आपका डेस्क आपको क्यों चोट पहुंचा रहा है और दर्द को कैसे कम किया जाए

निश्चित रूप से, पूरे दिन काम पर एक डेस्क पर बैठे तनावपूर्ण और उबाऊ हो सकता है। लेकिन उन लंबे घंटों से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, न कि “कार्यालय बोड” के बुरे मामले का उल्लेख न करें।

आपका डेस्क आपको मार रहा है, लेकिन यहां इसे रोकने का तरीका बताया गया है

Sep.18.20152:33

“ऑफिस बोड” यह है कि मुलायम मिडसेक्शन और जांघों के साथ स्लोचिंग डेस्क स्थिति खुली है। यह नया नहीं हो सकता है, लेकिन जैसे ही हम अपने कंप्यूटर के सामने अधिक समय बिताते हैं या हमारे मोबाइल उपकरणों पर शिकार करते हैं, हमारी मुद्रा और पीठ पहले से कहीं अधिक पीड़ित हैं.

कुछ चीरोप्रैक्टर्स “फॉरवर्ड हेड मुद्रा” नामक एक तेजी से सामान्य स्थिति की रिपोर्ट कर रहे हैं – जहां सिर कंधों के सामने आगे बढ़ता है, गर्दन और ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों और डिस्क पर जोर देता है.

न्यू यॉर्क में सटन प्लेस कैरोप्रैक्टिक के कैरोप्रैक्टर और एर्गोनोमिक विशेषज्ञ डॉ जॉर्डन वोल्फ ने आज कहा, “यह अब हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक के कारण हमारे समाज में एक महामारी बन गया है।” “गरीब मुद्रा में शरीर के कई क्षेत्रों में दर्द होता है, जिसमें गर्दन, मध्य पीठ, कम पीठ, कंधे, जबड़े, पाचन संबंधी मुद्दों और सिरदर्द शामिल हैं।”

हम सभी जानते हैं कि बैठना नया धूम्रपान है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और मोटापा का खतरा बढ़ रहा है। हाल ही में एक अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन बैठे छह घंटे या उससे अधिक समय तक रहने वाली महिलाएं महिलाओं की तुलना में कैंसर होने का 10 प्रतिशत अधिक जोखिम लेती हैं जो प्रति दिन तीन घंटे से कम समय बिताती हैं.

लेकिन यहां तक ​​कि अल्प अवधि में, हमारे डेस्क पर फिसलकर पूरे दिन बैठकर हमारी खुशी और दैनिक मूड प्रभावित हो सकता है.

वोल्फ कहते हैं, “आम तौर पर, खराब मुद्रा में शिकार की स्थिति बढ़ जाती है, जिससे फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है।” “अगर हम slumping कर रहे हैं, तो हम शायद गहरी साँस नहीं ले रहे हैं और थकान के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है।”

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एक ध्वस्त, असहाय स्थिति (जैसे थका हुआ दोपहर की कमी) में बैठकर नकारात्मक विचारों और यादों को प्रेरित किया गया, जबकि एक सीधा, शक्तिशाली स्थिति में बैठे विचारों और यादों को सशक्त बनाने के लिए प्रोत्साहित किया गया, सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक एरिक पेपर ने 2012 के प्रयोगों की एक श्रृंखला में पाया महाविधालय के छात्र.

“पोस्टर, गेट इट स्ट्रेट!” के लेखक जेनिस नोवाक कहते हैं, “अव्यवस्थित संज्ञान, विचार यह है कि मन-शरीर संबंध एक ऐसा तरीका है जो दोनों तरीकों से चलता है, इस धारणा का समर्थन करता है कि आपकी मुद्रा बदलना आपके मूड को बदल सकता है।”

और अपनी सभी समस्याओं को हल करने के लिए एक स्थायी डेस्क की अपेक्षा न करें – भले ही आप भाग्यशाली कुछ में से एक हैं। पूरे दिन खड़े थके हुए हैं और पैर और पैरों पर तनाव पैदा कर सकते हैं। 2013 की एक रिपोर्ट में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोध में बैठे कार्य स्टेशनों से “नाटकीय व्यापक लाभों के छोटे सबूत” पाए गए.

इसलिए, अगर खड़ा समाधान नहीं है और हमारे डेस्क हमें शारीरिक और भावनात्मक दर्द दोनों पैदा कर रहे हैं, तो हम नकारात्मक प्रभावों का कैसे सामना कर सकते हैं?

चलते रहो!

नोवाक कहते हैं, “यदि आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो दिन के दौरान हर आधा घंटे खड़े होकर खड़े हो जाओ।” “जब भी आप खड़े हो सकते हैं, ऐसा करें। बैठे बैठने से 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है।”

अमेरिकन कैरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के प्रवक्ता स्टीवन कॉनवे की सिफारिश करते हुए नियमित गति केवल 10 सेकंड के लिए एक साधारण खिंचाव हो सकती है.

• खड़े हो जाओ
• एक बड़ी सांस लें
• अपनी छाती को आगे बढ़ाएं और अपना सिर घुमाएं ताकि आप छत को देख रहे हों.

Conway कहते हैं, “यह स्थिति शिकार कार्यालय कार्यालय की स्थिति के ठीक विपरीत है और कार्यालय के काम के विस्तारित आगे की स्थिति का सामना करने के लिए काम करेगा”.

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गलत मुद्रा # खराब मुद्रा

परिचित दिखता है? इस छवि में, “सिर आगे गर्दन की मांसपेशियों को दबा रहा है। आप यह भी देख सकते हैं कि हाथ माउस तक पहुंचने के लिए फैला हुआ है,” वोल्फ कहते हैं.

अच्छी मुद्रा और डेस्क सेटअप

वोल्फ कहते हैं, “[अच्छी] अच्छी मुद्रा के साथ, आप देख सकते हैं कि पीठ सीधे है और उचित कुर्सी द्वारा समर्थित है।”.

जैसे ही आप अपनी मेज पर बैठते हैं, इस मुद्रा का लक्ष्य रखें:

• कान, कंधे, और कूल्हों ठीक से इनलाइन हैं.
• हाथों और कंधों पर तनाव को कम करने के लिए कोहनी 90 डिग्री तक पहुंच गई है.
• सिर सीधे गर्दन को तनाव मुक्त होने की इजाजत देता है.
• आंखें कंप्यूटर स्क्रीन के शीर्ष एक-तिहाई के साथ स्तर हैं.

रीढ़ की हड्डी से बचने के लिए, आपकी कंप्यूटर स्क्रीन का केंद्र मोटे तौर पर ठोड़ी के स्तर पर होना चाहिए.

वोल्फ कहते हैं, “[आप] पूरे दिन अधिक आरामदायक महसूस करेंगे, जिससे अधिक ऊर्जा, बेहतर मनोदशा और अधिक उत्पादकता बढ़ जाएगी।”.