आपके बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के 7 तरीके

बच्चों में मोटापे की दर बढ़ रही है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) ने एक नए अध्ययन में पाया कि 1 999 से 2000 में लगभग 11 प्रतिशत की तुलना में छह से नौ वर्ष के 15 प्रतिशत से अधिक वजन अधिक वजन वाले थे। अध्ययन भी पाया गया है कि अधिक वजन और मोटापे की बढ़ी हुई दरों से पहले से अधिक बच्चों को निदान किया जा रहा है, मोटापे से संबंधित स्थितियों जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप II मधुमेह.

आपके बच्चे को वजन कम करने में मदद करने के लिए कोई तेज़ और आसान तरीका नहीं है। इसके लिए जीवन शैली और खाने की आदतों में दीर्घकालिक संशोधन की आवश्यकता होती है जिसे परिवार संरचना में शामिल करने की आवश्यकता होती है। पर यह कर सकते हैं सामाप्त करो। ऐसे:

1. अपने बच्चे के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें.
चूंकि बच्चे अभी भी बढ़ रहे हैं, इसलिए वजन कम करने के बजाय उन्हें बनाए रखने में मदद करना बेहतर हो सकता है। जैसे ही आपका बच्चा वजन कम किए बिना लंबा हो जाता है, वह स्वाभाविक रूप से पतली हो जाएगी। अधिक वजन या मोटे बच्चों के लिए, सप्ताह में वजन घटाने वाला एक पौंड एक अच्छा लक्ष्य है। जितना अधिक लक्ष्य प्राप्त होगा, उतना अधिक संभावना है कि आप बच्चे इन जीवनकाल में संशोधन के साथ रह सकते हैं.

2. व्यायाम को प्रोत्साहित करें.
किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि आपके बच्चे को कैलोरी खर्च करने में मदद करेगी। चलना, जॉगिंग, बाइक सवारी और रोलरब्लैडिंग कैलोरी जलाने के सभी शानदार तरीके हैं। आपको अपने बच्चे को अन्य तरीकों से सक्रिय रहने के लिए भी प्रोत्साहित करना चाहिए, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, या किसी मित्र के घर या स्थानीय स्टोर में जाने के बजाए चलना.

3. स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें.
अपने बच्चे को हर दिन तीन छोटे भोजन और दो छोटे स्नैक्स खाने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वह लंबे समय तक भूख महसूस न करे, जो आखिरकार बिंगिंग का कारण बन सकती है। उसे बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ प्रदान करें और उसे पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। एक नारंगी न केवल नारंगी के रस के गिलास की तुलना में कम कैलोरी है, लेकिन इसमें फाइबर है जो आपके बच्चे को अधिक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। स्कीम दूध और कम वसा वाले योग या चीज जैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की पेशकश करें। पॉपकॉर्न या प्रीट्ज़ेल जैसे कम वसा वाले स्नैक्स आलू चिप्स, केक और कुकीज़ की तुलना में बेहतर विकल्प हैं.

4. अपने परिवार की खाने की आदतों को बदलें.
अपने बच्चे को केवल भूख लगी है, न कि गतिविधि के रूप में खाने के लिए प्रोत्साहित करें। टेलीविजन की तरह किसी अन्य विचलन के बिना केवल रसोईघर या डाइनिंग रूम में पारिवारिक भोजन की सेवा करें। यदि आपका बच्चा टीवी देखने के दौरान खाता है, तो वह इस बात से अवगत नहीं हो सकती है कि वह कितनी खाना खा रही है और अतिरंजना खत्म कर देती है.

5. व्यवहार संशोधन तकनीकों का प्रयास करें.
एक इनाम प्रणाली आपके बच्चे को अपने आहार पर रहने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा सोडा के बजाय एक सप्ताह के लिए पानी पीता है, तो उसे एक पसंदीदा गतिविधि या छोटे खिलौने के साथ पुरस्कृत करें। अपने बच्चे को भोजन के साथ पुरस्कृत मत करो.

6. अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अनुवर्ती.
यदि आवश्यक हो तो वजन घटाने और रक्त परीक्षण के लिए हर दो सप्ताह में अपने बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाएं। घर पर दैनिक वजन से बचें क्योंकि वजन में छोटी उतार चढ़ाव से बच्चे को तनाव जोड़ा जा सकता है.

7. सहायक बनें.
अपने पूरे परिवार के लिए अपने बच्चे की मदद करने के लिए खाने का अपना तरीका बदलना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप घर में बहुत सारे जंक फूड नहीं रखते हैं। गाजर की छड़ें और अजवाइन के साथ-साथ हाथ पर फल काट लें। अपने घर में हर किसी के लिए स्वस्थ कम वसा वाले भोजन करें। और सबसे अधिक, अपने बच्चे का समर्थन करें और बहुत उत्साह प्रदान करें.

इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.

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