मुँहासे से निपटना? इन आहारों को अपने आहार में जोड़ें

पाउंड लड़ना एक बात है, लेकिन मुँहासे लड़ना एक पूरी लड़ाई हो सकती है। लेकिन यह एक युद्ध है जो स्वस्थ आहार में मदद कर सकता है। तो शक्कर के व्यवहार और ट्रांस वसा स्नैक्स को अपनी पहली रक्षा के रूप में छोड़ दें, फिर इन मुँहासे से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों पर लोड करें.

1. ब्राजील पागल

यह मुँहासे से लड़ने वाला भोजन सेलेनियम से भरा हुआ है और केवल एक या दो नट पूरे दिन आपकी ज़रूरत को पूरा करते हैं। जब आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है तो सेलेनियम बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खनिज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है, जिसे मुँहासे पैदा होता है। इन नट्स को एक स्नैक्स के रूप में जोड़कर अपनी त्वचा को साफ़ करने में मदद करें या उन्हें कुचल दें और अपने दलिया के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग करें.

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2. गाजर

विटामिन ए और बीटा कैरोटीन (एक कैरोटीनोइड जो उन्हें उनके जाने-माने नारंगी चमक देता है) के साथ लोड किया जाता है, इन veggies खाने से मुँहासे को कम करने और सूजन को कम करने और सेल कारोबार (प्राकृतिक exfoliation) को प्रोत्साहित करके दोषों को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह बैक्टीरिया के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा को मजबूत करने में भी मदद करता है जो अवांछित भड़क उतार सकता है.

शोध में पाया गया है कि विटामिन ए के निम्न स्तर मुँहासे की उच्च गंभीरता से जुड़े थे। त्वचा से मुक्त कट्टरपंथी क्षति से त्वचा की रक्षा में कैरोटीनोइड भी सहायक होते हैं। गाजर हम्स में डुबकी के लिए एकदम सही कुरकुरा नाश्ता के रूप में काम करते हैं, या उन्हें स्क्वैश के साथ परिपूर्ण वार्मिंग सूप में मिलाएं.

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3. कद्दू के बीज

ये अंडाकार आकार के बीज मैंगनीज, मैग्नीशियम, तांबा, लौह और जिंक सहित फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फाइटोस्टेरोल और खनिजों में समृद्ध हैं। जस्ता में विशेष रूप से मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्तियां होती हैं और यह भी मुंहासे के उत्पादन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसे मुँहासे का मूल कारण माना जाता है। सलाद के शीर्ष पर इन छोटे पेप्टास का उपयोग करें, या इन सुबह एक आदर्श शुरुआत के लिए इन स्वस्थ मफिन में उन्हें सेंकना.

4. हरी चाय

यह हाइड्रेशन के लिए एक जाना है और मुँहासे से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट की स्वस्थ खुराक के रूप में हर किसी के दिनचर्या में जोड़ा जाना चाहिए। निर्जलीकरण सूजन और फुफ्फुसीय त्वचा का कारण बन सकता है, और मुँहासे दवा या त्वचा उपचार के लिए एक धीमी प्रतिक्रिया हो सकती है.

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उचित हाइड्रेशन सेल कारोबार में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि आपके रंग में सुधार करने के लिए आपके पास अधिक स्वस्थ नई कोशिकाएं हैं। हरा और काला चाय (unsweetened) आपको सूजन को कम करने में मदद करेगा। गर्म चाय के एक मग पर चिपकाएं, या चाय के साथ सफेद मछली को मसाला दें ताकि इसे एंटीऑक्सीडेंट बढ़ावा दिया जा सके.

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5. सामन

यह मछली ओमेगा -3 एस, आवश्यक फैटी एसिड से भरी हुई है जो सूजन से लड़ने और आपकी त्वचा चमक बनाने में भूमिका निभाती है। वे वजन रखरखाव के साथ भी मदद करते हैं और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देते हैं.

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शोध ने वास्तव में समुदायों को दिखाया है कि ओमेगा -3 में उच्च आहार वाले मुँहासे की दर कम हो गई है। एक त्वरित लेकिन प्रभावशाली मुख्य पाठ्यक्रम के लिए एक फ़ाइल को ग्रिल करें, या यहां तक ​​कि अपने सुबह एवोकैडो टोस्ट में स्मोक्ड सैल्मन भी जोड़ें.

6. टमाटर

इन पोषक तत्वों के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण विटामिन सी और बायोफ्लावोनोइड्स के साथ लोड, टमाटर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे हैं और आपकी त्वचा के लिए भी आश्चर्यजनक हैं।.

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हम जानते हैं कि एंटीऑक्सीडेंट वे अच्छे लड़के यौगिक हैं जो उन बुरे लड़के मुक्त कणों से लड़ते हैं जो सूजन का कारण बनते हैं (मुँहासे होने से जुड़े होते हैं)। तो मुर्गियों के बजाय टमाटर popping शुरू करें। अपने कोलार्ड हरे रंग की चादर में कुछ स्लाइस जोड़ें, या फ्रिज में रखने के लिए सही मेक-आगे सलाद के लिए इस चम्मच और ब्रोकोली रबे सलाद में कुछ चेरी टमाटर जोड़ें.

केरी से अधिक युक्तियों के लिए, उसे Instagram @nutritiouslifeofficial पर देखें। अधिक आहार और फिटनेस सलाह के लिए, हमारे वन स्मॉल थिंग न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें.