एक slimming सलाद के निर्माण के लिए 4 नियम

यदि आप पुण्य बनना चाहते हैं, तो आप सलाद का आदेश देते हैं, है ना? अपने आप को पीठ पर अभी तक पैटिंग न करें! 1000 से अधिक कैलोरी में कटा हुआ बेकन, अंडे, नीली पनीर, एवोकैडो और मलाईदार ड्रेसिंग घड़ियों के साथ एक क्लासिक कोब। इसी प्रकार, एक मानक रेस्तरां के महाराज सलाद आमतौर पर स्विस पनीर, भुना हुआ मांस, अंडे और ड्रेसिंग के साथ भरा जाता है – और आपको इसके बारे में वापस सेट कर देगा। सब के बाद इतना आदर्श नहीं है.

इसके बजाय, इन चार सरल दिशानिर्देशों का उपयोग करके अपने हिरणों को पतला करें.

नियम # 1: veggies पर लोड करें.

अधिक, मर्फी … और कुछ भी चला जाता है। कच्चे या पकाए गए सब्जियों के साथ चिपके रहें और तेल के मदिरा में तला हुआ या तैराकी वाले लोगों को साफ़ करें.

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नियम # 2: पर्याप्त प्रोटीन जोड़ें.

ग्रील्ड चिकन, टर्की, मछली, अंडे, अंडे का सफेद और टोफू सोचें। और काले सेम और चम्मच की तरह सेम के बारे में मत भूलना, जो स्वास्थ्य लाभ से उभर रहे हैं.

नियम # 3: एक या दो अतिरिक्त चुनें.

यहां वह जगह है जहां आप नट्स, बीजों, एवोकैडो, पनीर (यहां तक ​​कि croutons या granola!) के 1 से 2-चम्मच छिड़कने के साथ अपने सलाद को फैंसी कर सकते हैं। लेकिन कैलोरी को चेक में रखने के लिए भागों को कम करने का प्रयास करें – इन उपहारों में से थोड़ा सा लंबा सफर तय करता है.

नियम # 4: ड्रेसिंग पर आसान जाओ.

रेस्तरां और बोतलबंद ड्रेसिंग काफी कैलोरीफिश होती है! एक उदार डालना जल्दी से 300 से अधिक कैलोरी तक जोड़ सकता है, और इससे पहले कि आप नीचे सलाद पर विचार करें। तो फिर, सलाद प्रकाश रखने के लिए 1 से 2 चम्मच के साथ चिपके रहें.

या, इन सरल-से-तैयार DIY ड्रेसिंग बनाएं जो कैलोरी (और सोडियम) में कम हों, लेकिन स्वाद के साथ जाम-पैक.

जॉय का बाल्सामिक वीनाइग्रेट: यह स्वादिष्ट vinaigrette, प्रति चम्मच केवल 28 कैलोरी पर, एक साथ फेंकना आसान है और केवल कुछ प्रमुख सामग्री का उपयोग करता है जो आपके पास पहले से ही हैं। नुस्खा प्राप्त करें!

जॉय बटरमिल रांच ड्रेसिंग: यह उत्साही नुस्खा कैलोरी-लड़े हुए खेत को अपने पैसे के लिए एक रन देता है। यह वास्तविक चीज़ के रूप में मलाईदार और स्वादिष्ट है। उल्लेख नहीं है, यह संस्करण प्रति चम्मच एक माप 11 कैलोरी है। आपके हिरन सबसे अच्छी पोशाक वाली सूची बनाना सुनिश्चित करेंगे। नुस्खा प्राप्त करें.

जॉय का सीज़र ड्रेसिंग: आखिरी लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, केवल 20 कैलोरी के लिए एक चम्मच के लिए इस शानदार सीज़र ड्रेसिंग का प्रयास करें। यह स्वस्थ वसा और पोषण की खुराक जोड़ता है, जबकि सीजनिंग इसे पूर्णता तक स्वाद देती है। नुस्खा प्राप्त करें.

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