לאבד 5 ק”ג בקיץ רק 5 שלבים

אם אתם מחפשים לרזות לפני תחילת הקיץ, אתם בידיים טובות. שלי פיצוץ שמן, חמישה שלבים התוכנית יכולה לעזור לך לאבד 5 פאונד מהר.

הנה התרגיל:

פעם אחת בכל יום: לאכול ארוחת בוקר גבוהה חלבון.

אכילת ארוחות חלבון גבוה, במיוחד בשעות הבוקר, יכול להקל על לרסן קלוריות, אשר יאיץ את הירידה במשקל. מחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition מצא כי כאשר אנשים הוסיפו ביצים עשירות בחלבונים ובייקון קנדי ​​רזה בארוחת הבוקר הם חוו יותר מלאות במהלך היום בהשוואה למועד שבו אכלו את החלבון הנוסף בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. מחקר נוסף מצא כי דיאטנים שסעדו על ביצים בסעודת הבוקר שלהם איבדו משקל רב יותר ודיווחו על אנרגיה רבה יותר מאלו שאכלו ארוחת בוקר כבדה עם פחמימות עם אותה כמות קלוריות.

הנה שתי ארוחות קלוריות, עתירי חלבון, כדי להתחיל את היום עם בטן מרוצה.

  • אפשרות 1: ביצים מקושקשות (1 + 3 לבנים שלמים) עם תרד מוקפץ, עגבניות קצוצות, ו ¼ כוס גבינה מופחתת שומן
  • אפשרות 2: שישה אונקיות יוגורט יוגורט רגיל עם ¾ כוס גרגרים מעורבים (או 1 תפוח קצוץ) 1-2 TB אגוזי מלך קצוץ

פעמיים ביום: תבלו דברים.

מחקר חדש מתוך אוניברסיטת Purdue מציע כי הוספת תבלינים מתובל ותבלינים כמו פלפל קאיין, פלפלים חריפים טריים ובקבוקים, ורוטב חם לארוחות מדכא את התיאבון שלך מעט משפר את חילוף החומרים שלך. כאשר דיאטרים שלא היו רגילים לאכול מאכלים מתובלים נהנו מרק מתובל עם מנה של פלפל קאיין, הם אכלו 60 קלוריות פחות בארוחה הבאה שלהם שרפו תוספת של 10 קלוריות. זהו גידול זעיר, זעיר – אבל בכל זאת עלייה!

נסה לפזר פלפלים חריפים קצוצים לתוך סלטים, או ערבוב רוטב חריף לתוך מאיו דל שומן או חומוס כדי להפוך את התפשטות מתובל עבור כריכים. מוסיפים אש לחביתה, עוף דל שומן או סלט טונה, מערבבים צ’יפס ומרינדות עם ג’לפנו מוקפץ או פלפל צ’יפוטל.

שלוש פעמים ביום: ללגום תה ירוק או קר לפני או עם הארוחות.

שתיית נוזלים, כולל תה ירוק, ממש לפני או עם הארוחות ממלא אותך עם נפח נוזלי, אשר לוקח את קצה הרעב שלך אז אתה אוכל פחות מזון. מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים שוודים מצא כי תה ירוק עשוי להיות אפילו יעיל יותר להשביע אותך ממים פשוטים, אז אני ממליץ לגימה ספל או כוס עם ארוחת בוקר, צהריים וערב. תה יכול להיות גם שינוי מבורך אם אתה מקבל בקלות משועמם עם H2O רגיל רוצה מגוון משקאות שונים.

תה ירוק יכול גם מעט לשנות את חילוף החומרים שלך, אז זה יכול אפילו לעזור לך לשרוף באמצעות כמה קלוריות נוספות בכל יום. רק לא להוסיף סוכר!

ארבע כוסות של ירקות יש לאכול לאורך כל היום.

אם אתה רוצה לקצץ קלוריות בהצלחה לרדת במשקל בלי להרגיש רעב, אתה בהחלט צריך לאמץ ירקות שאינם עמילניים. אני אומר דיאטה לאכול אותם בכמות בלתי מוגבלת, אבל ארבע כוסות הוא מינימום יומי טוב. ירקות לא עמילניים כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, שעועית ירוקה, תרד ופלפלים עשירים בסיבים ומים, כלומר, הם ממלאים אותך עבור עלות נמוכה במיוחד קלוריה. זה הנוסחה מנצחת מזונות להרזיה.

מבחינה פסיכולוגית, אני מרגיש שחשוב מאוד שלדיאטרים יהיו כמה מזונות, כמו ירקות לא עמילניים, שהם יכולים לאכול בכמויות בלתי מוגבלות בכל שעה ביום. אסטרטגיה זו מקטינה את תחושות הקיפוח והחשש מרעב, אשר לעיתים קרובות גורמים לדיאטה להיכשל.

חמש פעמים ביום: האם קבוצה של 100 שקעי קפיצה

אתה תשרוף בערך 100 קלוריות עושה 500 שקעי קפיצה ביום, וזה לוקח רק 2 דקות כדי לדפוק את כל סט של 100 שקעים, אז זה 10 דקות סה”כ ליום. כל אחד יכול למצוא זמן במשך עשר דקות של פעילות גופנית, נכון ?! לחצו על המקלדת המסורתית של JJs, או ששונו את ה- JJs המשופע הנמוך – לפני המקלחת שלכם, בזמן שהמחשב שלכם מאתחל, בזמן ארוחת הערב מבשלת או במהלך הפסקה מסחרית בטלוויזיה. תקבל את הלב שלך לשאוב ולשרוף תוספת 700 CAL בשבוע!

לקבלת עצות הרזיה יותר מידע בריאותי, בקר joybauer.com ופעל ג’וי על פייסבוק וטוויטר.