Quitter jitters? धूम्रपान रोकने के 14 प्राकृतिक तरीके

अगर धूम्रपान छोड़ना एक हवा था, तो 44 से 46 मिलियन हम अभी भी प्रकाश नहीं दे पाएंगे। सच्चाई यह है कि रोकना मुश्किल है। और जब चिकित्सा शस्त्रागार में बहुत सारे औजार हैं- पॉपिंग गोलियों से निकोटीन गम के पैक के माध्यम से अपना रास्ता छीनने के लिए-वहां प्राकृतिक दृष्टिकोण भी हैं जो मदद भी कर सकते हैं। माया क्लिनिक में चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर अमित सूद कहते हैं, “छोड़ना एक चुनौती है – यह अक्सर सफल होने के लिए एक बहुआयामी, एकीकृत दृष्टिकोण लेता है।” अच्छे के लिए बट लात मारने के लिए इन 14 सभी प्राकृतिक दृष्टिकोणों को मिलाकर मैच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

अपना आहार स्विच करें
कुछ खाद्य पदार्थ सिगरेट को स्वादिष्ट स्वाद बनाते हैं-और दूसरों को इतना ज्यादा नहीं लगता है। ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने धूम्रपान करने वालों से उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाने को कहा जो उन्हें सिग के स्वाद का स्वाद लेते थे। सत्तर प्रतिशत ने बताया कि लाल मांस, कॉफी और शराब ने प्रकाश बढ़ाया। फ्लिप पक्ष पर, लगभग आधा समूह ने कहा कि फल, सब्जियां, रस और दूध जैसे अच्छे भोजन के लिए सिगरेट स्वाद लुसी बनाते हैं। ड्यूक के हेल्थ बिहेवियर न्यूरोसाइंस रिसर्च प्रोग्राम के निदेशक एफ। जोसेफ मैकक्लेरन, पीएचडी कहते हैं, “छोड़ने से पहले भी फलों और सब्ज़ियों पर लोड हो रहा है सिगरेट कम आकर्षक लग सकता है।” आपकी तरफ से स्वाद कलियों को चोट पहुंचाने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है.

मीठे राहत
सिगरेट के लिए quitters के कुछ gnawing भूख कुछ और के लिए एक झटकेदार हो सकता है। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में पब्लिक हेल्थ साइंसेज और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर जोनाथन फोल्ड्स कहते हैं, “शायद धूम्रपान करने वालों की इच्छाओं का 30 प्रतिशत वास्तव में निकोटीन की बजाय कार्बोहाइड्रेट के लिए होता है।” अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ ग्लूकोज टैबलेट चूसने-प्रकार दवाइयों के लिए मधुमेह के लिए बेचते हैं-लालसा को तृप्त करने में मदद करता है। अनजाने में, फॉल्स कहते हैं, रोगियों ने जुजुब्स को पसंद की कैंडी के रूप में सूचीबद्ध किया है- वे लंबे समय तक चलने वाले और कम कैल (1.5 कैलोरी प्रति 1.5 कैलोरी) हैं। जैसे ही वह इसे कहते हैं, “यह नहीं है कि चीनी आपके लिए अच्छा है, बस धूम्रपान खराब है।”

चलने लगना
Cravings के लिए काम भी काम कर रहा है। ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि जिन महिलाओं ने जोरदार ढंग से व्यायाम किया है- उनकी अधिकतम हृदय दर के 80 प्रतिशत पर-साथ उनकी छोड़ने की दर में सुधार हुआ (12 सप्ताह के कार्यक्रम के अंत में 1 9 प्रतिशत बनाम 10 प्रतिशत) और अब तक कोई रोक नहीं है गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में दिन। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि व्यायाम अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है, तनाव से छुटकारा पा सकता है और आदत को मारने की कोशिश कर रहे महिलाओं में वजन कम कर सकता है। इसके अलावा, ब्रिटेन में एक्सीटर विश्वविद्यालय में शोध से पता चलता है कि अभ्यास मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव को ट्रिगर करता है। उस अध्ययन में, गैर-साइकिल चालकों की तुलना में, सिगरेट छवियों के लिए एमआरआई प्रतिक्रियाओं के अनुसार, 15 घंटों तक निकोटीन से दूर रहने के बाद धूम्रपान करने वालों ने मध्यम गति से साइकिलें कम कर दी थीं,.

किक बट्स
पेजिंग ब्रूस ली! मियामी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने धूम्रपान करने वालों की मदद करने में प्राचीन मार्शल आर्ट ताई ची की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। प्रतिभागियों ने एक घंटे के लिए ताई ची कक्षाएं ली, प्रति सप्ताह तीन बार। इस कार्यक्रम को चलाने वाले ताई ची मास्टर ट्रेनर जेफ मॉरिस कहते हैं, 12 हफ्तों के बाद, और कोई अन्य औपचारिक समाप्ति घटक के साथ, लगभग 60 प्रतिशत धूम्रपान बंद कर दिया था। कनेक्शन क्या है? “धूम्रपान लोगों को सांस लेने के तरीके में छूट की भावना देता है। ताई ची के साथ, वे अच्छी तरह से सांस लेते हैं और मजबूत महसूस करते हैं, और वे पाते हैं कि सचेत सांस लेने और आंदोलन का प्रवाह भी तनाव को कम करता है,” मॉरिस का कहना है.

सही समय है
जैसे ही आप धूम्रपान छोड़ते हैं, वैसे ही आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर पूरे हॉग को बाहर कर सकते हैं, आप चबाने से ज्यादा काट सकते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में निवारक दवा के प्रोफेसर बोनी स्प्रिंग, पीएचडी कहते हैं, “हमने उन लोगों को पाया जो वजन कम नहीं करते समय धूम्रपान छोड़ने में सफल होते हैं। वे लोग जो बाद में इसे छोड़ते हैं, अब आहार छोड़ते हैं।” कितना बाद में? कुछ हफ्तों से दो महीने तक। वसंत कहते हैं, “यह छोड़कर बहुत अभिभूत होना बहुत आसान है कि यह जानना बुद्धिमानी है कि आप अपने आहार या अभ्यास व्यवस्था को पूरी तरह से बदलना न करें”.

जॉन छोड़ो
स्ट्रीट-स्मोकिंग सहायता के रूप में सेंट जॉन के वॉर्ट के बारे में बहुत सारी वेब चापलूसी है, और यह समझ में आता है: हर्बल एंटीड्रिप्रेसेंट को तंबाकू समाप्ति के लिए उपयोग किए जाने वाले नुस्खे दवा, बूप्रोपियन के समान तरीके से काम करने के लिए सोचा जाता है (पुन: प्रयास को रोककर न्यूरोट्रांसमीटर डोपमाइन और नोरेपीनेफ्राइन)। लेकिन मल्टीएयर डबल-अंधे अध्ययन के बाद, मेयो क्लिनिक के शोधकर्ता प्रभावित नहीं हुए। डॉ। सूद कहते हैं, “हमें कोई सबूत नहीं मिला कि सेंट जॉन का वॉर्ट प्रभावी था।” “सच्चाई पारंपरिक दवा और व्यवहारिक दृष्टिकोण और वैकल्पिक दिमाग-शरीर दृष्टिकोण दोनों पूरक के मुकाबले ज्यादा वादा करता है।”

दोस्त बनाना
छोड़ने की बात आने पर संख्याओं में ताकत है। उपचार कार्यक्रमों में 1,000 लोगों की छोड़ने वाली दरों का विश्लेषण करने के बाद-कुछ जो एक-दूसरे से मिले और अन्य जो न्यू जर्सी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मेडिसिन और दंत चिकित्सा विश्वविद्यालय में समूह-शोधकर्ताओं से मिले थे, ने पाया कि छह महीने में समूह छोड़ने की दर थी 41 प्रतिशत (एक-ऑन-ऑनर्स से 12 अंक अधिक)। अन्य यूएमडीएनजे अनुसंधान समवर्ती। उनके कार्यस्थल-साझा करने वाली कहानियों में छः समूह की बैठकों में भाग लेने वाले 40 प्रतिशत लोगों ने हंसते हुए, हंसते हुए, करुणा-छह महीने पहले सफल क्विटर सफल रहे। समूह में शामिल हो!

बात बताओ
यह सच होने के लिए बहुत आसान लगता है: धूम्रपान करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने से संभावनाएं बढ़ जाती हैं कि आप छोड़ देंगे। यूके में 31,000 धूम्रपान करने वालों की एक समीक्षा में पाया गया कि यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त डॉक्टर-मरीज भी एक साल तक 3 प्रतिशत छोड़ने की बाधाओं को देखता है। आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, भी मायने रखता है। मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में पूरक और एकीकृत दवा के सहायक डीन जेनेट कोनेफल कहते हैं, “छोड़ो, छोड़ो, छोड़ने की इतनी सारी भाषा नकारात्मक है।” “हम लोगों को सिगरेट के बारे में चिंतित होने पर सकारात्मक रूप से बात करने के लिए कहते हैं। ‘मैं ऐसा कर सकता हूं’ जैसे कुछ सरल उल्लेखनीय रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं।”

खुद को समझो
कभी भी एक बिकनी मॉडल की तस्वीर को थिस्पिरेशन के लिए फ्रिज में टेप करें? यह विचार विपरीत में है। यूएमडीएनजे स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में तंबाकू निर्भरता क्लिनिक के शोध के मुताबिक, होंठ और सड़े हुए दांतों पर कैंसर वाले घावों के साथ मुंह की छवियां, रोगग्रस्त फेफड़ों या ट्रेकोटॉमी शक्तिशाली प्रेरक हैं। धूम्रपान करने वालों ने तीन प्रकार की चेतावनियां-तटस्थ, ग्राफिक और पाठ देखा। एक विशाल 84 प्रतिशत ने ग्राफिक छवियों को सबसे बड़ा बाधाओं के रूप में रेट किया। संयोग से, नए एफडीए दिशानिर्देशों के लिए सितंबर 2012 तक सिगरेट निर्माताओं को ऐसी छवियों के साथ अपने आधे लेबलों को कवर करने की आवश्यकता होती है। “फॉल्स कहते हैं,” यह एक शुरुआत है, “लेकिन यदि चित्र यूरोप में हैं, तो वे बड़े और अधिक प्रतिकूल थे, तो वे होंगे और भी प्रभावी। “

वेब का उपयोग करें
क्या ट्विटर क्विटर बराबर है? कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में शोधकर्ताओं ने यह सवाल उठाया है, जिन्होंने ट्विटर पर तीन साल तक 17 9 छोड़ने वाले धूम्रपान समूहों का पालन किया और पाया कि समूहों में सहकर्मी-सहकर्मी समर्थन को बढ़ावा देने वाले समूहों में, 34 प्रतिशत ट्वीट्स से बाहर निकलने से संबंधित थे तिथियां, छोड़ने और वैकल्पिक उपचार के लाभ। लेकिन क्या ऑनलाइन समर्थन एक फर्क पड़ता है? वाशिंगटन विश्वविद्यालय में फ्रेड हचिसन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा लॉन्च किया गया एक नया अध्ययन यह जानना चाहता है कि कौन सी वेबसाइटें लिंग, आयु और धूम्रपान प्रोफाइल के आधार पर काम करती हैं, जोनाथन ब्रिकर, पीएचडी, अध्ययन निदेशक कहते हैं। ऑनलाइन अध्ययन गर्मियों के अंत तक राष्ट्रव्यापी प्रतिभागियों की भर्ती कर रहा है। डिजिटल गिनी पिग होने के बारे में जानकारी के लिए WebQuit.org देखें.

अपने मोजो को मोबिलिज़ करें
जहां इच्छा है, वहां एक ऐप है – छोड़ने के लिए, वह है। क्विटर, लाइवस्ट्रॉन्ग माईक्यूइट कोच, धुआं आउट, स्मोक ब्रेक और 40 से अधिक अन्य डाउनलोड एक डाउनलोड हैं। फोल्ड्स कहते हैं, “एप्लिकेशन काम करते हैं क्योंकि वे प्रगति को ट्रैक करने, अपनी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने और फेसबुक और ट्विटर से लिंक को मित्रों और परिवार को लूप में रखने में मदद करते हैं।” आईट्यून्स पर रेव उपयोगकर्ता समीक्षा आपकी सांस लेने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इसमें एक टिप्पणी है प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल नोट करता है कि कई ऐप्स सबूत-आधारित उपचार नहीं बताते हैं। निचली पंक्ति: आपको एक ऐप को यह देखने का प्रयास करना होगा कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं.

सम्मोहन के लिए हिप प्राप्त करें
क्या आप एक आदत को सम्मोहित कर सकते हैं? शायद, टेक्सास में स्कॉट और व्हाइट मेमोरियल अस्पताल में शोध के अनुसार, जहां रोगियों ने दो महीने की अवधि में आठ सम्मोहन चिकित्सा की यात्रा की थी। आखिरी यात्रा से, उनमें से 40 प्रतिशत ने छोड़ दिया था। एक अलग अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में पुरुषों को स्टॉप-स्मोकिंग सम्मोहन के साथ सफल होने की अधिक संभावना है। “सम्मोहन बहुत उपयोगी हो सकता है – यहां तक ​​कि एक सत्र का प्रभाव भी हो सकता है – लेकिन इसकी सफलता रोगी की इच्छा और व्यवसायी की कुशलता दोनों पर निर्भर करती है,” कोनेफल कहते हैं.

इसे cravings के लिए चिपकाओ
एक्यूपंक्चर, चीनी दवा का प्राचीन अभ्यास, कम से कम अनजाने में, सुइयों को दूर करता है। नैदानिक ​​साक्ष्य अधिक सीमित है। एक्यूपंक्चर और संबंधित तकनीकों के 33 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि पारंपरिक निकोटीन-प्रतिस्थापन चिकित्सा से एक्यूपंक्चर कम प्रभावी था-लेकिन यह भी पाया गया कि एक्यूपंक्चर अध्ययनों में से कई स्वयं दोषपूर्ण थे। कोनेफल ने नोट किया कि शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो धूम्रपान समाप्ति कम हो जाती है। “इस कारण से, हम मानते हैं कि एक्यूपंक्चर सबसे अच्छा काम करता है अगर आप जिस दिन छोड़ते हैं या पहले 72 घंटों के भीतर इलाज करते हैं,” वह कहती हैं। “हम कान, या ऑरिक्युलर एक्यूपंक्चर का उपयोग करते हैं, और पाया है कि कुल छह उपचार 30 प्रतिशत तक छोड़ने की दर बढ़ाते हैं।”

अपने आप को हाथ दें
जबकि अधिकांश मालिश पूरे शरीर होते हैं, पूरे घंटे के मामलों में, दो मिनट के आत्म-संदेश में शक्तिशाली एंटीस्मोकिंग प्रभाव हो सकता है। मियामी विश्वविद्यालय में एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब धूम्रपान करने वालों ने एक महीने के लिए हर दिन दो मिनट का कान या हाथ मालिश किया, तो वे कम जलाए। कोनेफल कहते हैं, “यह समझ में आता है क्योंकि हम एक्यूपंक्चर से जानते हैं कि कान शरीर का एक सूक्ष्म तंत्र है।” एक अतिरिक्त लाभ भी है कि आपके हाथ एक मैच को मारने के अलावा कुछ और कर रहे हैं.

इसे अपने दिमाग में रखो
“ध्यानपूर्वक ध्यान” का अभ्यास करने के लिए सीडी को सुनना छोड़ने पर मात्रा को बदल सकता है। विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय में लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों के एक पायलट अध्ययन ने आठ समूह सत्रों के बाद ध्यान और धूम्रपान सीडी के साथ दैनिक अभ्यास के बाद धूम्रपान से रोक दिया। जिन लोगों ने दिन में 45 मिनट का औसत बिताया, उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जिन्होंने प्रतिदिन 20-मिनट मिनट बिताए। आईट्यून्स ध्यान की पसंद से भरा है। सब अब एक साथ: ओम्मम्म.

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