क्या आप बाहर मुस्कुरा रहे हैं, लेकिन डंप में महसूस कर रहे हैं? ऐसा क्यों हो सकता है

आप मुस्कुराते हुए चेहरे देखते हैं, लेकिन क्या वे लोग वास्तव में खुश हैं? या शायद आप मुस्कुरा रहे हैं, लेकिन अंदर आप डंप में नीचे हैं.

क्या आप उत्साहित और उत्साहित दिखने वाली पार्टी में जाते हैं, लेकिन ब्रेक के लिए बाथरूम में जाते हैं और अपनी सांसों के नीचे अपनी आँखें घुमाते हैं या म्यूट करते हैं? या शायद आप काम पर एक रॉक स्टार हैं, लेकिन दूसरे पैर आपके दरवाजे पर आ गए हैं, आप सोफे पर बाहर निकलने के लिए तैयार हैं – और यह नहीं होने से ज्यादा दिन हो रहा है? बस एक बुरा दिन, या यह अवसाद मुस्कुरा रहा है?

पारंपरिक अवसाद के विपरीत, मुस्कुराते हुए अवसाद के रूप में जाने वाली स्थिति को आसानी से मुखौटा किया जा सकता है और कभी-कभी उदास व्यक्ति को यह नहीं पता कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं.

एक शिकागो चिकित्सक तान्या कॉम्बलविट्ज ने आपकी भावनाओं की निगरानी करने और ध्यान देने की सलाह दी कि यदि आप अधिकतर दिनों में अवसाद के नौ लक्षणों में से कम से कम पांच अनुभव कर रहे हैं:

  • निराशाजनक मनोदशा या दिन के अधिकांश चिड़चिड़ाहट, लगभग हर दिन
  • आपके द्वारा एक बार आनंद लेने वाली अधिकांश गतिविधियों में रुचि या खुशी घट गई
  • भूख में महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन या परिवर्तन
  • अनिद्रा या हाइपर्सोमिया (अत्यधिक नींद)
  • अपने हाथों को पेसिंग या wring जैसे उद्देश्यहीन गति
  • थकान या ऊर्जा की कमी
  • अपराध या बेकारता
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • आत्मघाती विचार

अब मुस्कुराहट अवसाद क्यों आम है?

जबकि मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी), बदलते मौसमों से जुड़े एक प्रकार का अवसाद, आंशिक रूप से कुछ लक्षणों के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, अवसाद और मुस्कुराहट अवसाद सर्दियों के दौरान भी अधिक आम हो सकता है,.

शिकागो में चिंता उपचार केंद्र में एक नैदानिक ​​मनोविज्ञानी करेन कैसिडे ने कहा, “सर्दियों के मौसम के कारण सूरज की रोशनी और शारीरिक गतिविधि में कमी में कमी आई है।”.

अवसाद एक जटिल मानसिक विकार है और पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग प्रभावित कर सकता है। मुस्कुराते हुए निराशा वाले लोग सार्वजनिक रूप से, काम पर और यहां तक ​​कि अपने परिवारों के साथ घर पर भी एक शो डाल सकते हैं। अक्सर, मुस्कुराते हुए निराशा से पीड़ित कोई इसे दूसरों से छिपा सकता है क्योंकि वे एक साथ रखकर और पूरा व्यक्तित्व रखने के लिए प्रयास कर रहे हैं.

क्या आप दोनों चिंता और अवसाद हो सकते हैं?

Mar.01.20160:58

आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं?

1. थेरेपी मदद कर सकते हैं.

नए साल के पहले कुछ महीनों के भीतर, लोग अक्सर उन चीजों को संबोधित करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं जो उन्हें परेशान कर रहे हैं, कॉम्बलविट्ज़ ने कहा.

“नए साल के संकल्प अक्सर आहार और व्यायाम के रूप में आत्म-देखभाल के बारे में होते हैं, लेकिन ग्राहक यह मानते हैं कि भावनात्मक आत्म-देखभाल उतनी ही महत्वपूर्ण है। उन्होंने चिकित्सा के माध्यम से खुद का ख्याल रखने के लिए एक बिंदु बना दिया, और अपने समग्र कल्याण के लिए प्रतिबद्ध किया, “उसने कहा.

लेखक ग्रेटेन रूबिन स्वयं की बेहतर देखभाल करने के लिए सुझाव प्रदान करता है

Jan.06.20161:16

और अपने मरीजों के साथ अपने अनुभव में, चिकित्सा मदद कर सकती है.

कॉम्बलविट्ज ने कहा, “थेरेपी आपको अपने जीवन में अस्वास्थ्यकर पैटर्न की पहचान करने और चक्र को तोड़ने में मदद कर सकती है।” उदाहरण के लिए, बहुत से लोग संज्ञानात्मक विकृतियों (घटनाओं या परिस्थितियों की गलत, नकारात्मक व्याख्या) से पीड़ित होते हैं, जिससे कम आत्म-मूल्य की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। थेरेपी विकृत विचारों की पहचान करने और उन्हें अधिक सकारात्मक, अनुकूली और सटीक विचारों में बदलने में मदद कर सकती है.

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2. “सामान्य” अभिनय करने का प्रयास करें।

कैसडे ने सामान्य चीजों को करने का सुझाव दिया जो एक गैर-उदास व्यक्ति करेगा.

उन्होंने कहा, “सामाजिककरण, तीन चीजों का ट्रैक रखने के लिए प्रत्येक दिन आभारी होना, स्वस्थ आहार खाने और जंक फूड से परहेज करना, अवसाद से लड़ने के सिद्ध तरीके हैं,” उसने कहा.

4. एक स्वस्थ आहार का प्रयास करें.

जंक फूड से परहेज करने के बारे में बात करते हुए, शिकागो में गठबंधन आधुनिक स्वास्थ्य में कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ जेसिका हेमहेयर, आंत को “दूसरा दिमाग” (जो “आंत भावनाओं” बताते हैं) मानते हैं और सुझाव देते हैं कि जो हम अपने आंत में डालते हैं, वह हमारी मदद कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य.

हेहेमियर ने कहा, “हमारा मनोदशा सेरोटोनिन द्वारा नियंत्रित होता है, जिसमें से 9 0 प्रतिशत आंत में उत्पादित होता है।” “अगर हम चिंतित या निराश महसूस कर रहे हैं, तो हमारे पास सेरोटोनिन की कमी हो सकती है, जो सीधे आंत से मस्तिष्क तक यात्रा करती है।”

सेरोटोनिन उत्पादन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए, हेमहेयर ने सब्जियों और स्वस्थ कार्बो जैसे मीठे आलू, जई, जौ और पूरे अनाज के आधार पर एक आहार का सुझाव दिया.

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5. लाइट थेरेपी

इलिनोइस के डाउनर्स ग्रोव में एडवोकेट गुड समरिटिन अस्पताल में एक उन्नत अभ्यास नर्स सारा कटुला ने कहा, “कम सूर्य की रोशनी के कारण सर्दियों के महीनों में विटामिन डी का स्तर बहुत कम हो सकता है।” उसने सर्दियों में एक दिन में कम से कम 20 मिनट सूरज की रोशनी प्राप्त करने की सिफारिश की.

लाइट थेरेपी को मौसमी उत्तेजक विकार वाले कुछ लोगों की मदद करने के लिए दिखाया गया है.

मजबूत कंधे के लिए अंतिम योग मुद्रा

Jan.24.20170:37

6. व्यायाम भी मदद कर सकते हैं.

यदि आप जिम में खुद को खींचने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो अपने रहने वाले कमरे में अनुसरण करने के लिए कुछ कसरत डीवीडी खरीदें, या योग या पिलेट्स जैसे हल्के अभ्यास करें.

7. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें.

कम नकारात्मक दुष्प्रभावों के साथ, एक्यूपंक्चर किसी के लिए यह महसूस करने का एक शानदार तरीका है कि वे उपचार के माध्यम से अवसाद से पूरी तरह से सामना किए बिना बेहतर महसूस करने के लिए एक कदम उठा रहे हैं। एक्यूपंक्चर एक गैर-आक्रामक, दवा मुक्त वैकल्पिक उपचार प्रदान कर सकता है.

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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक चिकित्सक और संकाय सदस्य डॉ नादा मिलोसावल्जेविक ने कहा, “प्रत्येक रोगी की स्थिति अनूठी है, लेकिन कई अध्ययन हैं जो हल्के से मध्यम अवसाद और कम मनोदशा के लिए एक्यूपंक्चर की प्रभावकारिता दिखाते हैं।” “मैंने तनाव और चिंता के मुद्दों वाले कुछ रोगियों के लिए भी इसका इस्तेमाल किया है और यह लाभ का है।”

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से चिंतित हैं जो आपको पसंद है तो वह मुस्कुराते हुए निराशा से संघर्ष कर रहा है, धीरे-धीरे इसे संबोधित करें। अगली बार जब आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें कि वे क्या कर रहे हैं, तो उन्हें जवाब दें। फिर, उन्हें आंखों में देखो और करुणा से पूछो, “लेकिन आप वास्तव में कैसे कर रहे हैं?”

स्टेफनी मंसूर महिलाओं के लिए वजन घटाने और जीवनशैली कोच है। अधिक स्वास्थ्य सलाह के लिए, हमारे वन स्मॉल थिंग न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें.