एक क्रैकी बच्चे से बचें: गिरावट के समय के लिए बच्चों को कैसे तैयार करें

हेलोवीन इस साल शनिवार को गिरने के साथ, आप इस सप्ताह के अंत में अपने बच्चों के बेडटाइम के बारे में ज्यादा सोच नहीं सकते हैं.

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Oct.30.20151:24

लेकिन यह मत भूलना कि अर्ध-वार्षिक समय परिवर्तन का सप्ताहांत भी है। जब डेलाइट सेविंग टाइम रविवार को 2 बजे समाप्त होता है, तो अधिकांश अमेरिकियों घड़ी को एक घंटा वापस कर देंगे.

जबकि हम अक्सर शटए के अतिरिक्त घंटे को पकड़ने के समय के रूप में “वापस गिरने” के बारे में सोचते हैं, हम में से कई – बच्चों में शामिल हैं – वास्तव में लाभ नहीं लेते क्योंकि हम पहले से ही सो चुके हैं और एक अतिरिक्त घंटे या नींद में रहना चाहते हैं न्यू जर्सी में मेरिडियन हेल्थ में नींद की दवा के निदेशक डॉ। कैरल एश कहते हैं, सप्ताहांत में.

समय परिवर्तन के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, हालांकि, यह सामान्य आंतरिक नींद ताल और चयापचय जैसी शारीरिक प्रणाली को बाधित कर सकता है क्योंकि हम अब हमारे बाहरी पर्यावरण के साथ समन्वयित नहीं होते हैं – जब यह हल्का और अंधेरा हो जाता है – और महसूस कर सकता है जेट लग्गड़.

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर उस तरह के घंटे के बदलाव में समायोजित नहीं कर सकता है, ऐश कहते हैं। इसमें समय लगता है.

वह कहती है, “आपकी आंतरिक घड़ी तेज़ी से नहीं बदलेगी क्योंकि आप अपनी अलार्म घड़ी पर डायल बदल सकते हैं।” “यह तेज़ नहीं चलता है। यह एक कछुए की तरह है, और यह घड़ी एक घंटे की आंतरिक घड़ी को संभालने के लिए डिजाइन की गई है। यह बहुत अचानक है।”

आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में विफलता मूड, भावनाओं, प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव स्तर, स्मृति, सीखने और क्षमता का सामना करने में अन्य चीजों के साथ चोट पहुंचा सकती है.

एश ने कहा, “हमारे समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जागने और नींद का समय बहुत महत्वपूर्ण है।” “यह हमारे शरीर में हर तंत्र को प्रभावित करता है।”

कोई भी क्रैकी बच्चा नहीं चाहता है। समय परिवर्तन के लिए अपने घर को तैयार करने के लिए, ऐश ने बाद में सभी के लिए सोने के समय में धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की सिफारिश की लेकिन रविवार को आने वाले दिनों में सबसे कम उम्र के शिशुओं की सिफारिश की गई। बच्चों को और अपने आप को बुधवार से शुरू होने वाली हर रात 15 मिनट बाद बिस्तर पर बैठने का प्रयास करें, और शुक्रवार और शनिवार को अपने नियमित सोने के समय से एक घंटे बाद.

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Mar.08.20151:43

शनिवार की सुबह अपने सप्ताह के अंतराल के समय से एक घंटे बाद और रविवार की सुबह के बराबर तक सभी को बिस्तर पर रखने का लक्ष्य रखें, लेकिन अब नहीं। सही समय पर सूरज की रोशनी का संपर्क आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में सबसे महत्वपूर्ण बात है। अगर बच्चे या वयस्क नींद से वंचित हैं, तो देर से सोने के लिए दोपहर का भोजन करना बेहतर होता है.

रविवार तक, बच्चों को उम्मीद है कि वे अपने नियमित सोने के समय सोने के लिए पर्याप्त थक जाएंगे और सोमवार की सुबह स्कूल से पहले पर्याप्त नींद लेंगे। बच्चों को थोड़ी देर तक रहने के लिए कहा जाना मुश्किल नहीं होना चाहिए। आखिरकार, कौन सा बच्चा बाद में सोने का समय नहीं चाहता?

उम्र के अनुसार ऐश की युक्तियां यहां दी गई हैं ताकि हर किसी को नींद आ सकें ताकि उन्हें स्वस्थ रहने और सतर्क रहने की आवश्यकता हो:

6 महीने की आयु के माध्यम से नवजात शिशु: उनकी सर्कडियन लय अभी तक विकसित नहीं हुई हैं, इसलिए वे सोते हैं और जागते हैं जब वे चाहते हैं। समय परिवर्तन के दौरान आपको कुछ अलग करने की ज़रूरत नहीं है.

छह महीने से 3 साल पुराना: सुनिश्चित करें कि आप सोने के दिनचर्या में चिपके रह रहे हैं और अपने बच्चों को नींद में बिस्तर पर डाल रहे हैं। किसी भी बुरी आदतों को शुरू करने से बचें – जैसे उन्हें रोना या उनकी पीठ को रगड़ना – उन्हें सोने के लिए। समय परिवर्तन से पहले नेप टाइम्स को भी स्थानांतरित किया जा सकता है.

चार से 6: बिस्तर से कुछ समय पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। उन्हें घड़ी देखने का प्रयास करें और समय-परिवर्तन प्रक्रिया के साथ उन्हें शामिल करें.

सात से 12: इन बच्चों (और बुजुर्गों को भी) सोने के पहले एक घंटे पहले अपने सेलफोन छीनना चाहिए। उसने कहा, “वास्तव में सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों से इलेक्ट्रॉनिक्स निकाल रहे हैं।” “वह प्रकाश बदलाव करने की क्षमता में हस्तक्षेप करेगा।”

किशोर: किशोरों में पहले से ही देरी हुई आंतरिक घड़ी होती है, इसलिए उन्हें बाद में रहने के लिए कहना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन स्क्रीन और फोन से प्रकाश बहुत देर हो चुकी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे उन्हें दूर रखें। समय परिवर्तन के बाद, सुबह में और अधिक हल्का हो जाएगा (जब तक कि दिन भी कम हो जाए), और किशोरों को प्रकाश में बाहर निकालने से उन्हें समायोजित करने में मदद मिलेगी.

वर्ष के इस समय परिवर्तन आमतौर पर वसंत की तुलना में आसान होता है क्योंकि बच्चों को रहने के लिए मुश्किल नहीं है। एश कहते हैं, यह एक अच्छा समय है, सभी उम्र के बच्चों की दिनचर्या पर फिर से विचार करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें नींद आ रही है। यदि आपके पास समय परिवर्तन से पहले तैयार करने का मौका नहीं है, तो धैर्य रखें। इसे समायोजित करने में आमतौर पर कई दिन लगते हैं.

एश ने कहा, “पहले सप्ताह, यदि आपने कोई बदलाव नहीं किया है तो यह पहचानें कि यह एक चुनौतीपूर्ण सप्ताह आगे हो सकता है।” “यह सभी को किटर से फेंकने जा रहा है।”

TODAY.com योगदानकर्ता लिसा ए फ्लैम न्यूयॉर्क में एक समाचार और जीवन शैली संवाददाता है। ट्विटर पर उसका पालन करें.