लंबी उड़ानों पर स्वस्थ और खुश रहने के लिए 10 युक्तियां

2000 की ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के लिए हाल ही में इंडिपेंडेंट ट्रेवलर.एम. स्टाफ की चर्चा के बारे में सुनकर मुझे सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में अपनी पहली सच्ची लंबी उड़ान की उड़ान याद आ गई। 15 घंटे की उड़ान में लगभग छह घंटे, मैं मजबूत और आत्मविश्वास महसूस कर रहा था। मुझे स्पष्ट रूप से याद रखना याद है, “छह घंटे नीचे, नौ जाने के लिए। कोई पसीना नहीं, मुझे यह मिला।”

चार लंबे, उबाऊ घंटे बाद, यह एक अलग कहानी थी; आप मुझे एक बाल्टी में डाल सकते थे। “जाने के लिए पांच घंटे? मुझे यह नहीं मिला।”

लेकिन वहां मैंने वहां पहुंचे। दुर्भाग्यवश, इसका मतलब था कि मुझे वापस जाना पड़ा, साथ ही, एक उड़ान जिस पर मैंने एक गंभीर सामरिक त्रुटि की, जिससे मेरे लिए दुःख हुआ और मेरे दोस्तों के लिए मनोरंजन पर उड़ान – जिसके बारे में मैं निश्चित रूप से और बताऊंगा.

हालांकि, सभी लंबी उड़ानों की उड़ानें दुखी नहीं होनी चाहिए; टोक्यो से न्यू यॉर्क तक एक सीधी उड़ान पर, मैं उस पुस्तक के अंत के करीब था जहां मैं बहुत आनंद ले रहा था, और स्पष्ट रूप से सोच रहा था, “नहीं, नहीं, बस थोड़ा और समय!” जब पायलट ने हमें इन-फ्लाइट सार्वजनिक पता प्रणाली पर बताया कि हमने अपना अंतिम वंश शुरू किया था। बोरियत, निर्जलीकरण, गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस, नींद की कमी और अधिक को रोकने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं ताकि आप आत्मविश्वास से कह सकें कि अगली बार जब आप अपने जीवन के पूरे जागने के दिन धातु ट्यूब में कैद हो जाते हैं.

1. अपग्रेड करें

लंबी दूरी की यात्रा करते समय, आपके ग्रह पर लगातार फ़्लियर मील की तुलना में आपके पास कोई बेहतर मित्र नहीं है। टोक्यो-नेवार्क उड़ान पर मैं अंत में आने से निराश था, मैंने अपने ट्रैवल एजेंट की मदद उन उड़ानों को खोजने के लिए लिखी जिन पर मैं अपनी पूरी यात्रा को अपग्रेड करने के लिए अपने सभी महाद्वीपीय मील जला सकता था। इसका मतलब जापान (गिफू) में मेरे अंतिम गंतव्य पर पडल जंपर्स को पकड़ना था, लेकिन कुछ छोटी अतिरिक्त उड़ानें 27 घंटे के प्रथम श्रेणी के लेरूम के लिए भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत थीं, पूरी तरह से कुर्सियां, खाद्य भोजन, मनोरंजन और श्वास स्थान.

यदि आप इस आलेख में इस बिंदु पर पढ़ना बंद कर देते हैं, तो आपको हुक या क्रक द्वारा इस से कुछ और जानने की आवश्यकता नहीं है, अपग्रेड करने का प्रयास करें। (यहां तक ​​कि डॉ। तीमुथियुस होशे, जिनसे आप नीचे सुनेंगे, ने इसे अपने पहले और सबसे महत्वपूर्ण सुझाव के रूप में पेश किया।)

2. बचें

आप अपनी उड़ान के कई घंटों को दूर करने के लिए एक रॉक-ठोस योजना बनाना चाहेंगे, और मेरा मतलब यह नहीं है कि काम करना; स्प्रेडशीट्स और लेखन प्रस्तावों पर घूरने से घंटों तक जलाया जा सकता है, लेकिन इससे उन्हें गायब नहीं होता है। आप इन घंटों को लगभग किसी निशान के बिना गायब करना चाहते हैं। हेडफ़ोन और हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर सोचें। बहुत सारे काम करना ठीक है – शायद ही कभी आपके पास फोन या ई-मेल के बिना लगातार 15 घंटे होते हैं, इसलिए मैं कुछ काम लाने को प्रोत्साहित करता हूं – लेकिन जब आप इस त्रासदी के क्रूर मध्य घंटों तक पहुंच जाते हैं तो काम आपको असफल कर देगा। हेडफ़ोन और हॉलीवुड; इस से भटक जाओ मत.

एयरलाइन के हेडफ़ोन के लिए वसंत, प्रत्येक मूवी के लिए भुगतान करें और देखें, डायरेक्ट टीवी के लिए अपना कार्ड स्वाइप करें, अपने आईपैड को अपने पसंदीदा फ्लिक के साथ फेंक दें – जो भी हो.

3. बहुत अधिक सामान नहीं लेते हैं

चेक बैग की फीस प्रेरणादायक यात्रियों को अधिक से अधिक सामान ले जाने के लिए प्रेरित करती है, लंबी दूरी की उड़ान पर यह आपको जला सकता है; आपके सामने सीट के नीचे जो कुछ भी है, उसका मतलब है कि कम लेरूम और 15 या 16 घंटे के लिए एक और अधिक क्रैम्पड रहने की जगह है। इस पर इतना न लाएं कि आप अपनी नींद की जगह के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं.

4. अपने जाने-माने गियर लाओ

जब उड़ानों की उड़ान आने की बात आती है, तो मैं एक गियर लड़का नहीं हूं। मुझे लंबी दूरी की उड़ान को छोड़कर गर्दन तकिए, आंखों के मुखौटे, कान के टुकड़े, शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन इत्यादि के आसपास घूमने के लिए परेशान नहीं किया जा सकता है। जैसा कि मैंने उपरोक्त नोट किया है, आपकी कुल कैर-ऑन हाउल सीमित होनी चाहिए, लेकिन आप इनमें से कुछ अपेक्षाकृत छोटे जीवित टूल पर विचार करना चाहेंगे। आपके शरीर और मस्तिष्क आपको प्रदान किए जा सकने वाले हर छोटे आराम के लिए धन्यवाद देंगे, और इन्हें पैक करने और इन्हें ले जाने की असुविधा को रोने वाले बच्चों, पायलट घोषणाओं, इंजन शोर और आपकी गर्दन में एक प्रमुख क्रिक के साथ उड़ान में 15 घंटे की दुःख से डर दिया जाता है। । तैयार हो जाओ.

5. बोर्ड अपेक्षाकृत विश्राम किया

नींद पर पकड़ने के लिए एक अच्छी जगह के रूप में लंबी दूरी की उड़ान पर भरोसा न करें – यह नहीं है। आकर्षक और अंतर्ज्ञानी के रूप में लगता है कि यह लंबे समय तक चलने वाली उड़ान पर बहुत थक गया है, पूरी तरह सोने की उम्मीद कर रहा है, अगर आप किसी भी कारण से सो नहीं सकते हैं तो आप चोट की दुनिया में हैं। यदि आप कुछ हद तक आराम कर रहे हैं, तो भी आप कुछ विंक्स पकड़ने के लिए काफी लंबे समय तक विमान पर होंगे, और जब मेरी बात आती है तो मेरी सलाह लेनी होती है; अगर आपकी आंखें डूबने लगती हैं, तो आंखों के कवर और कान के टुकड़े निकाल दें, और इसके साथ जाएं। यदि आप गुस्से में पक्षियों के कुछ अतिरिक्त दौरों पर एक ठोस दो घंटे की झपकी फेंक देते हैं, तो आप बाद में खुद से नाराज हो सकते हैं.

6. अपनी सामग्री सुरक्षित करें

एक लंबी दूरी की उड़ान बेकार यात्रियों को आपके वॉलेट के स्थान को आकार देने के लिए और अधिक समय देती है, जब तक आप सोते हैं और अपने सामान पर कदम नहीं उठाते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें। अपने बैग के अंदर गहरे अपने क़ीमती सामान सुरक्षित करें जहां उन्हें ढूंढने के लिए टीएसए-रे मशीन लेनी होगी। अपने कपड़ों के नीचे अपने पासपोर्ट, क्रेडिट कार्ड और नकद बेल्ट में नकदी रखने पर विचार करें.

7. नींद की सहायता पर विचार करें

यदि आप नींद एड्स (“प्राकृतिक” विधियों जैसे मेलाटोनिन, या एम्बियन जैसी दवाओं सहित) का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप उनके साथ उड़ान भरने से पहले उन्हें आजमाएं। कुछ साल पहले एक दोस्त ने मुझे होनोलूलू से न्यूयॉर्क शहर की लाल आंखों की उड़ान के लिए एक एम्बिएन गोली दी, और दवा ने नींद की सहायता से उत्तेजक की तरह काम किया। मैं पूरी उड़ान जाग गया था, और बूट करने के लिए परेशान महसूस किया। इन प्रकार की दवाएं व्यक्तियों को प्रभावित करने में काफी भिन्न हो सकती हैं, इसलिए आप विमान पर भरोसा करने से पहले घर पर उन्हें आजमा सकते हैं.

संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय रोइंग टीमों के लिए टीम मेडिसिन और स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड रिसर्च कमेटी के चेयरमैन डॉ। टिमोथी होसा, कभी-कभी अपने एथलीटों के लिए नींद एड्स निर्धारित करते हैं, लेकिन नोट करते हैं, “अगर आपको लगता है कि आपको नींद की ज़रूरत है, लेकिन उन लोगों का उपयोग नहीं किया है दवाओं से पहले, आपको शायद टायलोनोल पीएम या बेनाड्रिल लेने का प्रयास करना चाहिए। एक चिकित्सक आपके डॉक्टर की मंजूरी के साथ ठीक है, लेकिन लंबी उड़ान पर प्रयोग न करें; (विमान नहीं) आपके लिए रुक जाएगा! ”

डॉ होशे ने यह भी कहा कि, टीम के डॉक्टर के रूप में, अगर किसी को देखभाल की ज़रूरत है तो वह टीम के साथ उड़ते समय कोई दवा नहीं लेता है। “मैं एक किताब लाता हूं, फिल्में देखता हूं और फ्लाइट पास करने की कोशिश करता हूं,” वे कहते हैं। उनका दृष्टिकोण उन अन्य यात्रियों के लिए उपयुक्त है जिन्हें उनके बारे में अपनी इच्छा रखने की आवश्यकता है, जैसे बच्चों के साथ उड़ने वाले लोग, उदाहरण के लिए। अगर किसी को उड़ान के दौरान 100 प्रतिशत होने की संभावना हो सकती है, तो आपको किसी भी नींद की दवा लेनी चाहिए। अधिक जानकारी के लिए, विमानों पर सोना देखें.

8. सीटगुरु का प्रयोग करें

ऊपर वर्णित सिडनी से उड़ान पर वापस, मैंने अपनी सीट को बाहर निकलने वाली पंक्ति – फिर बड़ी गलती के लिए फिर से सौंपने के लिए कहा। मेरे लिए अनजान, मैंने जो बाहर निकलने वाली पंक्ति सीट चुना वह एक बड़े, मोटी निकास के दरवाजे पर एक खिड़की की सीट थी, जो मेरे पैर क्षेत्र पर अतिक्रमण कर रही थी, ताकि मुझे पूरी उड़ान के लिए सीट में बैठना पड़े। यह एक रेस्टरूम में स्थित “बाहर निकलने वाली गलियारे” की तरह भी था, इसलिए अंतहीन और शोर पैर यातायात पूरी उड़ान थी। मैं भाग्यशाली था कि बाकी पंक्ति खाली थी, लेकिन यह बहुत मदद नहीं थी; हथियार ऊपर नहीं गए, इसलिए मैं गलियारे में तीन सीटों पर झूठ नहीं बोल सका.

कहने की जरूरत नहीं है, सीटगुरु बैठने के चार्ट पर मेरा “पीला” या यहां तक ​​कि “लाल” सीट भी होगी यदि यह 2000 में अस्तित्व में थी (साइट अगले वर्ष लॉन्च की गई थी)। आखिरकार मैं उन सभी अप्रयुक्त तकिए और कंबल इकट्ठा करने वाले विमानों के चारों ओर गया, जो उन्हें मिल सके, उन्हें तीन सीटों में से प्रत्येक में ढेर कर दिया, और तीनों सीटों में एक व्यावहारिक (लेकिन सच में बहुत सहज नहीं) मंच बनाया – और बहुत कम उड़ान के दौरान नींद की चिंताओं। मुझे लगता है कि यह काफी हास्यपूर्ण था, क्योंकि दोस्तों ने अपने मनोरंजन के लिए उड़ान के दौरान मेरी तस्वीरें ली थीं। खुशी है कि आप एक मजेदार उड़ान था, दोस्तों.

चुनने से पहले, एक्जिट बनाम एसील सीट की सामान्य पसंद के बारे में भी सोचें; यह एक छोटी उड़ान की तुलना में लंबी दूरी की उड़ान पर अलग हो सकता है। यदि आप आम तौर पर एक गलियारा सीट चुनते हैं, तो इस बात पर विचार करें कि क्या आप अपनी लंबी, अंबीन-बढ़ी नींद को एक गलियारे साथी द्वारा बाधित करना चाहते हैं; इसी तरह, यदि आप आम तौर पर एक खिड़की चुनते हैं, तो आप एक स्नैपिंग व्यक्ति द्वारा नुस्खे वाली दवा-प्रेरित स्तूप में फंस सकते हैं.

9. गेट पर सीटों के बारे में पूछें

अपनी उड़ान से पहले बड़ी सीटों को चुनने की क्षमता में विफल होने के बाद, गेट पर पुनः प्रयास करें। अगर उड़ान भर नहीं है, तो गेट एजेंट एक खाली पंक्ति देख सकता है, या आपको “खिड़की और गलियारे” कॉन्फ़िगरेशन में एक ट्रैवल पार्टनर डाल सकता है जो किसी को मध्य सीट में बैठने की संभावना को कम कर देता है, जिससे आपको मिल रहा है कम से कम एक सीट.

10. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना

हाइड्रेशन: यदि आपको लगता है कि हाइड्रेशन एक क्रॉस-कंट्री फ्लाइट पर चिंता का विषय है, तो हवा में अपने समय को तीन गुना करने या चौगुनी करने का प्रयास करें; आप रेगिस्तान के तल पर 15 घंटे झूठ बोल सकते हैं। जो एक अच्छी तुलना है, और आपको तदनुसार स्टॉक करना चाहिए और व्यवहार करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप फ्लैगस्टाफ से विनोना, एरिज तक चलने जा रहे हैं। आप कितना पानी लाएंगे? 16 घंटे की उड़ान पर उस बारे में ज्यादा पीने की उम्मीद है.

डॉ होशे ने “इलेक्ट्रोलाइट समाधान” पीने का सुझाव दिया, गेटोरेड पूरी तरह से पानी के बजाय सबसे ज्यादा जाना जाता है। ” होशे कहते हैं कि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और आप पानी से पूरी तरह से पतला होना नहीं चाहते हैं, खासतौर से पुराने लोगों या अन्य चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों के लिए। “निर्जलीकरण और स्टेसिस का संयोजन वास्तव में रक्त के थक्के के साथ मुद्दा है,” वह बताते हैं.

गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस: डीवीटी, गहरी नसों में रक्त के थक्के का गठन, लंबी उड़ानों के जोखिम (यदि कभी-कभी ओवरस्टेटेड) होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, चार घंटे तक उड़ानों पर डीवीटी विकसित करने का जोखिम छोटा है, लेकिन यात्रा के समय बढ़ने के साथ बढ़ता है। एनआईएच की युक्तियों में विमान के किनारे ऊपर और नीचे चलना शामिल है; रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए विशेष रूप से अपने बछड़ों में, अपने पैरों को आगे बढ़ाना, फ्लेक्स करना और खींचना; ढीले और आरामदायक कपड़े पहनना; बहुत सारे तरल पदार्थ पीना; और शराब से परहेज। इसके अलावा, यदि आप डीवीटी के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं, तो आपके डॉक्टर उड़ान भरने से पहले या रक्त-पतली दवा लेने से पहले संपीड़न स्टॉकिंग पहनने की सलाह दे सकते हैं.

डॉ होशे ने नोट किया कि निर्जलीकरण के प्रभाव के साथ स्थिर होने का संयोजन लंबी उड़ानों पर डीवीटी का खतरा बढ़ा देता है। लंबी यात्राओं के दौरान टीमों को निम्नलिखित दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं:

• उड़ान से पहले रात को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें, अधिमानतः इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ.
• उड़ान से पहले रात शराब न पीएं.
• कॉफी, शीतल पेय और यहां तक ​​कि चॉकलेट जैसे मूत्रवर्धक से बचें (जिनमें से सभी कैफीन होते हैं).
• यदि आपको अल्सर के साथ कोई समस्या नहीं है, तो अपनी उड़ान के पहले और दिन रात को एक बच्चे एस्पिरिन लें.
• आराम से ढीले कपड़े पहनने के कपड़े पहनें – कोई पतला जीन्स या कुछ भी जो रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकता है या आपके घुटनों को सूजन का कारण बन सकता है.
• एक गलियारा सीट या निकास पंक्ति प्राप्त करें ताकि आप उठ सकें और जब भी संभव हो घूम सकें.

रोइंग में एक ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता सुसान फ़्रांसिया ने प्रतियोगिताओं के लिए लंबी उड़ानों पर संपीड़न मोजे पहनने के लिए लिया है, हालांकि उसने एक पूर्ण शरीर सूट पहनने से कम रोक दिया है। (होशे शरीर के सूट की आवश्यकता को भी छूट देता है: “आप वास्तव में केवल अपने एंगल्स और बछड़ों के बारे में चिंतित हैं।”) फ़्रांसिया ने संपीड़न मोजे से सकारात्मक प्रभाव देखा है, जो होशे नोट्स “समर्थन नली” हो सकता है।

फ्रांसिसी कहती है, “मैंने देखा कि मेरे एंगल्स छोटे थे,” शायद इसलिए कि वे बूढ़े औरत मोजे में मारे गए थे! ”

शीत, फ्लू, बैक्टीरिया, आदि .: जैसा कि मैंने एयरलाइंस शीत से बचने में लिखा था, यह “वायु गुणवत्ता” नहीं है, जब आप उड़ रहे हैं, या हवा का पुनर्नवीनीकरण किया है, या इस तरह के कुछ भी – यह आपके शरीर का है सामान्य बैक्टीरिया और वायरस से निपटने के लिए समझौता करने की क्षमता जो आपको उड़ान के बाद बीमार होने का खतरा डालती है.

यह कहना नहीं है कि विमान पर सामान्य वातावरण बीमार होने के आपके जोखिम में नहीं आता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विमान सिंक फॉक्स से निकलने वाला पानी प्रायः बैक्टीरिया से गुजरने वाले डिब्बे में बैठा हुआ होता है; कि विमानों पर सीटें, तकिए और कंबल आपकी कपड़े धोने की टोकरी की तुलना में अधिक रोगाणु से भरे हुए हैं; कि आपकी ट्रे टेबल शायद आपके बाथरूम की मंजिल से गंदे है; और सीटबैक जेब – ठीक है, आप स्पष्ट रूप से जानना भी नहीं चाहते हैं.

फ्रांसिशिया ने पिछले साल रोइंग वर्ल्ड चैम्पियनशिप के रास्ते पर एक उड़ान याद की, जहां उसने चेहरे का मुखौटा पहने हुए माना; पूरे यू.एस. रोइंग टीम ने उस गर्मी के पहले विश्वकप यात्रा पर स्वाइन फ्लू का अनुबंध किया था, और वह सतर्क थी। फ्रांसिआ ने एक उड़ान परिचर से पूछा कि उसने क्या सोचा था। फैसले के बारे में “अच्छा विचार है, लेकिन यह मदद नहीं करेगा”। उस युद्ध को जीतने के लिए आपके आस-पास की बहुत सारी चीजें हैं। अंत में, आपकी सबसे अच्छी रणनीति कुछ बैक्टीरिया-हत्याओं के साथ लाने के लिए है, अपने सीट क्षेत्र को जितना संभव हो उतना आराम करें और आराम करें; आप और भी नहीं कर सकते हैं.

आइए इसका सामना करें: इलेक्ट्रोलाइट्स, संपीड़न मोजे, फिल्म और एस्पिरिन के बाद फिल्म इस तथ्य को नहीं बदले कि आप पूरे दिन धातु के अंदर फंस गए हैं। बस अपने आप को याद दिलाना जारी रखें कि यह भी पास होगा – हालांकि मैं अपने “मुझे यह मिला” बचाने की सलाह देता है जब तक कि पहिये जमीन को छू न दें.