अपने squats कम उबाऊ बनाने के 3 तरीके

एक पारंपरिक बॉडीवेट स्क्वाट में एक कंधे-चौड़ाई का रुख होता है, आपके सिर के पीछे सामने या हाथ होते हैं, और घुटनों और कूल्हों पर झुकाकर जमीन की तरफ खुद को कम करना. 

आपके लिए बहुत अच्छा है लेकिन पूरी तरह उबाऊ है!

ये तीन स्क्वाट विविधताएं मूलभूत बातें को बदलकर अगले स्तर पर ले जाती हैं। अपने अगले कसरत के लिए उन्हें आज़माएं:

एक पैर वाली बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट
(ग्ल्यूट्स और क्वाड्रिसप्स के लिए बढ़िया)

करने के लिए: अपने पैर के ऊपर एक पैर या मजबूत कुर्सी पर अपने पैर के ऊपर रखें, अपने वजन दूसरे पैर पर समर्थित है। कदम से दूर सामना करते हुए, घुटने और कूल्हे पर झुकाकर सामने की पैर को एक लंगर में घुमाएं, रोकें और प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं; 12 से 15 बार दोहराएं और पैरों को स्विच करें. 

सूमो पहलवान

(आंतरिक जांघों के लिए बढ़िया)

मुझे संदेह है कि आप में से कोई भी सुमो पहलवानों की तरह दिखने की इच्छुक है लेकिन यह एक महान जांघ विस्फोट है.

करने के लिए: एक विस्तृत रुख में खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को 2:00 और 10:00 तक चला गया। अपने पेट को तंग और सीधे सीधे रखें जब तक कि आप अपने शरीर को कम न करें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। रोकें और अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से वापस धक्का। 12 से 15 बार दोहराएं.

जंप स्क्वाट

पूरे निचले शरीर को कसने और हृदय गति प्राप्त करने के लिए बढ़िया, जब जल्दी और तेजी से उत्तराधिकार में किया जाता है.

(नोट: इन्हें पूरी तरह से गर्म करने के बाद ही करें) 

करने के लिए: अपने पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग और अपने हाथ अपने सिर के पीछे clasped। अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी पर रखते हुए, जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों तब तक नीचे बैठ जाएं। रोकें और अपनी बाहों के उपयोग के बिना, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें। लैंडिंग करते समय, अपने कूल्हों को वापस दबाकर और अपने घुटनों को फ्लेक्स करके प्रभाव को अवशोषित करना सुनिश्चित करें। तुरंत दोहराएं। एक से तीन सेट के लिए 10 से 15 करें. 

अपने नियमित पैरों के लिए सप्ताह में दो बार अपने सर्वश्रेष्ठ पैरों के लिए इनमें से एक या दो को स्वैप करें!

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