प्रौद्योगिकी समय-बाहर ले लो

ऊर्जा संकट: एक रिपोर्ट पढ़ने और फोन पर बात करते समय ई-मेल लिखें? हम सब इसे करते हैं, लेकिन तकनीक सबसे खराब मल्टीटास्किंग जाल में से एक है। एक ब्रिटिश प्रयोग में पाया गया कि जब लोगों ने काम को जोड़ने की कोशिश की और साथ ही साथ अपने ई-मेल को जारी रखा, तो उनके मापा IQs 10 अंक डुबकी.

ईंधन भरो: अपने ई-मेल को बंद करने और अपने फोन को बंद करने के दिन के दौरान कुछ बार पाएं। यदि काम विशेष रूप से व्यस्त है, तो दोपहर का खाना आपके प्रौद्योगिकी ब्रेक हो सकता है। यदि यह असंभव लगता है, तो जब आप पहली बार घर जाते हैं तो 1 घंटे की व्याकुलता मुक्त विंडो सेट करें। काम अभी भी एक घंटे बाद हो सकता है – लेकिन आपके पास इसे संभालने के लिए और अधिक ऊर्जा होगी, तनाव मुक्त.

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5. एक लीप लें – सचमुच

ऊर्जा संकट: खुशी के लिए कूदने का एक कारण है। न केवल यह सरल गुरुत्वाकर्षण-विरोधी अभ्यास हमारे हृदय गति को तेजी से प्राप्त करता है, हमारे शरीर में ऑक्सीजन पंप करता है, लेकिन यह दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव भी प्रतीत होता है। ए हैप्पी यू: आपका अल्टीमेट प्रिस्क्रिप्शन फॉर हप्पीनेस के लेखक पीएचडी एलिजाबेथ लोम्बार्डो कहते हैं, “कूदते हुए जैसे आपने कुछ हासिल किया है या अपने बिस्तर पर उछाल भी कर सकते हैं, आपकी ऊर्जा को झटका देने में मदद मिल सकती है।” “आप बचपन के उत्साह को उकसा रहे हैं, जिससे आप थोड़ा मूर्ख महसूस कर सकते हैं, और दिन की एकता को तोड़ सकते हैं।” ये सभी चीजें महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती हैं, जो अधिक कविता से जुड़ी हुई हैं – और दिमाग की बेहतर स्थिति.

ईंधन भरो: कूदने के रहस्य का हिस्सा अनपेक्षित क्षणों में शामिल होना है – जैसे वॉटरकोलर पर। एक और विकल्प: जब आपका पसंदीदा गीत आपके आईपॉड पर आता है तो अपने आप को उत्तेजना के साथ नृत्य करें। नासमझ? शायद। लेकिन यह बहुत अच्छा लगता है!

6. अपने सोशल नेटवर्क को गले लगाओ

ऊर्जा संकट: तत्काल संदेशों को फ़ील्ड करने के लिए ई-मेल का उत्तर देने से, ऑनलाइन रखना आपके जॉय डी विवर को टैप कर सकता है और आपको नीचे खींच सकता है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि इंटरनेट के पास भी एक पागल पक्ष है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जब हम अपने प्रियजनों के आस-पास होते हैं, तो हम ऑक्सीटॉसिन नामक एक रसायन छोड़ते हैं जो शांत और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है। बाहर निकलता है, ऐसा तब होता है जब हम फेसबुक और ट्विटर जैसे सोशल नेटवर्किंग साइटों पर दोस्तों से बातचीत करते हैं.

ईंधन भरो: पॉल जैक के अनुसार, क्लेरमोंट ग्रेजुएट यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर न्यूरो इकोनॉमिक्स स्टडीज के निदेशक पीएचडी, इन साइटों में से किसी एक पर भी कुछ मिनटों को चाल चलनी चाहिए। और डरो मत: अगर नई तकनीक आपको अंधेरे में छोड़ देती है, तो आप एक दोस्त को एक साधारण फोन कॉल के साथ समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं

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6. अपने मिशन को पूरा करें

ऊर्जा संकट: किस दिन ऐसा नहीं हुआ जब ऐसा लगता है कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं? सौभाग्य से, याद रखना कि आपने जो किया वह सही एंटीडोट है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के शोधकर्ताओं ने पिछले हफ्ते में जापानी कार्यालय के श्रमिकों से पूछा कि वे हर हफ्ते काम पर तीन अच्छी चीजें लिखें। उन्होंने दूसरों से केवल उन कार्यों को लिखने के लिए कहा जिन्हें उन्होंने किया था.

द हाउ ऑफ हप्पीनेस के लेखक पीएचडी प्रोफेसर सोनाजा ल्यूबॉमिर्स्की कहते हैं, “हमने पाया कि जिन लोगों ने महसूस किया था, वे अच्छी उपलब्धियां महसूस कर चुके हैं,”.

“इसमें एक तर्क है: हम जानते हैं कि जिन चीजों पर आपको गर्व है, उनके बारे में सोचने से सकारात्मक मनोदशा हो सकती है और सकारात्मक मनोदशा अधिक ऊर्जा से जुड़ा हुआ है।”

ईंधन भरो: जब भी आपको बढ़ावा की आवश्यकता होती है तो इस चाल को आजमाएं। असल में आपकी सूची लिखने से आपको कुछ पढ़ना पड़ता है (आपको फिर से प्रभाव का अनुभव करने देता है), लेकिन अगर आप पेन और पेपर को स्क्रैप करते हैं और एक दोस्त को बताते हैं तो आपको वही खुश परिणाम मिलते हैं.

7. ठंडा पानी के साथ शांत हो जाओ

ऊर्जा संकट: यदि आप कभी भी ठंडे झील में कूद गए हैं और आपको बिजली के चलते बिजली का उछाल महसूस हुआ है, तो शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, आप यह जानकर आश्चर्यचकित नहीं होंगे कि ठंडा पानी हमारे दिमाग को मजबूत कर सकता है।.

शिकागो मेडिकल सेंटर में एनेस्थेसियोलॉजिस्ट पीएचडी जेम्स जैकी कहते हैं, “जब हमने लोगों को बर्फ के पानी में उजागर किया, तो उन्होंने मानक सतर्कता परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया।” ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब हमें तनाव होता है, तो हमारे शरीर अक्सर नॉरड्रेनलाइन को छोड़ देते हैं, जो है – आपने अनुमान लगाया – एक उत्साही हार्मोन.

ईंधन भरो: डॉ जैकी ने खुद को संशोधित करने के लिए एक या दो मिनट के लिए अपनी कलाई पर ठंडे पानी को चलाने का सुझाव दिया। चूंकि त्वचा तंत्रिका के अंत में ढकी हुई है, इसलिए आपके चेहरे पर ठंडा पानी छिड़काव भी अच्छा काम करता है.

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9. मिंट की स्थिति में जाओ

ऊर्जा संकट: अध्ययनों से पता चलता है कि मिंटो अरोमा लोगों को लंबे समय तक व्यायाम करने और क्लर्किकल कार्यों को तेजी से और अधिक सटीक बनाने में मदद कर सकते हैं। फिलाडेल्फिया में मोनेल केमिकल सेंसेस सेंटर में एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक पामेला डाल्टन कहते हैं, “मिंट गंधों के लिए एक प्रारंभिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है जिसे हम महसूस कर सकते हैं।” “ऐसी गंध हमें अधिक सतर्क बना देती है, जिससे अधिक ऊर्जा होती है।”

ईंधन भरो: यदि आप पैक किए गए टकसालों, गम और चाय से आगे निकलने के लिए तैयार हैं, तो हाथ पर ताजा टकसाल का औंस रखें, और इसे पेय और सलाद के लिए गार्निश के रूप में उपयोग करें। डॉ डाल्टन – जो साल भर के अंदर बढ़ते एक स्मारक संयंत्र को रखता है (सुगंध को मुक्त करने के लिए, पत्तियों के माध्यम से अपनी अंगुलियों को ब्रश करें) – यह भी मिनीटी लोशन पहनने का सुझाव देता है। शीतलन संवेदना यह आपकी त्वचा को आपके वायुमार्गों में रखे हुए झुकाव के साथ मिलकर उत्साहित हो सकती है.

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