वजन कम करने के लिए इच्छाशक्ति पर निर्भर? नए व्यवहार बनाने के लिए बेहतर क्यों है

कमज़ोर। परास्त। डरपोक समझा.

चॉकलेट cake
क्या आपने कभी कहा है, मैं केक खाने वाला नहीं हूँ? यह एक नकारात्मक प्रतिक्रिया है जो आपके खिलाफ काम कर सकती है.Shutterstock

क्या आप पिज्जा को गोद लेने और 16 औंस के बाद खुद को बुला रहे हैं। सोडा का?

आपने भोग को न्यायसंगत साबित करने की कोशिश की, “मैं हफ्तों के लिए बहुत अच्छा रहा हूं।” लेकिन, अब, आप मानसिक रूप से खुद को नष्ट कर रहे हैं, और आप अपराध से भरे हुए हैं.

आप समझ नहीं सकते कि क्या हुआ। आपने अपनी इच्छाशक्ति को कब्र पर क्यों लाया? आप प्रेरक यूट्यूब वीडियो देख रहे थे और एफबी पर प्रेरणादायक उद्धरण पोस्ट कर रहे थे। तो, विफलता की भावनाओं से भरे होने की इस यक स्थिति में आप कैसे पहुंचे?

क्योंकि इच्छाशक्ति अंत-सब कुछ नहीं है। वास्तव में, यह बदबू आ रही है! यदि आप इच्छाशक्ति करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह आपके खिलाफ काम कर रहा है.

सशक्तता क्यों काम नहीं करती है

मुझे नफरत शब्द का उपयोग करने से नफरत है, लेकिन मुझे इच्छाशक्ति से नफरत है। यह एक शब्द है जो बहुत सकारात्मक ध्यान और प्रशंसा प्राप्त करता है। लेकिन, वास्तव में, यह सब नकारात्मक है। क्या आपने कभी कहा है, “मैं केक खाने वाला नहीं हूं” या “मैं पास्ता नहीं खा रहा हूं”?

यह सभी नकारात्मक ऊर्जा है.

खुद को धक्का देने पर इतनी ऊर्जा क्यों केंद्रित करें नहीं कुछ करें? यह मानसिक रूप से draining है। यह कोई भी खुश नहीं करता है। और, आखिरकार, यह हमारी कमर के लिए अच्छा नहीं है.

मैंने अपने ग्राहकों के साथ पाया है कि यह पूरी इच्छाशक्ति चीज सिर्फ काम नहीं करती है.

सबसे पहले, यह तनाव पैदा कर सकता है, और हम जानते हैं कि यह क्या करता है: कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, बढ़ता है। यह मिडसेक्शन के आसपास वजन पैदा कर सकता है और हमें सबसे खराब प्रकार के भोजन को लालसा देता है.

यदि आप केक खाने के बारे में “तनाव से बाहर” हैं, तो अनुमान लगाओ?

आप तनाव से वजन प्राप्त कर सकते हैं – वास्तव में केक खाने के बिना! आप तीन टुकड़े खाने को भी समाप्त कर सकते हैं – क्योंकि कोर्टिसोल आपको इसे और अधिक लालसा करने का कारण बनता है, और ठीक है, अंत में आप देते हैं.

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बढ़ते साक्ष्य हैं कि उपवास आहार वास्तव में काम करते हैं

Apr.07.20162:01

1. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें.

मेरे पास मेरे ग्राहक सीएएन पर ध्यान केंद्रित करते हैं: आप ब्लूबेरी और हरी चाय का एक कप प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, या आप पास्ता का एक छोटा सा कटोरा बना सकते हैं, जिसमें एक बड़े ओल ‘वेजीज़ के हिस्से और कुछ दुबला प्रोटीन होता है आपका मुख्य पाठ्यक्रम.

मुझ पर विश्वास करो। यह काम। और, आप रास्ते में खुश रहेंगे.

यह मानसिक बदलाव करने के बारे में सब कुछ है.

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2. तैयार रहो.

तैयारी कुंजी है और सफलता के लिए आपको सेट करती है। अगली बार जब आपको लगता है कि आपको सशक्तता साबित करने के लिए प्रलोभन के माध्यम से इसे सफ़ेद करना है, तो बस रुकें.

इसके बजाय, उसी ऊर्जा योजना और तैयारी खर्च करें। यदि आप जानते हैं कि एक निश्चित स्थिति आपको अतिरंजित करने के लिए ट्रिगर करती है, तो इसके लिए एक नियंत्रण की योजना बनाएं। कार्यालय में जन्मदिन कपकेक? शायद वह तब होता है जब आप अपना सेब और मूंगफली का मक्खन खाते हैं। या, इसे आज़माएं.

3. अपने मुख्यालय को जानें.

अपने शरीर को सुनना सीखना सबसे अच्छा उपहार है जिसे आप स्वयं दे सकते हैं। यह जानकर कि भूखे लगने और कुछ खाने (बनाम बनाम) खाने के लिए ठीक है, और खाने से रोकने के बारे में आत्मविश्वास होना कौशल है, हमें सभी को मास्टर करने की आवश्यकता है.

मैं ग्राहकों को अपनी भूख की मात्रा या मुख्यालय के बारे में जानने के लिए अपने शरीर पर ध्यान देना सिखाता हूं। जब आप 6 वर्ष के होते हैं, या थोड़ा भूख लगी है तो आप खाने की जरूरत है और जब आप 4 होते हैं, तो थोड़ा संतुष्ट होते हैं.

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धीमी खाएं, पानी डुबोएं, अपना खाना चबाएं, और अपने शरीर को सुनो.

केरी ग्लासमैन, आरडी एक टुडे टेस्टमेकर है। वह पौष्टिक जीवन के संस्थापक हैं.

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