सही खाने से आपको खुश कर सकते हैं

“खाने के लिए अपना रास्ता खाएं” के लेखक एलिजाबेथ समर कहते हैं, सही समय पर सही भोजन खाने से आपके मन और ऊर्जा को काफी हद तक बढ़ाया जा सकता है। अपनी किताब से एक अंश पढ़ें और यह पता लगाने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लें कि आपका खाना कैसा है आदतें स्कोर.

जो पहले आता है: मनोदशा या भोजन?
आप कैसा महसूस करते हैं और आपका वजन स्वर्ग या नरक में बने चिकन-एंड-अंडे का मिलान होता है। यदि आप खुश हैं (और मेरा मतलब है कि वास्तव में खुश नहीं है, न केवल सतह पर, खुश दिखाएं), आप भी दुबला होने की संभावना रखते हैं.

जैसे-जैसे लोग वजन कम करते हैं, उनके मूड में सुधार होता है, या वीजा बनाम – जैसे-जैसे उनके मूड में सुधार होता है, वे वजन कम करते हैं। चूंकि उनके मनोदशा में सुधार होता है और वे वजन कम करते हैं, इसलिए वे दिल की बीमारी से लेकर मधुमेह तक, पूरे मेजबानों के लिए अपने आधे हिस्से में कटौती करते हैं क्योंकि वे स्वयं की अच्छी देखभाल करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं। लेकिन लिंक उससे आगे चला जाता है। अपनी खुशी को कम करें और वे तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, और बीमारी से जुड़ी सूजन प्रक्रियाओं को कम करते हैं। कम तनाव का मतलब है कि लोग बेहतर नींद लेते हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं और अधिक ऊर्जा रखते हैं, जो सभी कारक हैं जो उन्हें वजन कम करने और खुश रहने में मदद करते हैं.

इसके अतिरिक्त, धूप वाले दृष्टिकोण वाले लोग स्वस्थ भोजन चुनने की अधिक संभावना रखते हैं, जो बदले में उनके अच्छे मूड को ईंधन देते हैं। वे बीमार होने की संभावना कम हैं, अगर वे बीमार हो जाते हैं तो वे अधिक तेज़ी से ठीक हो जाते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं – 7 से अधिक और संभवतः 10 साल तक – और वे उन अतिरिक्त वर्षों में स्वस्थ हैं जो उदास हैं और / या अधिक वजन। यह भी विपरीत में काम करता है। जो लोग मूड को बेहतर बनाने के लिए जाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, वे वजन कम करना, तनाव से निपटना और बेहतर नींद लेना आसान लगता है.

इसके विपरीत भी सच है। जब लोग अधिक वजन रखते हैं, तो वे आलसी महसूस करते हैं, न कि सेक्सी, थके हुए और निराश होते हैं। वे भोजन में बदल जाते हैं – आम तौर पर गलत लोग! – उदासी को शांत करने के लिए, जो अधिक वजन और तनाव जोड़ता है, उनकी नींद में बाधा डालता है और अपने मूड को और भी आगे छोड़ देता है। खराब नींद की आदतें, बदले में, अधिक वजन होने के जोखिम को बढ़ाती हैं … कुछ अध्ययन 70% तक पाए जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग उदास या नीच उदास हैं, वे अधिक वजन होने की संभावना से दोगुना होते हैं, और अधिक वजन वाले लोग दोगुना होने और चिंता करने और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने की संभावना से दोगुना होते हैं। उदाहरण के लिए, जब किसी ने सीनियर सालों को मार दिया, तब तक ट्रिपल से 50 साल की उम्र में डिमेंशिया के लिए जोखिम! उन लोगों को भी एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्मृति हानि, ऑस्टियोपोरोसिस और डिमेंशिया के लिए उच्चतम जोखिम है.

यह चाल है कि चिकन-एंड-अंडा परिदृश्य आपके पक्ष में काम करे। आप चक्र में कहीं भी कूद सकते हैं, ब्रेक लगा सकते हैं और प्रक्रिया को उलट सकते हैं, अवसाद से बाहर बढ़ रहे हैं और वजन बढ़ सकते हैं और खुशी के धूप में और एक फिट आकृति में। इस पुस्तक में कुछ रहस्यों को अपनाना, जीवन पर अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने और अपनी कमर को पतला करने की गारंटी है, और आप बेहतर, अधिक आशावादी, खुश और हल्का महसूस करेंगे। जितना बेहतर और अधिक ऊर्जावान आप महसूस करते हैं, उतना ही प्रेरित होगा कि आप इसके साथ रहेंगे, जितना अधिक वजन आप खो देंगे, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे, और इसी तरह। मैंने देखा है कि यह वर्षों से इतने सारे लोगों के लिए होता है, और मुझे पता है कि यह आपके लिए भी काम कर सकता है.

जेनेट पहले से जानता है कि आपका आहार बदलना आपके जीवन को कैसे बदल सकता है:

“मैं कई सालों से नाश्ते से बचने वाला था, खासकर जब मैंने पूर्णकालिक काम किया। या मैं अपने पिछले वर्षों में, सिगरेट में कॉफी, मफिन और, पर चोटी। अगर मैंने कोशिश की तो क्या मैं और अधिक अस्वस्थ हो सकता था ?! फिर, यदि वह पर्याप्त नहीं था, तो लंच हमेशा कैंपस – मैक्सिकन, चीनी या डेली के फास्ट फूड स्थानों से कुछ था। मैं खुद को काम पर खींचने के लिए इतना इस्तेमाल करता था और फिर खुद को झपकी के लिए घर खींच रहा था, मुझे यह भी एहसास नहीं हुआ कि मुझे कितना बुरा लगा। हर किसी ने मुझे चेतावनी दी कि एक बार जब मैंने पूर्णकालिक काम करना बंद कर दिया तो मुझे बहुत वजन मिलेगा, लेकिन वे गलत थे। मैंने अपना ख्याल रखने का अवसर के रूप में काम करने से समय निकाला। मैंने उन अस्वास्थ्यकर आदतों में से अधिकांश को बदल दिया, एक सैने नाश्ते और हल्का दोपहर का भोजन शुरू किया, और मुझे लगता है कि अच्छे महसूस किए जाने वाले अच्छे खाद्य पदार्थों में मुझे बेहतर लगता है और मेरे दिन को उत्साहित करने में मदद मिलेगी। तुम जानते हो क्या हुआ? मैंने 30 पाउंड खो दिए! मेरा तनाव स्तर नीचे चला गया। मुझे इतना अच्छा लगा कि मैं अपने जुनून में गोता लगाने के लिए तंत्रिका उठ गया, जो हमेशा अभिनय कर रहा है। आज मेरे पास अधिक ऊर्जा है और मैं बहुत खुश इंसान हूं, और यह सब मेरे आहार में कुछ सरल समायोजन करके शुरू हुआ! ”

खुश आहार
हम न केवल वही हैं जो हम खाते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हमारे मस्तिष्क रसायन शास्त्र को ट्विक करते हैं और हमें खुश, उत्साहित और शांत रहने में भी मदद करते हैं। एक उदाहरण है कि हम क्या खाते हैं, यह प्रभावित करता है कि कार्बोस और सेरोटोनिन के बीच संबंध कैसा लगता है। यह कोई संयोग नहीं है कि जब हम दिमाग में हैं, तो हम पास्ता से कुकीज़ तक कार्बोस में बदल जाते हैं। कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन नामक एक मस्तिष्क रसायन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं जो भूख, मनोदशा और नींद को नियंत्रित करता है। यह सही समझ में आता है कि जब हम नीले रंग में महसूस कर रहे हैं तो हम कार्बोस चाहते हैं, क्योंकि ये बहुत ही खाद्य पदार्थ हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं और हमारी आत्माओं को उठाते हैं.

मिठाइयां एंडोर्फिन नामक मस्तिष्क के रसायनों के दूसरे समूह के स्तर को बढ़ाती हैं। यह एक धावक के उच्च से जुड़े अच्छे मस्तिष्क रसायन हैं। चॉकलेट मस्तिष्क के रसायनों के स्तर को बढ़ाता है, जैसे फेनिलथिलामाइन और आनंददाइड, जो हमें एक शानदार या “प्यार में” महसूस करते हैं। मछली में वसा मस्तिष्क रसायन शास्त्र को खुश और समझदार होने के पक्ष में बदलते हैं, जबकि मांस में खराब वसा मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को छिड़कते हैं, जो सोच और मनोदशा को हल करते हैं.

मूड हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को भी प्रभावित करता है (जिसने चिप्स के बैग के साथ अपना गुस्सा सोया है या लांग आईलैंड आईस्ड चाय के साथ अपने नसों को शांत कर दिया है उससे संबंधित हो सकता है!)। उदाहरण के लिए, तनाव न्यूरोपैप्टाइड वाई (एनपीवाई) नामक किसी अन्य मस्तिष्क रसायन के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क रसायन carbs के लिए हमारी भूख पर बदल जाता है। हम अधिक वजन और वजन हासिल करते हैं, जो हमें एक फंक में डालता है जो हमारे जीवन में और तनाव डालता है, और चक्र दौर और दौर में जाता है। उनमें से कई न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मनोदशा और हमारी दोनों चीजों को नियंत्रित करते हैं, और, प्रोवर्बियल चिकन और अंडे की तरह, हम जो भी खाते हैं, वह बदले में, उन न्यूरोट्रांसमीटर को चालू और बंद कर देता है.

सिनसिनाटी में एक संवाददाता से फोन कॉल प्राप्त होने पर आपके मन में आपके आहार के लिए वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है। उन्होंने मुझे भोजन और मनोदशा के विषय पर साक्षात्कार देने के लिए बुलाया था। “वे मुझे कार्यालय curmudgeon बुलाओ। क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं? “उसने पूछा। उसने मुझे अपने आहार का एक तीन दिवसीय उदाहरण भेजा, जिसने तुरंत समझाया कि वह एक आसान व्यक्ति से ग्रम्प में क्यों बदल गया था। सबसे पहले, दोपहर से पहले अपने होंठों को गहने के लिए एकमात्र भोजन कॉफी की एक श्रृंखला थी। एक हल्का दोपहर का भोजन, अधिक कॉफी, फिर सोने के ठीक पहले एक विशाल शाम का भोजन उसकी सामान्य दिनचर्या थी। सप्ताहांत पर, उन्होंने कॉफी पर वापस कटौती की, जिसमें बताया गया कि उन्होंने शनिवार से सोमवार सुबह सिरदर्द क्यों लड़ा (कैफीन वापसी में आमतौर पर सिरदर्द का एक कूड़ा शामिल होता है)। वह आपके मनोदशा को गड़बड़ाने के तरीके के बारे में एक जीवित उदाहरण था.

संवाददाता के आहार की समीक्षा करने के बाद, मैंने उनसे कुछ बदलाव करने के लिए कहा, जैसे नाश्ता खाने, अपने दैनिक मेनू में कुछ सुपर मूड खाद्य पदार्थों सहित, कैफीन और चीनी पर वापस कटौती और पूरे दिन अपने भोजन का सेवन अधिक समान रूप से फैलाना। किसी भी समय, एक curmudgeon के रूप में उनकी प्रतिष्ठा रास्ते के किनारे गिर गई थी। वह अधिक स्वीकार्य था, अपने काम का अधिक आनंद लिया, अब सप्ताहांत पर सिरदर्द नहीं लड़ा और सालों से कम महसूस किया। माना जाता है कि स्वस्थ भोजन हमेशा नैदानिक ​​अवसाद या अन्य प्रमुख मूड विकारों के लिए इलाज नहीं होते हैं, लेकिन इस पुस्तक में रहस्यों और सलाह के बाद हमेशा मदद मिलेगी और अक्सर आपके मोोजो को वापस लेने के लिए यह सब कुछ होता है!

आपको खुशी के लिए लड़ना होगा
शायद आप पहले परहेज़ करने की कोशिश की है। वजन कम किया, इसे वापस प्राप्त किया। इसे फिर से खो दिया, दुखी महसूस किया, इसे वापस प्राप्त किया। यदि आप किसी अन्य आहार की बात करते हैं तो थोड़ा बंदूक-शर्मीली हो, तो मुझे अपने डर को शांत करने दें। इस पुस्तक में मैंने जो खाने की शैली बनाई है, वह काम करता है, और यह काम नहीं करता है क्योंकि यह आपको दुखी करता है और आपको पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर रहने के लिए मजबूर करता है या कुछ अजीब भोजन-संयोजन आहार का पालन करता है जो आठवीं कक्षा के विज्ञान प्रयोग से अधिक है एक पेटू भोजन से। इस पुस्तक में सलाह एक वास्तविक दृष्टिकोण है जो नवीनतम ज्ञान और दशकों के अनुभव के साथ सामान्य ज्ञान को जोड़ती है.

लोग हर दिन वजन कम करते हैं। चाल वजन घटाने को बनाए रखने और स्केल बूंदों की संख्या के रूप में आपके मूड वृद्धि को देखने के लिए है। आप खुशी और आकृति को आखिरी करना चाहते हैं। यही वह किताब है जो इस बारे में है.

मैं आपको वादा करता हूं कि आहार पर ध्यान न केवल अच्छा महसूस करना संभव है, लंबी अवधि की सफलता के लिए यह बिल्कुल जरूरी है! यदि आप खुश, प्रेरित, ऊर्जावान और अधिकार प्राप्त करते हैं तो पाउंड छोड़ना और परिवर्तन करना बहुत आसान है। जब आप अच्छी रात की नींद लेते हैं तो आपका शरीर वजन कम कर देगा, तनाव से निपटने में सक्षम हैं और सीधे सोच सकते हैं। संक्षेप में, जब आप अपनी कमर को ट्रिम कर रहे हों तो आपको अपने मस्तिष्क को खिलाना होगा। सौभाग्य से, मैं आपको बता सकता हूं कि यह कैसे करें.

कैच
विवरण प्राप्त करने से पहले, आइए शुरूआत से सीधे एक चीज़ प्राप्त करें: कोई भी खुशी और पतलीता से आसानी से आशीर्वाद नहीं देता है। कोई भी जीवन दुबला और आलसी के माध्यम से उद्देश्यहीन रूप से घूमता है। 25 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो कहते हैं कि वे जो चाहें खा सकते हैं और व्यायाम नहीं कर सकते हैं, फिर भी पतला और खुश रहें, झूठ बोल रहे हैं.

कोई भी जो आनंदपूर्वक खुश और फिट है, उस पर काम करता है। वे असली हो जाते हैं। वे पूरी ज़िम्मेदारी लेते हैं और वे कार्रवाई करते हैं। वे हर दिन भोजन करते हैं, कभी-कभी हर भोजन में। वे लगातार व्यवस्थित, तैयार और पुन: समूह करते हैं। वे आगे की योजना बनाते हैं, व्यापार करते हैं, अपने प्रयासों को पुरस्कृत करते हैं, कभी-कभी रिकॉर्ड करते हैं कि वे कितना और कितना खाते हैं और उनकी प्रगति की निगरानी करते हैं। वे स्वस्थ खाने को समायोजित करने के लिए अपने रसोई घरों का भंडार करते हैं, वे अपने प्रयासों का समर्थन करने वाले लोगों के साथ घिरे होते हैं और वे एक पतले व्यक्ति की तरह सोचने का अभ्यास करते हैं। वे स्वयं को पराजित करने, नकारात्मक विचारों को उनके सिर से बाहर धकेलते हैं और उन्हें सकारात्मक, सकारात्मक विचारों से प्रतिस्थापित करते हैं। वे प्रत्येक स्लिप को कली में डुबकी देते हैं जो उन्हें वजन बढ़ाने और अवसाद की दिशा में दिशा में ले जा सकता है। जो भी फिट और खुश है उसे अर्जित किया है!

न केवल आपके स्वास्थ्य, जीवन, मनोदशा और कमर की चार्ज लेना आपको जितना संभव सोचा था उससे ज्यादा खुशी देता है, साथ ही साथ आप अंततः अपने वजन पर एक संभाल ले सकते हैं, लेकिन यह भी जारी सफलता के लिए टिकट है। मिसौरी विश्वविद्यालय में एक अध्ययन ने उन छात्रों का पालन करके लंबी अवधि की खुशी की जांच की जिन्होंने क्लब में शामिल होने की तरह सफल होने के लिए अपने जीवन में जानबूझकर बदलाव किए। उन्होंने उन छात्रों के साथ “चार्ज चार्ज” छात्रों की तुलना की, जिनके पास छात्रवृत्ति प्राप्त करने जैसे सकारात्मक अनुभव हुए थे। सभी छात्रों को पहली बार खुशी महसूस हुई, लेकिन केवल वे लोग जिन्होंने जानबूझकर खुशी की तलाश करने का प्रयास किया था, वे लंबे समय तक इस तरह रहे। पुरस्कारों काटने के लिए आपको काम करना होगा। जितना अधिक प्रयास आपने किया है, उतना ही अधिक पुरस्कार और बेहतर आप महसूस करेंगे – आपके बाकी के जीवन के लिए.

और भी अच्छी खबर है। मुझे पता है कि ज्यादातर लोग आदतों, आहार को बदलने या अभ्यास करने के प्रयास को पसंद नहीं करते हैं। अगर आप टीवी देख सकते हैं और पतले और खुश हो सकते हैं तो क्या यह अच्छा नहीं होगा? माफ़ कीजिये। ऐसा नहीं होने वाला है। आपको प्रयास करना होगा, लेकिन क्या खुश, पतला लोगों को लगता है कि जितना अधिक आप कार्यक्रम के साथ चिपके रहते हैं, उतना आसान हो जाता है। जितना अधिक आप इस पुस्तक में रहस्यों का पालन करेंगे, उतनी ही अधिक संभावनाएं आदत बन जाएंगी.

आप सबसे बहतरीन के हक्कदार हैं
आप महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के लायक हैं। आप सम्मान के लायक हैं और महान महसूस करने के लिए। आपको विश्वास करना चाहिए कि आप इसके लायक हैं या आप स्वयं को, अपने स्वास्थ्य, मनोदशा, अपना वजन और अपने जीवन को फिर से बनाने के लिए किए गए हर प्रयास को कमजोर कर देंगे। यदि आप निर्णय लेते हैं और इसे करने के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं तो आप केवल वहां पहुंचेंगे। कदम सरल हैं:

  • सबसे पहले, मान लें कि आप इसके लायक हैं.
  • दूसरा, तय करें कि आप इसे चाहते हैं.
  • तीसरा, शुरू करें.
  • चौथा, इसे रखो.

टेक्सास के ऑस्टिन में एक सेवानिवृत्त गृहिणी मैरी ने यही पाया। मैरी कम से कम 75 पाउंड अधिक वजन था। वह वजन कम करने के लिए सख्त रूप से चाहती थी, फिर भी उसने बहुत ज्यादा खा लिया। उसने मुझे बताया कि उसके आहार में सब्जियां, सलाद, ग्रील्ड चिकन स्तन और कभी-कभी शराब का शराब शामिल है। मैरी झूठ बोल रही थी। शायद जानबूझकर नहीं, लेकिन कोई भी उस वजन को ब्रोकोली खाने में नहीं मिलता है! मैरी इस तरह के इनकार में था कि मैंने अंततः उसके साथ दिन बिताने का फैसला किया। परिणाम आश्चर्यजनक लेकिन कुछ भी थे.

मैरी की रसोई एक बताने वाला संकेत था कि सब्जियों से ज्यादा उसके आहार में थे। उसके फ्रिज और अलमारी को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ भंडारित किया गया था जो मक्खन, खट्टा क्रीम, पूरे दूध, विभिन्न प्रकार की चीज, आइसक्रीम, मैरी कॉलेंडर जमे हुए प्रवेश, स्टोर से खरीदा मफिन और अल्फ्रेडो की बोतलों सहित पोलिनान्ना के लिटिल-मिस-सनशाइन मूड को भी बर्बाद कर देंगे। चटनी। सुबह में उसका कॉफी कॉफी शराब से आधा और आधा था। उसने अपने नाश्ते के अवशेषों को उसके मुंह में फेंक दिया क्योंकि उसने डिशवॉशर को लोड किया था, जब हम बात करते थे तब ऑर्गेनिक ट्रेल मिश्रण पर नींबू लगाते थे और फिर रेस्तरां में किए गए उसी सलाद का आदेश दिया – केवल उसने ड्रेसिंग, क्रउटन और पनीर के साथ पूछा , जबकि मैं पक्ष पर ड्रेसिंग कर रहा था और न ही दो अन्य.

हमने पूरे दिन अपने बटों पर बिताया, कभी भी किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं कर पाई। उसने मुझे बताया, “मुझे अपने कूल्हे से परेशानी हो रही है, जो व्यायाम करने का बहाना था। हालांकि रात का खाना भुना हुआ सब्जियां और चिकन स्तन था, वज़न लगभग 600 कैलोरी जैतून के तेल के साथ फेंक दिया गया था और चिकन चिकना पनीर से भरा हुआ था। दिन के अंत तक, मैरी ने लगभग 3,000 कैलोरी खाई थी, लेकिन घर के आसपास और कार से लेकर रेस्तरां तक ​​की न्यूनतम पैदल दूरी पर उसने केवल 300 कैलोरी खर्च की थीं। उसके 5’5 “फ्रेम में अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में जेब करने की तुलना में कोई अन्य विकल्प नहीं था.

मैरी का अपना मनोदशा और उसकी आकृति के चारों ओर मोड़ने का पहला कदम खुद से क्रूरता से ईमानदार होना था (मुझसे थोड़ी मदद के साथ)। हाँ, वह वास्तव में वजन कम करना चाहता था; वह सिर्फ उस इच्छा को होंठ सेवा नहीं दे रही थी। वह मक्खन और पूर्ण वसा ड्रेसिंग के साथ बहाने को टॉस करने और एक खाद्य पत्रिका लेने के लिए तैयार हो गई। उसने खाई और पी ली गई सब कुछ के एक सप्ताह के लिए एक विस्तृत रिकॉर्ड रखा। यह रिकॉर्ड उन आदतों पर एक चमकदार जागरूकता कॉल था जिसे उन्हें ठीक करने के लिए जरूरी था। वहां से, हम खुशी के लिए 10 कोशिश-और-सच्चे रहस्यों और इस पुस्तक में उल्लिखित एक दुबला शरीर फिट करने के लिए अपने आहार में काम करने के लिए तैयार हैं, जिसमें शामिल हैं

  • वास्तविक भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, संसाधित जंक नहीं.
  • नाश्ते में 1-2-3 नियम का पालन करें.
  • गुणवत्ता carbs चुनें और परिष्कृत सामान टॉस.
  • एक मीठे दांत में रीइन करने के लिए 6% समाधान का प्रयोग करें.
  • कुछ सुपर मूड खाद्य पदार्थों के साथ हर दिन आहार छिड़कें.
  • अधिक मूड-बूस्टिंग वसा शामिल करें.
  • सही खुराक ले कर सकारात्मक एक्सेंट करें.
  • साप्ताहिक आहार में कुछ सही vices शामिल करें.
  • कौन से पेय पदार्थों के बारे में समझें – और कितना – पीने के लिए.
  • सही भोजन के साथ दिन समाप्त करें.

अंतिम रहस्य – संख्या 11 – वास्तव में कोई रहस्य नहीं है। मैरी को व्यायाम करना पड़ता था अगर वह महसूस करने और उसे सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए वास्तव में गंभीर थी। तुम भी करो। कोई भी आहार जो आपको अन्यथा बताता है वह एक नौकरी है। लगभग हर कोई जिसने सफलतापूर्वक वजन कम किया है और वजन कम रखा है, साथ ही साथ अपनी खुशी को बढ़ाया है, व्यायाम किया है। कोई बहना नहीं। अवधि। लेकिन लाभ इतने लायक हैं कि मैं आपको वादा करता हूं कि यह आदत गोद लेने के लायक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु, सीमाएं या वर्तमान शारीरिक फिटनेस स्तर क्या है.

मैरी को हिप समस्याएं हो सकती थीं, लेकिन उन्होंने उसे तैराकी से नहीं रखा और जिम में ताकत प्रशिक्षण नहीं दिया। उसने अपना वजन नियंत्रण में लाने के लिए एक स्पष्ट योजना के लिए अपने बहाने और बेईमानी का आदान-प्रदान किया। साल के अंत तक, वह 45 पाउंड खो गई थी:

“सबसे महत्वपूर्ण और कुछ जो मुझे उम्मीद नहीं थी वह यह है कि मेरे खाने के कार्य को साफ करने के हफ्तों के भीतर, मैंने देखा कि मेरे सिर पर लटका हुआ ग्रे क्लाउड उठने लगा। मैं फिर से मेरे जैसे महसूस करना शुरू कर दिया। मुझे वज़न घटाने से भी ज्यादा परिवर्तन पसंद है। मैं अपनी पुरानी खाने की आदतों पर कभी वापस नहीं जाऊंगा। यह सिर्फ इसके लायक नहीं है! “

एलिजाबेथ समर द्वारा “अपना रास्ता खुशी से खाएं” से उद्धृत। कॉपीराइट (सी) 200 9, हरलेक्विन से अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित.