तनावग्रस्त माताओं को शांत करने में मदद करने के लिए 7 चालें

पर बल दिया? तुम अकेले नहीं हो। स्पष्ट रूप से 70 प्रतिशत अमेरिकी माताओं का कहना है कि मातृभाषा “अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण” है। और 9 6 प्रतिशत यह भी महसूस करते हैं कि हम अपनी मां की तुलना में कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं.

तो 2012 के आसपास माँ एंजस्ट ट्रिगर कर रहा है? (आपके पास कितना समय है?) यह वित्तीय असुरक्षा, सब गहन parenting शैली और समर्थन की कमी, समय अकाल, रिश्ते की मांग, और चिंता की कमी के लिए हमारे बच्चों की सफलता के लिए उच्च उम्मीद है कि दुनिया बच्चे के लिए अधिक खतरनाक है स्थापना.

लेकिन कारण से अधिक महत्वपूर्ण है जिस तरह से अनचेक तनाव हमारे स्वास्थ्य और हमारे परिवार के कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है। मानसिक रूप से तनावग्रस्त माताओं बच्चों के लिए अधिक असंवेदनशील होते हैं। अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि तनाव का प्रबंधन करने की माता-पिता की क्षमता उनके बच्चों के साथ अपने रिश्ते की गुणवत्ता का एक मजबूत भविष्यवाणी है और उसके बच्चे कितने खुश हैं.

त्वरित माँ तनाव परीक्षण

आप कैसे जानते हैं कि आपका तनाव आपके बच्चों को नुकसान पहुंचा रहा है या नहीं? पता लगाने के लिए यहां दो त्वरित परीक्षण दिए गए हैं। (ईमानदार हो!)

घर जलवायु परीक्षण: क्या आपका घर एक ऐसा स्थान है जहां आप और आपके बच्चे तनाव मुक्त कर सकते हैं? क्या आराम से मोड में एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेने के लिए हंसी और समय है?

मां स्मृति परीक्षण: अगर आपने अपने बच्चों से आपको वर्णन करने के लिए कहा है, तो क्या वे कहते हैं कि आप आमतौर पर शांत होते हैं, सुनने के लिए समय लेते हैं और आसपास रहने के लिए आनंददायक होते हैं? या चारों ओर दौड़ना, तनाव और तनावग्रस्त हो गया?

यदि आपका घर का वातावरण बढ़ रहा है और आपके बच्चे आपको आमतौर पर “तनाव, पोंछे और चिड़चिड़ापन” के रूप में वर्णित करेंगे, तो यह समय में तनाव में तनाव पाने का समय है। यहां सात माँ डी-तनाव हैं जो आप अभी कर सकते हैं। अपनी जरूरतों को पूरा करने वाली केवल एक रणनीति पाएं.

सबसे अच्छी खबर यह है कि आप इन बच्चों को अपने बच्चों के साथ आज़मा सकते हैं, जिसका मतलब है कि हर किसी को तनाव का प्रबंधन करने के लिए सीखकर लाभ होता है. 

1. अपने तनाव संकेत जानें

यह जानने के लिए सीखना कि आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आपको अपने अधिभार मोड को रोकने में मदद मिलेगी। सामान्य तनाव संकेतों में शामिल हैं: रक्तचाप बढ़ाना या तेज गति दर (जो आपको थोड़ा चक्कर आ सकती है)। जोर से बोलना या चिल्लाना। चिड़चिड़ापन, अधिक अधीर या निर्णय में चूक का सामना करना पड़ रहा है। कल्पना करें कि ये व्यवहार आपके बच्चों को कैसे प्रभावित करते हैं! जब तक आप अपने चेतावनी संकेतों की पहचान नहीं करते हैं तब तक अपने शरीर में ट्यून करें.

2. एक ब्रेक लें

आप सभी तनाव से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप कम अभिभूत महसूस करने के लिए बस कुछ ही मिनटों के लिए दूर जा सकते हैं। खुद को एक संक्षिप्त “तनाव तोड़ने” की अनुमति देने के लिए अक्सर डिकंप्रेस करने या केवल एक नया परिप्रेक्ष्य देने के लिए पर्याप्त होता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

एक माँ समय लेना: अपने बेडरूम के दरवाजे पर “परेशान न करें” संकेत दें। आराम से संगीत सुनें या एक सुखद जगह के अपने दिमाग में एक तस्वीर लगाओ। डिकंप्रेस करने के लिए पांच मिनट ले लो.

“दस ले लो” की अनुमति दें: अपने परिवार में हर किसी को यह पता चले कि यह तब तक चलने के लिए ठीक है जब तक वे नियंत्रण में वापस आ सकें। कुछ परिवार एक परिवार सिग्नल बनाते हैं जैसे कि अंपायर “टाइम आउट” हाथ इशारा करते हुए इसका मतलब है कि व्यक्ति को डिकंप्रेस करने की आवश्यकता है.

3. अपने “गर्म” समय के लिए समाधान बनाएं

अनुमानित समय पर माताओं के लिए तनाव माउंट करता है, जैसे सुबह जब हर कोई दरवाजा बाहर निकलने के लिए डैश कर रहा है या उस रात्रिभोज के समय में चुड़ैल का समय। जब आप सबसे अधिक चिड़चिड़ाहट होते हैं तो पहचानें, और उस “गर्म” समय के दौरान घर्षण को रोकने के लिए एक आसान तरीका खोजें। उदाहरण के लिए: यदि सुबह तनावपूर्ण होती है क्योंकि आपका बच्चा क्या पहनने (या ढूंढने) का फैसला नहीं कर सकता है: रात को कपड़े निकाल दें। यदि आपका कार पूल बेकार है क्योंकि आप अपनी चाबियाँ नहीं पा रहे हैं, तो एक अतिरिक्त सेट बनाएं.

4. गहरी सांस लेने या ध्यान जानें

गहरे पेट में सांस लेने, ध्यान, और प्रार्थना मध्यम तनाव में मदद करने और शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए साबित होती है। अभी तक सर्वश्रेष्ठ, आप अपने बच्चों को तनाव-राहत रणनीतियां भी सिखा सकते हैं! कैसे शुरू करें:

धीमी, गहरी सांस का प्रयोग करें.धीरे-धीरे पांच की गिनती के लिए श्वास लें, दो गिनती के लिए रोकें, और फिर धीरे-धीरे उसी तरह से सांस लें, फिर से पांच की गिनती करें। अनुक्रम को दोहराने से अधिकतम छूट मिलती है। (बबल blowers या pinwheels का उपयोग छोटे बच्चों को “meanies” दूर उड़ाने के लिए धीमी गहरी सांस लेने में मदद करता है।)

लिफ्ट सांस लेने का प्रयास करें. अपनी आंखें बंद करें, धीरे-धीरे तीन बार सांस लें, फिर कल्पना करें कि आप एक बहुत ऊंची इमारत के शीर्ष पर एक लिफ्ट में हैं। पहली मंजिल के लिए बटन दबाएं और लिफ्ट नीचे जाने के बाद धीरे-धीरे प्रत्येक स्तर के लिए बटन देखें। जैसे ही लिफ्ट उतरती है, आपका तनाव दूर हो जाता है.

5. एक साथ व्यायाम करें

शोध बढ़ रहा है कि व्यायाम चलने पर तनाव रखता है चाहे वह चल रहा है, बाइक सवारी, तैराकी, बास्केटबॉल खेलना या कुछ और। चाल उस प्रकार को ढूंढ रही है जिसका आप आनंद लेते हैं। अभी तक सर्वश्रेष्ठ, अपने बच्चों के साथ करने की रणनीति ढूंढें ताकि सभी को लाभ हो.

सिर्फ चलें: अकेले चलो, अपने बच्चों के साथ या एक और माँ को हर दिन एक छोटी सी सैर के लिए शामिल होने के लिए खोजें.

तनाव से सवारी करें: आपके बच्चों के साथ सवारी बाइक की तरह कुछ भी नहीं है.

नृत्य तनाव दूर: आपके बच्चों के साथ एक दस मिनट का सहज नृत्य सत्र एक महान तनाव राहत है कि संगीत एक नर्सरी कविता या कोल्डप्ले है या नहीं.

6. हंसने के लिए समय ले लो

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि लोगों पर जोर दिया जाता है कि अक्सर उनके चेहरे में बहुत तनाव होता है। हंसी, मुस्कुराहट और गिगल्स उस तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। तो आखिरी बार जब आप एक अच्छा, लंबा पेट अपने बच्चों के साथ हंसते हैं? तनाव को रोकने और मजेदार परिवार की यादें बनाने के लिए अपने जीवन में थोड़ा और मज़े लाने के तरीके खोजें.

स्वाभाविक रहें: उसे केक पकाने के द्वारा कुत्ते के जन्मदिन का जश्न मनाएं। रिवर्स में रात का खाना खाओ। टेप को कचरा करने के लिए एक डॉलर का बिल (और इसके बारे में कुछ भी नहीं कह सकता) यह देखने के लिए कि कचरे को कौन ले जाएगा। बस मजा लो!

7. एक समर्थन समूह खोजें

सच्चाई यह है कि हम अपने परिवारों को इतना समय देते हैं, हम अपनी सामाजिक जरूरतों के लिए समय लेना भूल जाते हैं, भले ही यह हमारी महत्वपूर्ण अन्य या हमारी गर्लफ्रेंड है। रिश्ते हमारे तनाव को कम करने और संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं.

लगता हैमाँ कोच: अपने बच्चों के बारे में अकेले तनाव मत करो। अपनी चिंताओं को किसी और माँ के साथ साझा करें और शपथ लें कि आप एक दूसरे के चीअरलीडर होंगे। चिंता करने वाले किसी व्यक्ति के साथ आपके तनाव के बारे में बात करना चिंता को कम कर सकता है। या एक माँ चैट रूम के साथ एक सोशल नेटवर्क में शामिल हों। (एड का नोट: और इसके बारे में मत भूलना आज के माताओं फेसबुक पेज!) 

अनुसूची दिनांक रातें: इस तारीख को किसी भी कीमत का खर्च नहीं करना पड़ता है – चलना, पार्क में जाना, किराए पर लेने वाली फिल्म देखना, या शराब और पनीर के साथ अपने ड्राइववे में कार में बैठना। यह आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ अकेले समय है.

एक कारण है कि फ्लाइट अटेंडेंट हमें पहले ऑक्सीजन मास्क पहनने की याद दिलाते हैं, फिर बच्चों पर। हम अपने परिवारों का ख्याल नहीं रख सकते हैं जब तक कि हम अपने लिए समय नहीं लेते, और माताओं को खुद को बैकबर्नर पर रखने में कुख्यात हैं। अपने लिए समय ले लो। अपने तनाव की जांच सुनिश्चित करें। आखिरकार, एक खुश, कम तनाव वाली माँ खुश, कम तनाव वाले बच्चों को बनाती है। हमेशा है हमेशा करूंगा.

तनाव के लिए आपके रहस्य क्या हैं?

डॉ मिशेल बोर्बा एक आज के योगदानकर्ता और “पेरेंटिंग सॉल्यूशंस की बिग बुक” के लेखक हैं: 101 आपकी हर रोज चुनौतियों और जंगली चिंताओं के उत्तर देते हैं। ” ट्विटर @micheleborba पर उसका पालन करें.