वसा जलाएं और उन प्रेमों को पीछे छोड़ दें

वसा के साथ वसा से लड़ो

यदि आप वसा पर काट रहे हैं, तो रुको! यदि आप सही प्रकार खाते हैं तो वास्तव में आप वसा खोने में मदद कर सकते हैं। पंजीकृत आहारविद सिंथिया सास कहते हैं, “वसा तृप्त हो रहा है, इसलिए इसे बहुत कम करने से लगातार भूख हो सकती है।” S.A.S.S. खुद स्लिम: Cravings, ड्रॉप पाउंड और खोने इंच जीतें. “जब आप बहुत कम वसा काटते हैं, तो आपका कार्बोहाइड्रेट का सेवन आम तौर पर बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप असंतुलित कार्बोस का अधिशेष होता है जो वसा कोशिकाओं को खिलाने में हवा डालता है।” वसा एंटीऑक्सिडेंट्स के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, जो उभरते हुए शोध वजन नियंत्रण से जुड़ा हुआ है। बादाम में पाए जाने वाले मोनोसंसैचुरेटेड वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड (सैल्मन महान स्रोत है) और मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (नारियल के तेल में पाए जाते हैं) सूजन से लड़ने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, समय से पहले उम्र बढ़ने और मोटापा सहित रोगों का एक ज्ञात ट्रिगर, सास कहते हैं.

सो जाओ

यदि आप हाल ही में आधी रात के तेल को जल रहे हैं, तो लौ बुझाना और जल्दी में बदलना। आहार और व्यायाम के रूप में नींद की कमी के लिए नींद महत्वपूर्ण हो सकती है। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक नींद की कमी से स्नैकिंग बढ़ सकती है। और शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलकर वास्तव में आपके शरीर में वसा कोशिकाओं के कार्य को खराब कर सकता है। पर्याप्त नींद के बिना, शरीर इंसुलिन के साथ भी प्रतिक्रिया नहीं देता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है.

सेम के साथ अधिक पेट वसा मारो

पेट वसा को हरा करने के लिए आप खाने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक क्या है? फलियां! सास कहते हैं, “एक बीन प्रेमी बनने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने बीच को कम कर सकते हैं।” नियमित बीन खाने वालों में छोटी कमरियां होती हैं और मोटापा का 22 प्रतिशत कम जोखिम होता है। डॉ ओज़ कहते हैं, “बीन्स घुलनशील फाइबर से भरे हुए होते हैं, जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं, इस प्रकार पेट वसा से जुड़ी सूजन को कम करते हैं।” वह हर भोजन में 1 कप खाने की सिफारिश करता है – नाश्ता भी! वसा जलने वाले चम्मच मफिन के लिए इस स्वादिष्ट नुस्खा का प्रयास करें। मिर्च, सलाद के लिए सेम भी जोड़ें और एक हलचल-तलना में मांस के बजाय edamame कोशिश करें.

अपने कैल्शियम सेवन ऊपर

टेनेसी अध्ययन के एक विश्वविद्यालय के मुताबिक, 6 औंस दही खाने से अपने दैनिक कैल्शियम सेवन में डाइटर्स ने 81 प्रतिशत अधिक पेट वसा खो दिया है। कैल्शियम बढ़ने से आपके शरीर में कैल्सीट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है, हार्मोन जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। चूंकि शरीर में वसा में कमी के लिए कैल्शियम के आहार स्रोत लगभग 50-100 प्रतिशत अधिक फायदेमंद होते हैं, इसलिए आप जितना स्वाभाविक रूप से कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि दही, पनीर, दूध, सलिप हिरण या काले.

धीमी carbs खाओ

उन प्रेम हैंडल को खोने के लिए आपको कार्बो को खत्म करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, ‘धीमी गाड़ियां’ के लिए संसाधित और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को स्वैप करें वजन घटाने वाले विशेषज्ञ और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट स्कॉट आइजैक, एमडी, लेखक हार्मोनल बैलेंस: अपने हार्मोन और चयापचय को समझकर वजन कम कैसे करें. डॉ। इसहाक कहते हैं, “वे सबसे स्वस्थ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हैं क्योंकि उन्हें आपके शरीर को पचाने और अधिकांश सब्जियां, फल, नट, फलियां और डेयरी उत्पादों को शामिल करने में काफी समय लगता है।” आपके आहार का लगभग 40 प्रतिशत स्वस्थ कार्बोस जैसे केला, संतरे, मीठे आलू, मसूर और ब्राउन चावल खाने से आना चाहिए.

विटामिन सी के साथ अधिक वसा जलाएं

विटामिन सी एक प्रमुख वसा बर्नर है। सास कहते हैं, इससे पर्याप्त मात्रा में शरीर को व्यायाम और आराम के दौरान ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने में मदद मिलती है। एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, विटामिन सी के निम्न स्तर वाले लोगों ने ट्रेडमिल परीक्षण के दौरान 25 प्रतिशत कम वसा जला दी। अधिक विटामिन सी प्राप्त करने के लिए संतरे और स्ट्रॉबेरी, और विशेष रूप से लाल घंटी काली मिर्च खाने के लिए। सास कहते हैं, “प्रति कप 30 से कम कैलोरी होने के अलावा, इन रूबी रत्न विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं,” हम्स के साथ लाल घंटी काली मिर्च के ताजा स्लाइसों को जोड़ना.

पीएक पैडोमीटर के साथ नीचे हैं

लॉस एंजिल्स के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के मुताबिक, जो महिलाएं पैडोमीटर पहनती हैं, वे प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त सात मील की दूरी तय करते हैं और उन लोगों की तुलना में लगभग 60 प्रतिशत अधिक वजन खो देते हैं। पैडोमीटर हॉलीवुड ट्रेनर हार्ले पासर्नक के गुप्त वजन घटाने वाले हथियार हैं (वह सेलेबस जेसिका सिम्पसन, लेडी गागा और किम कार्डाशियन को प्रशिक्षित करते हैं)। एक पैडोमीटर में निवेश करें (अधिकतर $ 10 से कम हैं) और प्रति सप्ताह कम से कम 10,000 कदम (लगभग 5 मील) के लक्ष्य के उद्देश्य से धीरे-धीरे हर कदम अपने कदम बढ़ाएं।.

कम खाने के लिए और अधिक पीओ

भोजन कम करने से पहले 20 मिनट तक 16-औंस का गिलास पानी पीएं, डैन Giuglianotti, एमडी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और प्रमाणित स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ की सिफारिश की। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आसान कदम आपको केवल 12 सप्ताह में 44 प्रतिशत अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। “प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीकर आप अपने पेट में पूर्णता केंद्रों को पूर्व-सक्रिय कर रहे हैं जो आपको अतिरक्षण से बचने में मदद करते हैं। इससे आपको अतिरिक्त भोजन का एक टन खाने से बचाया जा सकता है जिसे आपका शरीर भी नहीं चाहता है,” वह कहता है.

‘आहार भोजन’

क्या आप अपने पिंग कार्ट को कम-कैलोरी, कम वसा वाले या वसा रहित खाद्य पदार्थों के साथ भरते हैं, जो आपके बेल्ट आकार को कम करने की उम्मीद में हैं? यह पता चला है कि जमे हुए आहार रात्रिभोज, वसा मुक्त पनीर और कम वसा वाली कुकीज़ से भरा आहार वजन बढ़ाने, या कम से कम, आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने से रोक सकता है। संसाधित, पैक किए गए भोजन को छोड़ें और फलों, सब्ज़ियों, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ अनाज के साथ अपनी प्लेट भरने पर ध्यान दें। आहार सोडा से भी स्पष्ट हो जाएं – टेक्सास विश्वविद्यालय में 10 साल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने प्रति दिन दो चश्मा पीते हैं, वे आहार सोडा को साफ़ करने वाले लोगों की तुलना में 70 प्रतिशत अधिक पेट वसा प्राप्त करते हैं। सुपरमार्केट में स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए डॉ ओज़ की चुनौतियों से भरा एक नई पिंग सूची बनाएं.

बीकुल शरीर workouts के साथ और अधिक कैलोरी

फिटनेस शिक्षा और व्यक्तिगत प्रशिक्षण और प्रदर्शन विश्वविद्यालय के मालिक में विशेषज्ञता रखने वाले एक प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ निक टुमिमिनेलो कहते हैं, “केवल उस क्षेत्र को लक्षित करने वाले व्यायामों से अपने प्यार संभाल को कम करने की कोशिश न करें।” वह बताता है, “प्यार संभाल शरीर की वसा होती है और वसा के नीचे मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना वसा को जला नहीं देता है।” इसके बजाए, टुमिमिल्लो ने अधिक कैलोरी जलाने और अधिक मांसपेशियों को बनाने के लिए अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुल शरीर कसरत जोड़ने की सिफारिश की है। वह कहता है, “मांसपेशियों में भौतिक जगह है जहां वसा जला दिया जाता है।” कोई उपकरण नहीं? कोई समस्या नहीं! अपने रहने वाले कमरे को इन मांसपेशियों के निर्माण के साथ जिम में बदल दें, आप अपने लिविंग रूम में कर सकते हैं.

अंतराल में कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करें

जब आपकी कमर को आकार में कटौती करने की बात आती है, तो कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम राजा होता है। लिन एंडरसन, पीएचडी, एक निचला चिकित्सक डॉक्टर और प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक अवांछित प्रेम संभाल से छुटकारा पाने में वास्तव में मदद करने के लिए अंतराल कार्डियो कसरत (कठिन और आसान तीव्रता के बीच वैकल्पिक) की सिफारिश करता है। एंडरसन कहते हैं, “चूंकि मांसपेशियों को दृढ़ और पतला बनाने के लिए आपको ऑब्जेक्ट्स (प्यार हैंडल) को भी काम करने की ज़रूरत है, इसलिए एंड्रॉइड कहते हैं,” आपके रिकवरी समय के दौरान कुछ पेट-केंद्रित चालें करें। “अपने एक कार्डियो कोर अंतराल कसरत को एक मिनट के उच्चतम स्तर पर बदलकर बनाएं तीव्रता कार्डियो चाल, जैसे जैक कूदना, छोड़ना या अपने पसंदीदा एबी चाल के एक मिनट के साथ जगह में चलना (यहां कुछ प्रयास करने के लिए कुछ अभ्यास हैं)। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, कम से कम 30-45 मिनट कार्डियो व्यायाम करें, 4- प्रति सप्ताह 5 दिन.

अंजीर भरें

जापानी शोधकर्ताओं के मुताबिक, सूअर छोटी आंत में चीनी की अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं। इससे पोस्ट-भोजन रक्त शर्करा स्पाइक को 43 प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है। उन स्पाइक्स के परिणामस्वरूप कम रक्त शर्करा का स्तर होता है, जिससे थकान और चीनी की गंभीरता होती है, पोषण विशेषज्ञ रानिया बटायनेह, लेखक के लेखक 1: 1: 1 आहार. वह कहती है, “स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने से खाड़ी में उच्च चीनी और उच्च कैलोरी cravings रहता है।” 47 कैलोरी और 1.9 ग्राम फाइबर प्रति अंजीर पर, ये स्वाभाविक रूप से मीठे और स्वादिष्ट फल भोजन के लिए एक महान नाश्ता या अतिरिक्त बनाते हैं। (चित्र न्यूटन गिनती नहीं है!)

अपनी प्लेट पर प्रोटीन रखो

यह एक आसान है: “हर भोजन में प्रोटीन जोड़ें,” लोरी शेमक, पीएचडी, लेखक कहते हैं फायर अप अपने वसा जला! प्रोटीन मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है और एक हार्मोन जारी करता है जो वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। शेमक आपके शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन के एक ग्राम के लिए लक्ष्य की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं तो आपको रोजाना 120 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। स्वाभाविक रूप से होने वाले, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के महान स्रोतों में सेम, दुबला मांस, मसूर, नट और बीज शामिल हैं.

हरी चाय slimming sip

शेमक बताते हैं, “हरी चाय चयापचय को बढ़ावा देती है और विशेष रूप से संग्रहीत वसा की रिहाई को लक्षित करती है।” शेक ने बताया कि इस चाय की वसा जलने की क्षमता में टैप करने के लिए तीन कप एक दिन में डुबोने की सिफारिश की जाती है। “हरी चाय एक थर्मोजेनिक भोजन पाया गया है जिसका अर्थ है कि यह शरीर को अधिक गर्मी छोड़ने और आराम करने वाले राज्य में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है। यह नई वसा कोशिकाओं की पीढ़ी और फैटी ऊतक के गठन को भी रोकता है। “दैनिक चाय पर इतनी चाय नहीं खा सकती है? शेमक का कहना है कि हरी चाय की खुराक उतनी ही प्रभावी है.

कम खाने के लिए कुछ उत्तेजना जोड़ें

एक सस्ती भूख suppressant के लिए खोज रहे हैं? झींगा, चिकन, चावल या शर्बत जैसे खाद्य पदार्थों पर कसा हुआ नींबू उत्तेजकता छिड़कने का प्रयास करें, शेमक की सिफारिश करता है। वह कहती है, “नींबू छील में रेशेदार पेक्टिन आपके पेट में एक जेल में बदल जाता है ताकि लालसा और भूख को रोकने में मदद मिल सके।” नींबू छील भी आपके शरीर को बहुत अधिक वसा को अवशोषित करने से रोकती है, शरीर को वसा मुक्त करने में मदद करता है और भूख suppressant है, वह कहती है.

‘250 फॉर्मूला’ का पालन करें

फड आहार और व्यायाम के घंटे भूल जाओ। “मैं ‘250 फॉर्मूला’ कहता हूं उस पर फ़ोकस करें। अपने आहार से एक दिन में 250 कैलोरी काट लें, और व्यायाम के साथ एक दिन में अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाएं, “न्यू यॉर्क शहर में आर 2 एफथर के एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मालिक रिक रिची कहते हैं। वह दैनिक 500-कैलोरी घाटा आपको प्रति सप्ताह एक यथार्थवादी और रखरखाव योग्य पाउंड खोने में मदद करेगा। आज आपको 250 कैलोरी स्लैश करने में मदद करने के लिए इन 20 आसान तरीकों का प्रयास करें.

अपने प्यार से आपको संभालने के लिए कहें

मियामी विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि भौतिक स्पर्श – आपके साथी से मालिश की तरह – कोर्टिसोल के स्तर को 31 प्रतिशत तक कम कर सकता है जबकि महसूस करने वाले अच्छे रसायनों को डोपामाइन और सेरोटोनिन को उसी राशि के बारे में बढ़ाया जा सकता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर को अतिरिक्त पेट वसा से जोड़ा गया है, लेकिन डोपामाइन और सेरोटोनिन आपको खुश और अधिक आराम से महसूस करने में मदद करते हैं, जिससे आपको बाद में फ्रिज पर हमला करने की संभावना कम हो सकती है। एक? एक दोस्त या बच्चों को गले लगाओ, या अपने पालतू जानवर के साथ खेलते हैं.

खुद को बताना बंद करो कि आपने उस छेड़छाड़ की कमाई की है

अपने सबसे बुरे दुश्मन मत बनो – जब आप अपने आप को भोजन के साथ पुरस्कृत करते हैं तो आप अपने वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं, उसे पूर्ववत कर रहे हैं। सोशल साइकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, महिलाओं को महसूस करने के लिए बनाया गया था कि वे नियंत्रण समूह की तुलना में एक काम पर कड़ी मेहनत कर चुके थे (वे सभी एक ही समय में काम करते थे) लगभग 130 कैलोरी में शामिल थे अन्य विषयों ने किया। अपने वजन घटाने की सफलता को कमजोर न करें क्योंकि आपको लगता है कि आप उस अतिरिक्त इलाज के लायक हैं। मालिश करें या अपने आप को फिल्मों में ले जाएं.

सेब साइडर सिरका में डीडी

आहार गोलियां भूल जाओ। यह वसा जलने वाला गुप्त हथियार आपके पेंट्री में सही है। डॉ। ओज़ के अनुसार, सेब साइडर सिरका में एसिटिक एसिड उन जीनों पर स्विच कर सकता है जिनके शरीर को वसा जलने वाले प्रोटीन को पंप करने की आवश्यकता होती है। यह आपकी भूख को भी कम करने में मदद कर सकता है। एरिजोना अध्ययन के एक विश्वविद्यालय के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट भारी भोजन से पहले सेब साइडर सिरका से पहले 275 कम कैलोरी खाए जाने वाले विषय। यदि आप इसे सीधे कोई चेज़र के रूप में संभाल नहीं सकते हैं, तो इसे डॉ ओज़ के गुप्त स्लिम-डाउन ड्रिंक या यहां तक ​​कि एक कप चाय में मिश्रित करने का प्रयास करें.

योग कक्षा लें

योग व्यायाम का एक रूप है जो कैलोरी जलता है (अधिक जोरदार शैली, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे) और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जिनमें से दोनों पेट वसा को कम कर सकते हैं, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और स्टार के तामाल डॉज कहते हैं तत्व: ऊर्जा और आराम डीवीडी के लिए योग। इसके अलावा, योग के अधिकांश रूप तनाव और चिंता के स्तर को कम करने, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, और संभवतः, तनाव और भावनात्मक भोजन को कम करने में भी मदद करते हैं। डॉज कहते हैं, “योग को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके पसंदीदा प्रकार के योग के 30-45 मिनट में फिट बैठता है, जो कि सर्वोत्तम पेट-विस्फोटक परिणामों के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार फिट करता है.

इतना नमक खाने से रोको

आप उच्च रक्तचाप के साथ नमक पर वापस काट सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। Batayneh कहते हैं, अतिरिक्त सोडियम bloating और पानी प्रतिधारण का कारण बनता है, और यह आपके अतिरिक्त टायर भी बड़ा दिखाई दे सकता है। अमेरिकियों का नब्बे प्रतिशत लगभग 3,300 मिलीग्राम (अनुशंसित राशि से लगभग 1,000 मिलीग्राम) में औसत दैनिक सेवन के साथ बहुत ज्यादा नमक का उपभोग करता है। लेकिन यह नमक शेकर नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है; यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे डिब्बाबंद सूप, सैंडविच मीट, जमे हुए और फास्ट फूड और यहां तक ​​कि कुछ अनाज भी हैं। Batayneh कहते हैं, आप दैनिक आधार पर जितना संभव हो उतने ताजा, पूरे और अप्रसन्न खाद्य पदार्थ खाने से अपने सोडियम सेवन को आसानी से कम कर सकते हैं। आप कितने नमक का उपभोग कर रहे हैं इसका ट्रैक रखने के लिए, पोषण लेबल भी देखें.

बहुत ज्यादा चीनी से बचें

AppforHealth.com के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जूली अपटन कहते हैं, “जोड़ा शर्करा पेट वसा और प्यार हैंडल के लिए दुश्मन नंबर एक है।” अतिरिक्त चीनी को आपके पेट में वसा के रूप में अपनी पसंदीदा भंडारण स्थान मिलती है। वह बताती है, “इसलिए अतिरिक्त शर्करा में समृद्ध आहार चयापचय सिंड्रोम से जुड़े होते हैं, जिन्हें अतिरिक्त पेट वसा द्वारा परिभाषित किया जाता है।” और जब आप कैंडी, केक और डोनट्स को साफ़ करने के बारे में जान सकते हैं, तो आश्चर्यजनक रूप से उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए देखें जैसे सूखे क्रैनबेरी, फलों के स्वाद वाले योगूर और बोतलबंद रस.

वजन घटाने के कार्यक्रम से समर्थन प्राप्त करें

क्या आप वजन कम करने के लिए वर्षों से संघर्ष कर रहे हैं? अकेले पीड़ित मत हो – मदद के लिए पूछो! यदि आपकी खाने की आदतों को बदलना एक चुनौती है, तो वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें, खासकर एक जहां आप सहकर्मियों के साथ-साथ पेशेवर मार्गदर्शन से भी समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। मेडिकल जर्नल द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन रोगियों को उनके डॉक्टरों द्वारा वेट वॉचर्स को संदर्भित किया गया था, उन लोगों की तुलना में दोगुना वजन कम हो गया था, जिन्हें वजन घटाने के कार्यक्रम में संदर्भित नहीं किया गया था। यदि किसी समूह में शामिल होना आपके लिए नहीं है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें जो आपके आहार में सुधार के साथ आपकी सहायता कर सकता है.

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